Abnehmen wird mit diesen 4 Tipps einfacher aussehen
Sei 10 oder 50 kg, was du zu verlieren hast, ist egal - wir müssen uns der Tatsache stellen, dass das Abnehmen eine fast immer schwierige Aufgabe ist! Aber es muss nicht sein. Machen Sie Ihre Gewichtsverlust Reise einfacher und angenehmer, indem Sie diese 4 Tipps befolgen. Und Sie können sogar viel schneller abnehmen!
Wasser trinken
Eine Flasche Wasser immer in Ihrer Nähe zu haben, ist ein absolutes Muss, denn wenn Sie während des Tages viel Wasser trinken (das muss nicht unbedingt eine ganze Gallone sein), bleiben Sie zufrieden und Sie essen weniger.
Trinken Sie mindestens 250 ml am Morgen (mit einer kleinen Zitrone ist eine gute Idee!). Trinken Sie bei jeder Mahlzeit mindestens weitere 250 ml und hydratisieren Sie sich zwischen den Mahlzeiten, wenn Sie Hunger verspüren.
Symptome von Dehydration, wie Kopfschmerzen und schlechte Energie, können Sie dazu bringen zu denken, dass Sie hungrig sind, wenn Sie nur ein paar Schluck Wasser brauchen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, den ganzen Tag über zu trinken, sollten Sie Erinnerungen mit einer dieser Apps auf Ihrem Telefon speichern.
Mach diese Art von Training
Fitnesstrainer John Kersbergen sagte: "Der effizienteste Weg, um Ergebnisse zu erzielen, ist eine Art hochintensives Intervalltraining (HIIT)." Er fügte hinzu: "Das gesamte Training, einschließlich des Aufwärmens, benötigt nicht mehr als 45 Minuten, um effektiv zu sein." Und drei bis vier Mal pro Woche ist genug.
Essen Sie das zu allen Mahlzeiten
Der zertifizierte Ernährungswissenschaftler Leslie Langevin von Whole Health Nutrition sagt, dass Ballaststoffe, gesunde Fette und Eiweiß die drei wichtigsten Zutaten sind, die Sie für jede Mahlzeit benötigen, und mindestens zwei davon für jeden Snack.
Fasern füllen sich, gesunde Fette halten dich immer zufriedener und Eiweiß hält deine Energie aufrecht. Also, jedes Mal, wenn Sie essen, schauen Sie auf Ihr Essen und machen Sie eine mentale Überprüfung, um sicherzustellen, dass alle drei Nährstoffe vorhanden sind.
Um die benötigte Ballaststoffzufuhr zu erhalten (mindestens 25 Gramm pro Tag), konsumieren Sie frische Früchte statt Saft, Vollkornprodukte statt raffinierter und verarbeiteter Kohlenhydrate und viel Gemüse. Avocado, Nüsse, Samen und Olivenöl sind eine gute Wahl für gesunde Fette. Und wenn Sie Ihre tägliche Dosis Protein essen, wählen Sie Bohnen, Nüsse, mageres Fleisch und Milchprodukte.
Wenn Sie bei jeder Mahlzeit alle drei Nährstoffe zu sich nehmen, werden Sie schneller gesättigt, so dass Sie bei jeder Mahlzeit weniger essen, und Ihr Hunger wird ebenfalls gesättigter.
Täusche dein Gehirn
Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, servieren Sie Ihr Essen in kleineren Gerichten, wie zum Beispiel Dessert, und in kindgerechten Schalen. Dies wird Sie zwingen, normale und richtige Portionsgrößen zu essen, aber da das Essen das ganze Gericht füllt, wird es Ihr Gehirn davon überzeugen, dass Sie eine riesige Mahlzeit essen. Das funktioniert wirklich! Dies ist ein toller Trick für Menschen, die es schwer haben, nicht zu viel zu essen.
Diese vier Änderungen brauchen vielleicht etwas Zeit, bis Sie sich daran gewöhnt haben, aber sobald Sie anfangen, sie in Ihr Leben zu integrieren, werden sie zur Gewohnheit und die Ergebnisse werden erscheinen.
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