Bauchfett verlieren - 13 erste Schritte
Hast du das Gefühl, dass du, sobald du ein paar Pfunde mehr bekommst, beginnst, Fett im Bauch vor jedem anderen Körperbereich anzusammeln?
Wenn Ihre Antwort positiv war, haben Sie mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung an Ihrer Seite. Obwohl Experten immer noch keine definitive Antwort auf, warum dieses Phänomen passiert, ist die Tatsache, dass jeder, der damit leidet sucht eine Möglichkeit, lokalisierte Fett in den Bauch, Oberschenkel und Gesäß zu verlieren.
Die schlechte Nachricht ist jedoch, dass, um loszuwerden, was überschüssiges Fett in Ihrem Bauch gespeichert ist, Sie alle zusätzlichen Fette in Ihrem Körper loswerden müssen.
Die Forscher sind sich einig, dass es eine Kombination aus gesunder Ernährung, Bewegung und täglichen Gewohnheiten braucht, um lokalisierte Bauchfett zu verlieren. Die folgenden sind die ersten 13 Schritte, um Körperfett und Bauchfett zu trocknen.
Experten sagen, dass es unmöglich ist, lokalisierte Bauchfett nur zu verlieren
Laut Tony Schober, Experte für Gymnastik und Ernährung und Autor der Coach Calorie Website, "unterscheidet der Körper nicht, aus welchem Teil des Körpers er seine (fetten) Energiereserven bezieht, genau wie Fettspeicher-Muster verschieden von Mensch zu Mensch. "
Deshalb spielen Faktoren wie Hormonspiegel (Testosteron und Östrogenspiegel, Insulinempfindlichkeit) und genetische Vererbung eine große Rolle bei der Speicherung und Verbrennung von Körperfett. Und gegen diese Eigenschaften kann man nicht kämpfen.
Tony ist nur einer unter einer großen Gruppe von Experten, die behaupten, dass während der Diät oder Ausübung verlieren Sie Fett im ganzen Körper, aber die Ergebnisse neigen dazu, sich in Bereichen zeigen, wo Sie natürlich die höchste Menge an Fett halten.
Nach dieser Argumentation, um lokalisierte Fett im Bauch zu verlieren, braucht die Person ein Trainingsprogramm, ausgewogene Ernährung und gesunde gesunde Gewohnheiten, um alle Körperfettreserven zu mobilisieren.
Als nächstes schauen Sie sich die ersten 13 Schritte an, die von Experten empfohlen werden, um den Körper zu mobilisieren, um die Fettsäuren intensiv zu verbrennen und dann Fettverlust aus bestimmten Bereichen des Körpers zu bekommen.
Schritt 1: Stellen Sie die spezifische Menge an Kalorien ein, die täglich eingenommen werden soll
Um zu beginnen, das im Körper angesammelte Fett zu verbrennen, müssen Sie ein wenig weniger Kalorien essen, als Sie täglich ausgeben - ungefähr 500 bis 1.000 Kalorien weniger. Dieses kleine Kaloriendefizit ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne zu viel Hunger zu erzeugen.
Verwenden Sie einen online verfügbaren NCD-Rechner (Daily Calorie Needs), um Ihren täglichen persönlichen Kalorienbedarf zu schätzen. Dann subtrahieren 500 bis 1.000 Kalorien von dieser Summe und beginnen, Nahrungsmittel für die neue Diät zu wählen.
Siehe auch: Wie viele Kalorien pro Tag um Gewicht zu verlieren?
Schritt 2: Essen Sie kalorienarme Lebensmittel
Nahrungsmittel, die mit Zucker, Kohlenhydraten und Fett beladen sind, beschränken die Diät und lassen die Person mit mehr Hunger zurück, weil sie die Anzahl der Portionen verringern, die während des Tages gegessen werden. Wählen Sie energiearme Lebensmittel wie Gemüse, Obst und mageres Fleisch.
Einige kleine Anpassungen können die Energiedichte in Ihren Lieblingsmahlzeiten verringern. Zum Beispiel ist die Zubereitung von Suppe mit Hühnchen, Gemüse und braunem Reis besser als gegrilltes Hühnchen mit braunem Reis und Gemüse zu essen. Dies liegt daran, dass die Brühe praktisch kalorienfrei ist und die Energiedichte Ihrer Mahlzeit verringert.
Schritt 3: Passen Sie auf Ihre Gefühle auf
Viele übergewichtige Menschen haben extra Fette, nicht weil sie gerne essen, sondern weil sie zwanghaft essen. Viele Menschen sind übergewichtig, weil sie essen, wenn sie Angst, Stress, Angst oder Depression fühlen.
Diese Menschen wenden sich immer dann an den Kühlschrank, wenn sie sich schlecht fühlen, und um den Zwang zu kontrollieren, muss man lernen, mit den Emotionen umzugehen. In diesem Fall ist dies der einzige Weg, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren und hauptsächlich zu vermeiden, es bald danach wieder zu bekommen, was das Ziel verhindern würde, lokalisierte Fette im Bauch zu verlieren.
