3 einfache tägliche Regeln für einen leichteren Gewichtsverlust
OK, wir alle wissen, dass es keine "einfache" Möglichkeit gibt, Gewicht und Fett zu verlieren. Was auch immer Ihre Ziele sind, ob Sie abnehmen, schlank werden oder Muskeln aufbauen wollen, dies erfordert eine hohe Arbeitsbelastung, Disziplin, Opferbereitschaft und andere Dinge, die nicht einfach sind. Aber das heißt nicht, dass du es nicht leicht machen kannst.
Eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ist durch Regeln zu erstellen. Die "Regeln", die Sie erstellen, sind nichts anderes als "persönliche Eide" und "mentale Grenzen", um Ihnen zu helfen, konsistent zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen, und sie können und sollten für alle unterschiedlich sein.
Die drei einfachen Regeln, die wir unten trennen, können für Ihre Gewichtsabnahme entscheidend sein und können leicht Teil Ihres täglichen Lebens sein, wenn Sie es wirklich wollen. Schau es dir an:
- Vermeiden Sie es, Kalorien aus Flüssigkeiten zu trinken : Säfte und Softdrinks fallen lassen und viel Wasser, Mineralwasser oder Kaffee trinken;
- Niemals zweimal hintereinander eine gesunde Mahlzeit auslassen: Den größten Teil des Tages gesund essen, aber gönnen Sie sich eine kurze Pause. Aber tu das nicht in zwei aufeinanderfolgenden Mahlzeiten;
- Bleiben Sie konzentriert auf das, worauf es ankommt: Vermeiden Sie komplizierte oder restriktive Diäten und konzentrieren Sie sich auf diese vier nachhaltigen Dinge: Ihre Kalorienzufuhr und Ihr Kaloriendefizit, die Auswahl von Vollwertkost, tägliches Training und konsequentes Arbeiten.
Verlockende Lebensmittel aus dem Haus zu halten, so dass Sie nicht regelmäßig gegen Ihre Heißhunger kämpfen müssen, ist es auch wichtig, sich an die Ernährung zu halten. Eine letzte Bonusregel ist die "Eintopfregel" - wann immer du an einem Buffet oder einer Party bist, iss, was immer du willst, aber achte darauf, dass es in EIN EINZIGES Gericht passt. "
Finde Regeln, die für dich persönlich funktionieren, mit denen du im Alltag Schritt halten kannst, die gesund sind und deinen Zielen entsprechen. Keine Notwendigkeit, 24 Stunden am Tag super streng zu sein.
Wenn es eine Ihrer Regeln ist, fünf Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen, aber am Ende krank wird, brechen Sie die Regel, um eines Tages zu Hause zu bleiben und auszuruhen. Diese Regeln dienen dazu, gesunde Entscheidungen zu treffen, aber sie sollten Ihr Leben nicht vollständig regeln. Das Geheimnis ist in Balance.
Forschung sagt, dass das Trinken für die Herz-Gesundheit mäßig gut ist
Jeden Tag ein Glas Wein oder ein anderes zu trinken kann eine gute Sache sein, zumindest in Bezug auf die Gesundheit deines Herzens. Es gibt etwa 100 große Populationsstudien, die diese Idee unterstützen - sie zeigen konsistent, dass Menschen, die mäßig trinken, weniger Herzprobleme haben und weniger wahrscheinlich an Herzkrankheiten sterben. De
10 Huhn gebackene Plätzchen Rezept
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