Dukan Diät - 9 Nebenwirkungen und wie man sie vermeidet
Die Dukan Diät ist in den letzten Jahren ziemlich bekannt geworden. Viele sind die Menschen, die diese Diät eingehalten haben, weil sie glauben, dass es die effektivste Lösung für die Gewichtsabnahme ist, da es von vielen Ernährungswissenschaftlern betrieben wird. Es ist eine Diät, die von einem französischen Arzt, Pierre Dukan, entwickelt wurde, der eine proteinreiche Ernährung in Betracht zieht, die Kohlenhydrate vermeidet.
Proteine helfen beim Aufbau von Muskeln, die die Stoffwechselrate erhöhen und bei der Fettverbrennung helfen. In der Dukan Diät werden die Menünahrungsmittel basierend auf dem Geschmack von jedem zusammengestellt. Die Diät ist in vier Phasen unterteilt, die man nennt: Angriffsphase, Reisephase, Konsolidierungsphase und Stabilisierung, die von einem Fachmann in der Region geleitet werden sollte.
Im Allgemeinen ist die Dukan-Diät reich an Proteinen und Gemüse, wobei der Verzehr von magerem Rindfleisch, Hühnerbrust, Truthahn, Weißfisch, Lachs, Schweinelende, Meeresfrüchten und Gemüse vollständig erlaubt ist. Die Kräuter, die für das Würzen der natürlichen Nahrung erlaubt sind, sind: Rosmarin, Oregano, Knoblauch, Koriander, Petersilie und dehydrierte Zwiebel.
Was jedoch daran interferiert hat, ob man sich an diese Diät hält oder nicht, sind die Nebenwirkungen, die es bringen kann, wenn es nicht richtig befolgt wird, mit einer Ernährungsorientierung. Siehe unten, was sind die wichtigsten Nebenwirkungen der Dukan Diät und wie man sie vermeidet.
1. Hunger
Hunger ist die häufigste der Nebenwirkungen der Dukan Diät, die auch in jeder restriktiven Diät üblich ist. Der Körper hat sich noch nicht an die neue Ernährung angepasst, so dass es normal ist, anfangs etwas hungrig zu sein, aber da die Ernährung reich an Protein ist, wird dieser Effekt nicht lange anhalten, da er ausreicht, um die Menge an Kohlenhydraten zu ersetzen, die Sie mit Protein zu sich nehmen und Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind und auch abschrecken. Kaum wird dieser Effekt lange anhalten, es sei denn, Sie essen weniger als Sie sollten oder folgen Sie der Diät mit einigen Missverständnissen.
Wie vermeide ich? In den ersten zwei oder drei Tagen der Diät, essen Sie die erlaubten Nahrungsmittel, um sich leichter an sie anzupassen. Sehen Sie sich die Vielfalt an, die auf der Speisekarte von Dukan möglich ist, auch wenn Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln einschränken. Lernen, bestimmte Nahrungsmittel zu ersetzen und Gerichte neu zu erfinden, ist ein Segen.
2. Schlechter Atem
Dieses Problem ist nicht weit verbreitet. Einige Menschen, die bereits anfällig für Mundgeruch sind, können diese Nebenwirkung haben, aber dies ist von Person zu Person unterschiedlich. Übrigens wird schlechter Atem, wenn er sehr intensiv ist, gewöhnlich durch ein Magenproblem verursacht, das von Fall zu Fall behandelt werden sollte. Erhöhte Plaque und Zahnstein ist auch in der Dukan Diät wegen der hohen Proteinaufnahme üblich.
Wie vermeide ich? Wenn ein leichter Atem von nicht-magenbedingtem Ursprung auftritt, kann dies schnell durch Zähneputzen und Mundwasserspülung oder durch Pfefferminzbonbons ohne Zucker behoben werden.
3. Verstopfung
Dies ist eine der häufigsten Nebenwirkungen der Dukan Diät. Dies liegt daran, dass der hohe Verzehr von Fleisch und der geringe Verbrauch von Kohlenhydraten (Fasern) dieses Problem beeinträchtigen können, da die Zeiten, in denen Sie auf die Toilette gehen und schlechte Laune und andere Probleme verursachen, von Tag zu Tag sinken.
Wie vermeide ich? Es ist wichtig, genug Hafer-Kleie zu trinken, viel Wasser zu trinken, um den Körper zu befeuchten und Darm-Transit zu erleichtern, nehmen Sie einen Löffel Mineralöl (vermeiden Sie Abführmittel), ungesüßten Kaugummi, und wenn keiner von diesen herauskomme, können Sie in einer natürlichen Faserergänzung einlassen. Wenn nichts davon funktioniert, konsultieren Sie einen Arzt.