Siehe auch: Kontrolle von Angst und Stress - 10 unfehlbare Tipps
Schritt 4: Beobachten Sie Ihre psychologische
Psychologische Faktoren können die Essgewohnheiten drastisch beeinflussen und alle Ihre Bemühungen gefährden, örtliches Bauchfett zu verlieren.
Stellen Sie sich das Essen als etwas Gutes für Ihren Körper vor und machen Sie keine Mahlzeiten zur Qual. Versuchen Sie, zur gleichen Zeit und am gleichen Ort zu essen. Essen Sie nicht vor dem Fernseher. Essen Sie nicht hastig, damit Sie den Geschmack des Essens besser genießen können, und schließlich genießen Sie zu essen. Diese Gewohnheiten helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und folglich Fett zu verlieren.
Schritt 5: Führen Sie dreimal wöchentlich ein Krafttraining durch
Führen Sie dreimal wöchentlich 8 bis 10 verschiedene Bodybuilding-Übungen durch. Teilen Sie sie in zwei bis drei Sätze jeder Übung mit fünf bis zwölf Wiederholungen pro Satz auf.
Konzentriere dich auf Übungen, die alle wichtigen Muskelgruppen trainieren:
- Oberkörper: Rücken, Schultern, Arm und Unterarme;
- Unterkörper: Hüfte, Quadrizeps und Wadenstrecker. Kniebeugen, Bankdrücken, Heben und andere.
Solche Übungen helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, Ihre Muskeln anzuregen und zu versteifen. Dies hilft lokalisierte Bauchfett zu verlieren.
Siehe auch:
- Bodybuilding Gewichtsverlust? Fakten und Tipps
- Wie man Bodybuilding baut, um Gewicht zu verlieren
Schritt 6: Aerobic-Übungen für 30 bis 60 Minuten, 3 bis 6 Mal pro Woche
Wählen Sie eine aerobe Aktivität, die Sie genießen, damit Sie Ihre Ausdauer nicht verlieren. Es könnte Laufen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Teilnahme an einem Mannschaftssport sein. Aerobic-Übungen verbrennt Hunderte von Kalorien pro Stunde, abhängig von Aktivität und Intensität. Sie helfen auch, die Bauchmuskeln zu stärken und tun gut zu den psychologischen, funktionierenden als Motivatoren für Gewichtverlust.
Aerobic-Übungen niedriger Intensität direkt nach einem Bodybuilding-Training intensiviert den Prozess der Gewichtsabnahme und lokalisiertem Bauchfett. Oder versuchen Sie HIIT-Intensitäts-Intervall-Workouts.
Schritt 7: Reduzieren Sie Stress
Stress kann viele verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen, von hohem Blutdruck bis zu Gewichtszunahme und erhöhtem Körperfett-Index.
Wenn eine Person gestresst ist, setzt ihr Körper Adrenalin, Cortisol und Insulin frei. Der Anstieg des Cortisols lässt Sie hungrig werden und kann die Fettproduktion erhöhen, die normalerweise im Bauch installiert wird und mehr Bauchfett erzeugt.
Wenn es zu viel Insulin gibt, fühlt sich das Gehirn bedroht und sendet Warnsignale, die den Körper veranlassen Fett zu speichern. Eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen, ist Bewegung.
Siehe auch: 10 Gewohnheiten zur Verringerung von Angst und Stress in Ihrem Leben
Schritt 8: Schlaf besser
Die meisten Erwachsenen brauchen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Mangel an Schlaf führt zu Stress, Müdigkeit und Frustration, was zu erhöhter Sekretion bestimmter Hormone wie Cortisol führt (ein Hormon, das der Körper in Zeiten von Stress produziert), die mit einem Anstieg des Bauchfetts korrelieren.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auch den ganzen Tag zu entspannen, auch wenn es nur 15 Minuten Pause ist, um die Augen zu schließen, tief durchzuatmen und die Sorgen zu vergessen.
Denken Sie daran, Arbeit und Spielräume getrennt von dem Raum zu halten. Der Schlafplatz sollte möglichst ruhig und still organisiert sein.
Siehe auch: 12 beste Tipps, um gut zu schlafen
Schritt 9: Vermeiden Sie schädliche Diäten
Der beste Weg, lokalisierte Fett im Bauch zu verlieren, ist durch langsamen und stetigen Gewichtsverlust. Wunderdiäten, die sofortige Ergebnisse für eine Woche liefern, haben keine effektiven Ergebnisse und sind gesundheitsschädlich.
Sie können Gewichtverlust sogar schnell beschleunigen, indem Sie Nahrungsmittelgruppen verringern oder Sie zwingen, nur einige Arten Nahrungsmittel zu essen. Aber die Ergebnisse werden nicht aufrechterhalten, und das Gewicht verloren wird unveränderlich in kurzer Zeit wiederhergestellt werden.
Darüber hinaus können solche Diätpläne für die allgemeine Gesundheit und Ernährung einer Person schädlich sein und ihre Fähigkeit, auf lange Sicht Fett zu verlieren, beeinträchtigen.
