de.detiradugi.com
Artikel Über Fitness Und Den Menschlichen Körper


Warum schadet Schlaf wenig? 12 Konsequenzen und Risiken

Wer hatte nie eine schlaflose Nacht oder eine Party während der Woche und musste am nächsten Tag zur Arbeit gehen, ohne viel Zeit zum Ausruhen gehabt zu haben? Wir wissen, dass das Gefühl, keine gute Nacht zu haben, uns irritiert, verwirrt und mit weniger Einkommen für unsere tägliche Routine verlässt.

Aber was viele nicht wissen, ist, dass ein wenig schlafen auch das Sexualleben, die Erinnerung, das Aussehen und sogar die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, mit sich bringt, was unzählige Konsequenzen für unsere Gesundheit mit sich bringt.

Natürlich wird eine einzige Nacht mit schlechtem Schlaf kein ernsthaftes Risiko darstellen, aber eine Woche ohne eine gute Nacht Schlaf ist genug, um ernstere Probleme auszulösen.

Warum schläft nicht ein bisschen schlecht? Überprüfen Sie unten 12 Risiken und Konsequenzen, die durch Schlafmangel verursacht werden:

1. Unfälle

Einige Studien zeigen, dass sich die Reaktionszeit im Straßenverkehr verringert, wenn man nachts schlecht schläft und sich beim Fahren schläfrig fühlt. Studien vergleichen, dass verschlafene Menschen am Steuer ebenso gefährlich sind wie betrunkene Menschen.

Außerdem kann eine schlechte Schlafqualität zu Unfällen und Verletzungen bei der Arbeit führen.

2. Verlust der Aufmerksamkeit

Der Schlaf spielt eine Schlüsselrolle beim Aufladen unserer Energien und bei der Verfügbarkeit für einen neuen Tag. Aber wenn das nicht geschieht, schadet Schlafmangel Aufmerksamkeit, Argumentation und Problemlösung, was das Lernen erschwert.

Darüber hinaus dienen die Schlafstunden, die wir nachts haben, auch dazu, Erinnerungen im Gedächtnis zu "reparieren". Andernfalls können Sie die am Tag erworbenen Informationen nicht ordnungsgemäß speichern.

3. Schwerwiegendere Probleme

In extremen Fällen können schlecht schlafende Nächte zu ernsteren Problemen führen, wie:

  • Herzkrankheiten;
  • Herzinfarkt;
  • Herzversagen;
  • Arrhythmie;
  • Hochdruck;
  • Hirngefäss-Unfall.

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen, ein höheres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken, genauer gesagt an Typ-2-Diabetes, weil Schlafmangel die Art und Weise verändert, wie der Körper Glukose verarbeitet.

Darüber hinaus haben laut einigen Studien 90% der Menschen mit Schlafstörungen oder Schlafstörungen andere gesundheitliche Probleme.

4. Sexuelle Probleme

Warum ist wenig Schlaf schlecht für dein Sexualleben? Schlafexperten sagen, dass Männer und Frauen, die an Schlaflosigkeit leiden, weniger Interesse an Sex und niedrigeren Libido-Raten haben.

Eine Studie, die im Journal of Clinical Endocrinology & amp; Metabolism 2002 durchgeführt wurde, enthüllte, dass Männer, die unter Schlafapnoe leiden, auch niedrige Niveaus von Testosteron haben.

5. Unfruchtbarkeit

Neben der verminderten Libido wurde auch die Schwierigkeit, schwanger zu werden, als Folge schlafloser Nächte aufgezeigt. Nächte mit unregelmäßigem Schlaf führen zu einer Verringerung der Sekretion von Fortpflanzungshormonen, die zum Zeitpunkt der Empfängnis Probleme verursachen können.

6. Höhere Chancen der Depression und Angst

Probleme im Zusammenhang mit Schlafstörungen wurden auch bei einigen Menschen mit Depressionen berichtet. Eine Umfrage unter Menschen mit Depressionen und Angstzuständen ergab, dass sie weniger als sechs Stunden pro Nacht geschlafen haben.

Eine weitere Studie, die 2007 mit 10.000 Personen durchgeführt wurde, ergab, dass Menschen mit Schlafstörungen fünfmal häufiger Depressionen entwickeln. In der Tat ist Schlaflosigkeit oft eines der ersten Symptome einer Depression.

Je mehr Schlaflosigkeit, desto stärker kann die Depression sein und umgekehrt. Auf der positiven Seite, wenn Sie sich entscheiden, Ihr Schlafproblem zu behandeln, werden Sie auch mit Ihrer Depression zu tun haben.

7. Mangel an Schlaf verursacht große geistige Unwohlsein

Eine einzige schlaflose Nacht kann uns am nächsten Tag reizbar und empfindlich machen. Es ist daher kein Wunder, dass Schlaflosigkeit auf lange Sicht zu Gemütsstörungen, Depressionen und Angstzuständen führen kann.

8. Altern der Haut

Wer hat noch nie von einer guten Nacht für Schönheit gehört? Und das ist kein Mythos. Warum ist wenig Schlaf schlecht für Hautgesundheit und Schönheit? Erstens, Menschen, die nicht gut schlafen, wachen mit dunklen Augenringen, gelber Haut und geschwollenen Augen auf.

