Warum solltest du immer in der Dunkelheit schlafen?
Wir alle sind schon kahl, um zu wissen, dass nicht genug Schlaf täglich unsere Gesundheit zerstören kann. Nun zeigt eine neue Studie der Northwestern University, dass ein Licht im Schlaf das Diabetesrisiko erhöhen kann.
Für die Studie - veröffentlicht in der Zeitschrift Sleep - gewannen Forscher 20 gesunde erwachsene Freiwillige (Alter 18-40). Die Freiwilligen verbrachten zwei Nächte und drei Tage im Labor: die erste Nacht schliefen sie in völliger Dunkelheit; In der zweiten Nacht schlief die Hälfte von ihnen wieder im Dunkeln, während die andere Hälfte in einem Raum mit einem hellen Licht an der Decke schlief.
Während die Freiwilligen schliefen, verfolgten die Forscher die Lebenszeichen der Freiwilligen, die Gehirnwellenaktivität sowie die Bein- und Augenbewegungen; Sie sammelten auch Blutproben pro Stunde, um Melatonin zu messen - ein lebenswichtiges Hormon, das hilft, den zirkadianen Rhythmus zu kontrollieren, und normalerweise während des Schlafes ansteigt. Am Morgen führten die Forscher Glukosetoleranztests an Freiwilligen durch.
Bemerkenswerterweise hat nur das Schlafen bei hellem Licht die Insulinresistenz erhöht - ein Risikofaktor für Diabetes. Wenn Insulin seine Arbeit nicht leisten kann, kämpft der Körper, um den Zucker zu verarbeiten.
"Unsere vorläufigen Ergebnisse zeigen, dass eine einzige Nacht Lichteinwirkung während des Schlafes akut Auswirkungen auf die Insulinresistenz beeinflusst", sagte Hauptautor Ivy Cheung Mason, PhD, ein Forscher an der Northwestern Feinberg School of Medicine zum Zeitpunkt der Studie, in einer Pressemitteilung.
Frühere Forschungsergebnisse haben schlechten Schlaf mit einem erhöhten Risiko für Depression, Brustkrebs und Prostatakrebs in Verbindung gebracht. Jetzt können wir Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes in die Liste aufnehmen:
"Schlafstörungen betreffen mehr als 25% der allgemeinen Bevölkerung und bis zu 50% der älteren Erwachsenen ... Verbesserung des Schlafes bei Erwachsenen mit einem Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes einen neuen und notwendigen Ansatz zur Prävention und Behandlung von Epidemien von Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit, sowie die Verbesserung der Lebensqualität von Menschen mit Schlafstörungen. "
Während dies eine Voruntersuchung ist, unterstützt es die Idee, dass Sie vermeiden sollten, auf der Couch zu schlafen und einen Teil - oder den größten Teil der Nacht - mit eingeschaltetem Licht und Fernsehen zu verbringen.
9 Rezepte von Sacolé und Geladinho Light und Diät
Kennen Sie diese sehr heißen Tage, mit einer 40-Grad-Sonne, die Ihren Kopf knackt? In diesen Stunden können Sie das Eis oder etwas zum Auffrischen treffen. Wie wäre es mit der Zubereitung eines Geladinho Light oder einer Diät, die auch als "Sacolé" bekannt ist? Sie sind einfach zuzubereiten und können köstliche Optionen zur Abschwächung der Hitze sein, ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen. Sie könn
10 Rezepte für süßes veganes Licht
Wenn du Veganer bist und den süßen Zahn für ein paar Bonbons triffst und du nicht zur nächsten Bäckerei rennen kannst, kann es traurig sein. Es sei denn, Sie haben eine Bäckerei oder einen veganen Laden in der Nähe von zu Hause, müssen Sie sich wirklich daran gewöhnen, immer natürliche und vegane Snacks zu Hause zu haben oder sich an das Kochen zu gewöhnen. Es gibt v