Im Gegensatz dazu hält eine ausgewogene Ernährung, begleitet von Bewegung und einer moderaten Kalorienrestriktion für langsameren Gewichtsverlust, den Stoffwechsel beschleunigt, die Stimmung stabiler, das Gefühl von Hunger kontrollierter und konsistentere Ergebnisse in Bezug auf den Fettabbau im Bauch gelegen.
Schritt 10: Trinken Sie viel Wasser
Studien deuten darauf hin, dass das Trinken von Wasser während des Tages zu einem aktiveren Stoffwechsel führen kann, unabhängig von der Ernährung. Trinken viel Wasser hilft auch den Körper, Abfall und Giftstoffe zu spülen und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit des Körpers.
Im Idealfall sollten Sie immer eine Flasche Wasser zur Hand haben, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag mindestens zwei Liter Wasser zu sich nehmen.
Schritt 11: Fügen Sie mehr Faser in Ihre Diät ein
Lösliche Ballaststoffe, wie sie in Äpfeln, Hafer und Kirschen sowie vielen anderen Früchten und Getreidearten vorkommen, senken den Insulinspiegel und können die lokale Fettverbrennung beschleunigen.
Aber Vorsicht: Wenn Sie normalerweise nicht zu viele Ballaststoffe konsumieren, fügen Sie sie langsam zu Ihrer Diät hinzu, da die natürlichen Bakterien in Ihrem Verdauungssystem Zeit benötigen, um sich an die Verdauung einer größeren Menge an Ballaststoffen anzupassen.
Eine gute Möglichkeit, mehr Ballaststoffe in die Ernährung zu integrieren, ist das Schälen von Obst und Gemüse.
Schritt 12: Erstellen Sie einen festen Zeitplan für das Essen
Anstatt drei große Mahlzeiten am Tag zu machen, teilen Sie die Menge an Kalorien, die Sie einnehmen sollten, in sechs Hauptmahlzeiten auf. Auf diese Weise hat Ihr Körper nicht das Gefühl von Hunger und damit wird es nicht dazu neigen, Fett in der Region des Bauches zu akkumulieren. Wenn sich der Körper schwach und ohne Nahrung fühlt, tendiert das Gehirn dazu, Impulse auszulösen, die eine Bedrohung signalisieren, und damit beginnt der gesamte Körper, Wasser und Fett anzusammeln, falls der Hunger länger anhält.
Machen Sie ein Frühstück Ihrer größten Mahlzeit des Tages und achten Sie darauf, die Menge an Kalorien mit den Getränken nicht zu extrapolieren. Unterschätzen Sie nicht die Menge an Zucker in Softdrinks, Energydrinks und sogar in aromatisierten Wässern. Die Beseitigung dieser Art von Getränk zwischen den Mahlzeiten hilft Ihnen, ständig lokalisierte Fett im Bauch zu verlieren.
Schritt 13: Machen Sie Bauchmuskelübungen
Obwohl Bauchmuskelübungen alleine nicht das im Bauch gelegene Fett reduzieren, ist die Übung die ersten 13 Schritte, um lokales Fett im Bauch zu verlieren, weil es hilft, die Muskeln der Bauchregion zu stärken und zu kräftigen, die nach Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme geschwächt werden können .
Stärkere Muskeln schützen die inneren Organe und die Fettschicht, die sie bedeckt, besser und halten sie an ihrem Platz und verhindern, dass sie sich aus dem Bauch herausbewegen.
Es gibt mindestens 100 Arten von Bauchmuskelübungen, was gut ist, weil es Ihnen die Möglichkeit gibt, die angenehmste und effektivste für jede Person zu wählen.
Die Kontroverse der Injektionen Fett im Bauch zu verlieren
Experten sagen, dass es tatsächlich Drogen gibt, die, wenn sie direkt in Bereiche eingespritzt werden, in denen örtliches Fett, wie der Bauch, buchstäblich eine bestimmte Menge angesammelten Fettes schmelzen kann.
Eine Reihe von 10 Anwendungen des chemischen Cocktails wird allgemein empfohlen, eine Behandlung, die oft ziemlich teuer ist und deren Auswirkungen noch unter Ärzten diskutiert werden.
"Die Wahrheit ist, dass diese Injektionen funktionieren können, aber im Moment hinterlassen sie immer noch erhebliche Bedenken", sagt Dr. David Goldberg, MD, Direktor der Fachklinik für Skin Laser and Surgery in New York und New Jersey. an klinischen Studien des Verfahrens beteiligt.
Es gibt Aufzeichnungen von Komplikationen mit solchen Injektionen, die Infektion, Entstellung, Entzündung und Tod des Gewebes beinhalteten, wo sie angewendet wurden. Darüber hinaus hat das Fehlen einer definitiven Untersuchung seiner Nebenwirkungen bereits dazu geführt, dass die Behandlung in mehreren Ländern verboten wurde, darunter in England, Deutschland und Brasilien.
Auf der anderen Seite gibt es Kliniken und Kliniken, die die Behandlung durchführen und deren Ärzte garantieren, dass die meisten der durchgeführten Behandlungen sicher und effektiv sind.
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