Zusätzlich, wenn wir einen schlechten Schlaf haben, gibt der Körper das Stresshormon in größeren Mengen frei, und wenn es in übermäßigen Mengen freigesetzt wird, kann Kortisol Kollagen in der Haut abbauen, welches das Protein ist, das die Haut geschmeidig und elastisch hält .

Während des Schlafes gibt es auch die Freisetzung von Wachstumshormon, das jungen Menschen im Wachstum und älteren Menschen hilft, die Muskelmasse zu erhöhen und Haut und Knochen zu stärken. Darüber hinaus reparieren diese Hormone auch Zellen und Gewebe.

9. Gewichtszunahme

Schlechte Schlafnächte sind auch mit Gewichtszunahme verbunden. Laut Studien sind Menschen, die weniger als sechs Stunden am Tag schlafen, 30 Prozent häufiger fettleibig. Dies geschieht, weil Schlafmangel die Niveaus eines Hormons verringert, das Leptin genannt wird (ein Hormon, das dem Gehirn sagt, wenn Sie zufrieden sind), und es erhöht Ghrelin-Niveaus (die ein Appetitanregungsmittel sind).

Darüber hinaus führt der Mangel an Schlaf dazu, dass der Körper nach dem Essen höhere Insulinspiegel freisetzt, was zu einer erhöhten Fettspeicherung führt und das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, erhöht.

10. Erhöhtes Todesrisiko

Forscher haben herausgefunden, dass Sonomprobleme das Todesrisiko beeinflussen können. Laut Studien der Harvard Medical School steigt das Sterberisiko bei Personen, die weniger als 5 Stunden schlafen, um 15%.

11. Probleme im Herz-Kreislauf-System

Der Schlaf spielt eine Schlüsselrolle bei der Reparatur von Blutgefäßen und dem Herzen. Wenig Schlaf kann zu einem erhöhten Risiko für chronische Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall führen.

Laut der Harvard Medical School haben Menschen mit Bluthochdruck, die nur eine Nacht ohne ausreichenden Schlaf verbringen, bereits genug Grund, am nächsten Tag Bluthochdruck zu haben.

12. Immunitätssystem geändert

Wenn wir schlafen, produziert unser Immunsystem schützende Zytokine und Antikörper, die vor Infektionen schützen; So kämpft es gegen fremde Substanzen wie Bakterien und Viren. Diese Zytokine und andere Substanzen helfen auch im Schlaf und geben dem Immunsystem mehr Energie und Abwehr gegen Erkältungen und Grippe. Studien aus dem Jahr 2009 haben ergeben, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, dreimal häufiger erkältet sind.

Aus diesem Grund verhindern schlecht schlafende Nächte, dass Ihr Immunsystem nicht richtig funktioniert. Studien zufolge führt nicht richtiges Schlafen dazu, dass der Körper weniger Eindringlinge abwehrt und länger braucht, um sich von Krankheiten zu erholen.

Wie viele Stunden brauche ich um zu schlafen?

Jetzt, wo wir gesehen haben, warum das Schlafen nicht genug ist, wollen wir verstehen, wie viele Stunden Schlaf für ein korrektes Funktionieren des Körpers notwendig sind.

Laut National Sleep Foundation sind dies zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht, aber diese Anzahl an Stunden kann sich je nach Person erhöhen oder verringern. Sie können selbst beobachten, wie viel Zeit Sie benötigen, und verfolgen, wie Sie sich fühlen. Sobald Sie die richtige Menge für Sie herausgefunden haben, versuchen Sie es jeden Abend weiterzuführen.

Im Allgemeinen, wenn Sie müde aufwachen und denken, dass Sie mehr Zeit zum Schlafen benötigen, sind Sie immer noch müde.

Schlafmangel ist normalerweise ein Faktor, der mit schlechten Gewohnheiten zusammenhängt, aber wenn Sie denken, dass das Problem ernster sein könnte, sprechen Sie mit einem Arzt, um die Ursache herauszufinden.


Was ist der glykämische Index und warum ist es wichtig?

Was ist der glykämische Index und warum ist es wichtig?

Vor kurzem müssen Sie viel über GI oder glycemic Index gehört haben. Viele bekannte Lebensmittelprodukte verwenden "Low IG" als Marketingbotschaft und versprechen "anhaltende Energie". Andere Produkte legen einfach das IG-Symbol in ihre Pakete. Es gibt eine Diät namens IG und viele verschreibungspflichtige Bücher und Zeitschriften, mit Rezepten, die im glykämischen Index niedrig sind. Was

(Tipps zum Abnehmen)

Tag der Ernährung Müll helfen, Gewicht zu verlieren?  Wie funktioniert es?

Tag der Ernährung Müll helfen, Gewicht zu verlieren? Wie funktioniert es?

Sie müssen gehört haben oder Menschen, die, trotz einer bestimmten Diät-Plan, um Gewicht zu verlieren, verlassen sich auf den Tag des Abfalls in der Ernährung. Für diejenigen, die nicht wissen, ist der Tag des Mülls der Tag oder der Moment (Mahlzeit), in dem die Person aus der Diät entkommen kann, essen Sie Nahrungsmittel, die Wunsch haben und die durch die Diät wie Süßigkeiten, Leckereien, Nudeln und frittierten Lebensmitteln verboten sind. Aber hil

(Tipps zum Abnehmen)