Stoppen Sie, Fett zu rauchen? 7 wichtige Tipps
Rauchen ist eine schlechte Angewohnheit, die mit einem Großteil der Weltbevölkerung verbunden ist. In Brasilien sind viele Raucher, aber viele sind auch Ex-Raucher, die die Gewohnheit wegen ihrer eigenen Motivation aufgegeben haben. Sobald eine Person von dem Nikotin in der Zigarette abhängig ist, stagniert der Weg, die Abhängigkeit aufzugeben, da chemische Sucht ein Hindernis in diesem Kampf ist, aber nicht der einzige.
Unglaublicherweise haben viele Menschen die Gewohnheit zu rauchen, um ihr Gewicht zu halten.Außerdem können viele Menschen sogar mehr Gewicht gewinnen, wenn sie aufhören.
Es ist bekannt, dass ein Raucher, ob männlich oder weiblich, beim Rauchen bis zu 4 kg erreichen kann, und dies ist oft ein Hindernis für das Aufhören. Es ist also allgemein bekannt, dass das Rauchen aufgibt, aber es gibt bestimmte Lösungen, die dieses Problem schnell umkehren können.
Wir werden jetzt sehen, warum wir generell aufhören zu rauchen und was Sie dagegen tun können.
1. Geregelte Diät
Ein immer effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine gesunde Ernährung zu folgen. Nikotin in Zigaretten beschleunigt normalerweise den Stoffwechsel des Körpers und verbrennt daher Kalorien leichter. Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Ihre Essgewohnheiten nicht sehr gesund sind oder wenn Sie zu viele Kalorien essen, ist es Zeit, Ihre Ernährung zu überprüfen.
Mit dem Rauchen aufzuhören, wird fett, deshalb sollten Sie, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, Ihre Gewohnheiten ändern, besonders in den ersten Monaten, bis Ihr Stoffwechsel sich wieder normalisiert. So viel wie Sie ein paar Pfund in den ersten paar Monaten bekommen, nichts, was eine nicht-restriktive Diät innerhalb eines Jahres umkehren kann. Der Verzehr von rotem Pfeffer, grünem Tee und Zimt kann ein guter Ersatz sein, da sie auch den Stoffwechsel beschleunigen.
2. Kontrolle von Zwängen
Es gibt Menschen, die ihr Verlangen nach Essen nicht kontrollieren können, weil sie das Rauchen aufgegeben haben. Man muss etwas finden, das Freude und Ablenkung gibt, so dass man nicht zur Sucht zurückkehrt, und daher ist es oft sehr üblich, sich an kalorienreiche oder süße Speisen zu halten.
Dieser Zwang kann oft schwer zu kontrollieren sein und es ist nichts Absurdes, von Zeit zu Zeit eine Extravaganz durchzuführen, aber hüte dich davor, dass dies keine Gewohnheit wird. Anstatt Pralinen, Kuchen und Pasteten zu wählen, bevorzugen Sie, Früchte zu essen, sowie ausgeglichenere Teller anstelle von fetthaltigen Nahrungsmitteln, Wasser anstelle von Soda, usw. So schwer es auch sein mag, man muss über Gesundheit und Gewichtskontrolle nachdenken.
3. Körperliche Übungen
Eine gute Möglichkeit, Angst zu kontrollieren und Stress zu überwinden, sind körperliche Aktivitäten. Anstatt sich dem Vergnügen des Essens zu widmen, ist eine gute Lösung, um nicht fett zu werden, im Fitnessstudio, Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten zu spielen. Die Praxis setzt Hormone frei, verbessert die Stimmung und entspannt den Körper und befreit den Geist von gefährlichen Gedanken wie dem Wieder-Rauchen. Als ob das nicht genug wäre, tragen Aktivitäten noch zur Gewichtsabnahme bei, also ist es die beste Lösung, um Gewicht zu halten.
Mit täglicher Praxis und konstanter körperlicher Aktivität können Sie es sich sogar leisten, etwas mehr zu essen, als wenn Sie nur eine Diät einhalten würden. Wenn es Ihnen jedoch schwer fällt, Zeit zu finden, um Sport zu treiben, können Sie täglich Änderungen vornehmen, wie zum Beispiel das Heben von Treppen statt des Aufzugs, das Gehen zur Arbeit oder das Parken an weiter entfernten Orten, um das Gehen zu erzwingen. Aufhören zu rauchen wird fett, aber indem Sie diese Tipps befolgen, können Sie verhindern, dass dies auf eine gesunde Weise geschieht.
4. Gesunde Gewohnheiten
Die Routine, eine Zigarette zu kaufen, eine auszuwählen, die Zigarette zwischen den Fingern zu spüren, sie anzuzünden und in den Mund zu bringen, ist eine angenehme Empfindung für ehemalige Raucher, und diese Erinnerung führt zu einem unkontrollierbaren Verlangen, zur Sucht zurückzukehren. In dem Moment, in dem die Erinnerung mit Gewalt erscheint, muss man versuchen, bestimmte gesunde Nahrungsmittel immer zur Hand zu haben, um den Verzehr kalorienarmer Snacks in den Straßen zu vermeiden. Tragende Früchte oder nahrhafte Riegel können gute Möglichkeiten sein, immer etwas im Mund zu haben, das das Gefühl der Zigarette ersetzt.
5. Mehr essen
Anstatt zu Mittag essen und essen riesige Gerichte, was eine schlechte Angewohnheit ist, können Sie Mahlzeiten teilen! Füttern Sie 5 bis 6 Mal am Tag in dreistündigen Intervallen, so dass Sie sich immer satt fühlen und kleine Mengen auf einmal zu sich nehmen.
Machen Sie nahrhafte Snacks in der Pause zwischen Frühstück und Mittagessen sowie Mittag- und Abendessen. Sie können Früchte, Joghurts, Müsliriegel oder sogar einen natürlichen Snack sein. Stoppen Sie zu rauchen wird Fett, und wenn Sie nicht kontrollieren, wie viel Sie auf den Teller legen, können Sie das Problem noch größer machen.
6. Stimulierender Geruch
Der Geruch und Geschmack sind schärfer, wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört. Das kann furchtbar sein, da die Gerüche von kalorienhaltigen und industrialisierten Lebensmitteln eine Person anspornen können, aber auch auf gesunde Weise positiv genutzt werden können.
Wenn Sie auf den Markt gehen, genießen Sie den Geruch, um die Früchte, Gemüse, Gewürze zu fühlen und nehmen Sie gut farbige und nahrhafte Produkte. Halten Sie sich an die Vielfalt und wenn Sie nach Hause kommen, nehmen Sie sich die Zeit, die Textur des Essens, die Frische jedes einzelnen zu spüren, Gerichte zu machen und die Gerüche und Geschmäcker beim Kochen eines gesunden und appetitlichen Essens zu spüren.
7. Sehen Sie sich Ihren Kalender an
Es scheint albern, aber es ist sehr wichtig, ein wichtiges Datum zu wählen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Die Lösung dieser Entscheidung neben einer großartigen Reise oder am Ende des Jahres, wenn viele Partys stattfinden, kann eine schlechte Idee sein, da die Kontrolle des Rauchdrangs noch schwieriger sein kann, kalorischen Gerichten zu widerstehen.
Wählen Sie ein zufälliges Datum weg von Ereignissen und Reisen. Zu Beginn des Jahres kann, wenn nicht auf Reisen, eine gute Wahl sein, denn zu Beginn des Jahres sind die Menschen mit guten Energien und Schwingungen gefüllt und bereit, Veränderungen vorzunehmen.
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