Wie man perfekte Bewegung in den Hocken macht
Wenn Sie eine Person sind, die seit einiger Zeit regelmäßig im Fitnessstudio ist, haben Sie sicherlich versucht oder versucht, Kniebeugen zu machen. Dies ist eine Übung, die in fast jeder Art von Beintraining erscheint. Warum sind Kniebeugen so beliebt?
Zuallererst gibt es keinen anderen effizienteren Weg, um Ihre Beine und Po zu drehen. Zweitens sind dies die größten Muskelgruppen in Ihrem Körper, zusätzlich zu den stärkeren Muskeln, mit einem größeren Potenzial zur Unterstützung bei der Kalorienverbrennung.
Kurz gesagt, durch die Entwicklung der Gesäßmuskeln haben Sie einen festeren, stärkeren Po und ein größeres Potenzial zur Kalorienverbrennung. Aber bist du richtig hingekauert? Hier sind 5 einfache Moves und Tipps, was man tun und nicht tun sollte, wenn man im Fitnessstudio hockt:
1. Positioniere deine Füße richtig
Um die perfekte Kniebeuge zu machen, beginnen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als die Breite Ihrer Hüfte, mit den Fingern nach außen zwischen 5 und 15 Grad, abhängig von der Beweglichkeit Ihrer Hüfte. Denken Sie daran, nicht wie eine Ballerina, nur ein kleiner Winkel.
2. Passen Sie auf Ihre Knie auf
Ihre Knie sollten nicht über die Zehenlinie hinausragen. Wenn Sie einfach Ihre Hüfte hockten, würden Ihre Knie notwendigerweise vorwärts gehen; Beginnen Sie also mit der Hockbewegung, indem Sie Ihre Hüfte hinter eine Wand (real oder imaginär) drücken.
Testen Sie diese Platzierung, indem Sie Ihr Gewicht wieder auf die Fersen legen und versuchen, Ihre Zehen zu bewegen. Wenn Sie sie nicht bewegen können, werfen Sie das Gewicht zurück. Ihre Fersen müssen ständig auf dem Boden geklebt werden, um die Knie zu schützen und die Gesäßmuskeln richtig zu aktivieren.
Sie sollten auch verhindern, dass sich Ihre Knie nach innen krümmen - stellen Sie sich vor, dass Sie sie leicht nach außen drücken, um sie in Einklang mit den Schienbeinen zu halten.
3. Kurven Sie Ihre Wirbelsäule nicht
Halten Sie die Wirbelsäule in einer neutralen Position, mit ausgestreckten Armen, um das Gleichgewicht zu halten. Vermeiden Sie es, Ihr Becken über den Rücken zu beugen und zu beugen. Verwenden Sie die Bauchmuskeln, um sie lang und aufrecht zu halten.
4. Halten Sie das Brustschild hoch
Oft tauchen die Menschen beim Hocken ihre Brust nach vorne. Halte stattdessen deine Brust hoch. Eine interessante und einfache Art, dies zu lernen, besteht darin, den Blickkontakt mit etwas vor Ihnen zu halten.
5. Verwenden Sie den geeigneten Bewegungsbereich
Woher weißt du genau, wo du hinabsteigen musst? Für Anfänger ist es am besten, langsam und schwerelos zu starten. Begrabe so viel du kannst, solange du die oben aufgeführten Punkte richtig halten kannst. Danach geben Sie die Luft frei und halten Sie die Brustwirbelsäule unbeweglich, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Mit ein wenig Übung wirst du dazu neigen, mehr und mehr in die Hocke zu gehen und sich mit jeder Wiederholung stärker zu fühlen.
Versuchen Sie jetzt, einige Kniebeugen zu machen, während Sie diese Tipps beachten. Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 15 Wiederholungen ohne Gewicht. Sobald Sie die Bewegungen vollständig verstanden haben, können Sie anfangen, einige Variationen zu machen und Gewichte, Kettlebells und mehr einzubauen.
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