4. Nierenschaden
Dies ist eine der am meisten von Ernährungsberatern in der Region empfohlenen Nebenwirkungen. Der hohe Verzehr von Proteinen wie Fleisch kann die Nieren überfordern. Befürworter der Dukan-Diät erklären jedoch, dass dies nur ein Problem ist, wenn Ihre Niere bereits einen Mangel oder einen bestehenden Zustand hat, der auf einen hohen Harnsäurespiegel zurückzuführen ist, ansonsten gibt es nichts, worüber Sie sich Sorgen machen müssten.
Wie vermeide ich? Menschen mit Nierenproblemen sollten proteinreiche Diäten wie Dukan vermeiden. Viel Wasser, Tee und Kaffee zu trinken kann den Nieren helfen, besser zu arbeiten.
5. Grippe
Viele Menschen, die eher Kohlenhydrate konsumieren, können dieses Essen auf der Speisekarte vermissen, fühlen sich schwach und anfällig für leichte Erkrankungen wie zum Beispiel Grippe. Es ist normal für die ersten paar Tage eine gewisse Schwäche aufgrund der niedrigen Kohlenhydrat- und Zuckeraufnahme der Diät zu empfinden, aber das sollte bald vorübergehen. Nach einer Weile werden Sie sich an die Veränderung Ihrer Essgewohnheiten gewöhnen und sich erfrischt fühlen. Sie werden sich leichter fühlen mit der Menge an Wasser, die Sie aus dem Körper entfernen werden.
Wie vermeide ich? Um die Grippe zu vermeiden, konsumieren Sie Multivitamine oder Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, um das Immunsystem zu stärken und sich mehr willig zu fühlen.
6. Ermüdung
Kopfschmerzen, Schwindel oder Müdigkeit können häufige Nebenwirkungen in den frühen Tagen der Dukan Diät sein. Wenn dies auch nach Wochen so ist, ist es gut, einen Arzt zu konsultieren, aber der erste Tag ist normal. Achten Sie darauf, ob Sie genug Flüssigkeit zu sich nehmen und trinken, um stark und hydratisiert zu bleiben. Schwindel kann auftreten, weil Kohlenhydrate die einzige Energiequelle sind, die vom Gehirn verbraucht wird, und sein Mangel kann Konzentrationsschwierigkeiten und Kopfschmerzen verursachen.
Wie vermeide ich? Denke nicht, dass das Essen weniger als das, was vorgeschlagen wurde, dir helfen kann, schneller Gewicht zu verlieren, vielleicht sogar, aber das ist nicht die gesunde Art, es zu tun, weil du schnell schwächer wirst und du nicht die Kraft für etwas anderes hast; dort kann der Rückfall auf verbotene Lebensmittel noch höher sein. Essen Sie gut und trinken Sie viel Wasser für die tägliche Energie.
7. Vitaminmangel
In dieser Diät gibt es ein paar Tage in dir, die nur von Proteinen ernähren, und man mag einen Mangel an Vitaminen und Nährstoffen fühlen, aber dies sollte nicht auftreten, wenn Sie die Ernährungsrichtlinien richtig befolgen.
Das Problem damit ist eine schlechte Ernährung mit wenig Auswahl an Lebensmitteln, so dass Sie wirklich das Risiko von Vitaminmangel haben können. Ansonsten, wenn Sie abwechslungsreiche Gerichte mit mehreren Zutaten innerhalb der Gruppe von Lebensmitteln, die Sie haben, ein kreatives, schmackhaftes und nahrhaftes Gericht haben.
Wie vermeide ich? Wenn es sich immer noch nicht löst und Sie sich weiterhin schlecht fühlen, könnte eine Lösung darin bestehen, einige Multivitamine in Ihre Ernährung zu integrieren, um Ihrer Gesundheit einen Schub zu geben.
8. Verlust der Muskelmasse
Kohlenhydratmangel verursacht, dass der Körper Muskeln und Fett für Energie verbrennt, und der Körper kann am Ende den Vorrat an Muskelprotein im Körper verwenden, um Energie anstelle von Fett zu verwenden.
Wie vermeide ich? Diese Nebenwirkung tritt normalerweise in der Praxis auf, wenn der richtige Verzehr von Nahrungsbestandteilen nicht erfolgt. Suchen Sie nach dem Spezialisten.
9. Angst und Schlaflosigkeit
Angst und Schlaflosigkeit, sowie Reizbarkeit, sind in der Regel Nebenwirkungen, die auftreten können, auch wenn Sie immer eine gut gelaunte Person sind. Das liegt daran, dass Kohlenhydrate die Produktion von Serotonin reduzieren, einem Neurotransmitter, der das Wohlbefinden und das Wohlbefinden steigert, das die Stimmung, den Appetit und den Schlaf reguliert.
Wie vermeide ich? Denken Sie daran, dass es alles nur eine Frage der Gewohnheit ist und dies sollte sich auch in den frühen Tagen verbessern. Schauen Sie in die Dukan Diät Lebensmittel für diejenigen, die den Geschmack am meisten mögen und Sie begeistern und fügen Sie sie in Ihre Mahlzeiten in einer Vielzahl von Möglichkeiten und mit anderen ungewöhnlichen Beilagen.
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