Warum Training in Hitze kann weniger effektiv sein als Sie denken
Wie jeder, der an einem heißen Sommertag unterwegs ist, um auf der Straße zu laufen, kann das Training von Hitze und Feuchtigkeit den Energieverbrauch senken, ohne auf die Menge an Schweiß zu achten, die den Körper verlässt.
Nun, Forschung von der University of Nebraska in den USA schlägt eine weitere Konsequenz von Outdoor-Training, wenn die Temperaturen hoch sind: Es kann Ihre Muskeln auf zellulärer Ebene beeinflussen und behindern ihre Leistung.
Diese vorläufigen Ergebnisse sind Teil einer ziemlich faszinierenden Forschung an der UNO School of Health and Kinesiology . Dort untersuchen Forscher, wie Training in verschiedenen Klimazonen Ihre Muskeln beeinflussen kann. Genauer gesagt untersuchen sie, wie Mitochondrien - die Energiegeneratoren in ihren Zellen - von verschiedenen Temperaturen beeinflusst werden, sagt Dustin Slivka, PhD, Hauptforscher und Direktor des Laboratoriums für Sportphysiologie bei der UNO.
Warum ist das so wichtig? Mitochondriale Dysfunktion kann für die Entwicklung von Fettleibigkeit, Diabetes, Altern und anderen Bedingungen kritisch sein. Slivka und ihr Team wollen herausfinden, was die ideale Temperatur für das Training ist, was diese Funktionsstörung verhindern und möglicherweise die Krankheitsraten senken kann.
"Wenn wir die Ergebnisse körperlicher Bewegung weiter optimieren können, können wir diese Mängel besser bekämpfen", sagt Slivka.
In einem fortlaufenden Experiment mit 36 Teilnehmern extrahierten die Forscher Muskelproben aus jedem Oberschenkel eines Teilnehmers vor, unmittelbar nach und drei bis vier Stunden nach einer Stunde Radfahren in einer Klimakammer. Die Temperaturen im Abteil variieren laut Slivka zwischen 32 Grad Celsius, angenehmen 20 Grad Celsius und 7 Grad Celsius.
Während die Proben gesammelt werden, beobachten Slivka und sein Team, wie das Gewebe auf die Stimulation reagiert und wie sich verschiedene Proteine in den Muskelzellen bewegen. Die Ergebnisse sind bisher konsistent: Die Studienteilnehmer zeigen in der Kälte bessere Bedingungen als in der Hitze.
"Die Teilnehmer fühlen sich in der kalten Umgebung sehr wohl", bemerkt Slivka. "Die meisten Menschen sind in den ersten fünf Minuten etwas kalt, aber die Hitze, die durch die Übung entsteht, erwärmt sich schnell."
Nicht nur das, auch die Hitze scheint keinen positiven Effekt auf die Ergebnisse der Studienteilnehmer zu haben. "Wenn wir in einer warmen Umgebung trainieren, fordert das wirklich deine Physiologie heraus", sagte Slivka. "Diese Antwort scheint sehr negativ zu sein. Fast so, als ob sie nicht arbeiten würden. "
Dies kann dadurch beeinflusst werden, dass feuchte Bedingungen den Körper überhitzen können, da der Schweiß nicht so leicht verdunstet, wenn die Luft bereits feucht ist. Deshalb kühlen wir uns nicht genug - und vielleicht sind wir weniger motiviert, intensiv zu trainieren.
Slivka sagt, dass sein Team herausgefunden hat, dass ein Trainingszyklus, der in der Hitze gemacht wird, nicht so effektiv für die mitochondriale Entwicklung ist wie ein Trainingszyklus bei Raumtemperatur. Aber um herauszufinden, ob dies auf lange Sicht gilt, müssen die Umfragen fortgesetzt werden.
"Die aktuelle Studie wird uns zeigen, ob dies während des gesamten Trainings anhält oder ob sich der Muskel selbst akklimatisieren kann (wie auch die kardiovaskulären und thermoregulatorischen Systeme) und die normale positive Reaktion auf Bewegung wieder herstellt", sagt er.
In der Zwischenzeit sollten Sie die neuen Erkenntnisse nicht als Ausrede nutzen, um nicht mehr im Freien zu laufen oder Fahrrad zu fahren. Auch wenn Ihr Training in Bezug auf die Muskelentwicklung nicht so effektiv ist, ist Bewegung aus einer Reihe anderer Gründe äußerst nützlich: Es lindert Stress, gibt Ihnen einen Energieschub und verbrennt Kalorien. Verpasse niemals all diese Vorteile und noch mehr!
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