14 gesunde Nahrungsmittel, die Ihre Gewicht-Verlust-Diät verletzen können
Sei vorsichtig: Nur weil es gesund aussieht, heißt es nicht, dass es ist! Hier ist eine Liste von 14 "gesunden" Lebensmitteln, die eigentlich schlecht für Ihre Diät Gewichtsverlust sind, bevor Sie zurück in den Supermarkt gehen oder etwas essen gehen. Dies sind einige Lebensmittel, die Menschen denken, dass sie gesund sind. Denken Sie daran, das mächtigste Werkzeug zur Gewichtsabnahme ist das Wissen, was Sie essen.
1. Brot Integral
Sie können Weizen buchstäblich zu jedem Kohlenhydrat hinzufügen und es als ganzes Produkt bezeichnen. Heutzutage können Sie ganze zuckerhaltige Frühstücksflocken kaufen, aber glauben Sie wirklich, dass es gesund ist? Wenn 100% Vollkornmehl nicht hergestellt wird, kann das Brot angereichertes Mehl enthalten, das einen Höchstwert an Zucker in Ihrem Körper erzeugt, gefolgt von einem Tropfen, und hat keinen Nährwert für Ihre Ernährung. Grundsätzlich weist angereichertes Mehl darauf hin, dass die Nährstoffe aus dem Brot genommen wurden.
Tauschen Sie gegen: Hochfaserbrot aus 100% Vollkornmehl. Andere Brote wie Mehrkorn oder gekeimte Körner sind auch eine gute Wahl, solange diese die ersten Zutaten in der Packung sind. Besser noch, wenn Sie 200 Kalorien schneiden möchten, versuchen Sie Ihr Sandwich mit Römersalat.
2. Getrocknete Früchte
Zweifellos sind sie Nahrungsmittel, die Faser enthalten. Sie haben auch eine Tonne Zucker und Schwefel, um sie länger zu halten. Hmmm! Da es eine getrocknete Frucht ist, hat es 3 mal mehr Kalorien pro Volumen als die frische Version. Ein Sack Bananenchips hat 3 mal mehr Kalorien als eine Banane und 20% mehr Fett.
Handel für: Frisches Obst ist immer besser! Sie halten Sie länger voll und Sie erhalten alle Zutaten, die beim Trocknen nicht verloren gegangen sind.
3. Walnuss-Mix
Wenn Sie nicht trainieren, vergessen Sie es. Gefüllt mit salzigen Nüssen, gezuckerten Rosinen und sogar M & Ms hat in manchen Fällen sogar eine kleine Handvoll über 300 Kalorien. Nuss-Mix ist ein schneller Snack für Menschen, die trainieren, die schnell zusätzliche Kalorien benötigen, aber es ist keine gute Snack-Option, um schlank zu werden. Sie brauchen nicht eine Tonne Zucker und Salz in Ihrer Diät Gewichtsverlust, vor allem ohne Sport.
Handel für: Eine einfache Portion Nüsse ohne Salz. Messen Sie sie in der Tüte, um genau herauszufinden, wie viel Sie essen. Eine kleine Handvoll Mandeln kann den Hunger stillen und die Ernährung bis zur nächsten Mahlzeit verbessern.
4. Aromatisierte Sojamilch
Ja, Sojabohnen können eine Quelle für Protein und Kalium sein. Aber trinken die Version von Vanille oder Schokolade fügt 10 Gramm Zucker und 50 Kalorien pro Tasse. Nein danke!
Handel für: Null natürliche Sojamilch. Sie können sogar Mandel- oder Hanfmilch versuchen, wenn Sie versuchen, weg von Molkerei zu bleiben, sind sie zwei gute Wahlen.
5. Aromatisierter Joghurt mit Geschmack
Fetthaltige Lebensmittel sind keine gesunden Lebensmittel! Fett wird nicht fett, Zucker wird fett. Die meisten aromatisierten Joghurts enthalten 15 Gramm Zucker alle 170 Gramm, und selbst wenn sie keinen Fruchtgeschmack haben, sind sie nicht gesund.
Handel für: Griechischer Joghurt mit frisch geschnittenem Obst. Wenn Sie etwas mehr Süße wünschen, fügen Sie etwas Honig oder Agave hinzu.
6. Erdnussbutter mit weniger Fett
Einer der größten Vorteile von Erdnüssen ist, dass sie voll von einfach ungesättigten Fettsäuren sind, das heißt, gute Fette. Holen Sie sich das aus Erdnussbutter und was haben Sie? Eine Tonne Zucker und die gleiche Menge an Kalorien (jetzt leer). Wenn Sie ein Produkt sehen, das angeblich weniger Fett enthält, bedeutet dies, dass Fett gegen Zucker und Salz ausgetauscht wird.
Wechseln zu: Nur die normale Version essen, nur in kleineren Portionen. Holen Sie sich natürliche Erdnussbutter ohne Zuckerzusatz. Es ist die beste Option für Ihre Gewichtsverlust Diät, und ein wenig wird Sie bereits verlassen.
7. Industrialisierter Fruchtsalat
Sie können denken, dass alles mit Früchten gesund ist. Aber die Art, wie Früchte erhalten bleiben, kann einen großen Unterschied machen. Ein Glas Obstsalat kann etwa 110 Kalorien haben, hat aber 26 Gramm Zucker. Das ist dein täglicher Betrag!
Handel für: Sie wissen bereits, dass echte Früchte immer besser sind. Eine Banane oder ein Apfel ist so beweglich wie eine Plastikschale.
8. Brezeln
Obwohl sie ein Zehntel des Fettes in Chips enthalten, haben Brezeln die gleiche Menge an Natrium und keinen Nährwert für Ihre Diät. Außerdem werden sie aus Weißmehl hergestellt, der Verzehr erhöht den Zuckergehalt und gibt wenig Sättigungsgefühl. Schauen Sie hinter die Tüte: Brezeln haben mehrere Zutaten (ein schlechtes Zeichen) und sind unglaublich kalorienreiche Lebensmittel, da einer der Zutaten angereichertes Mehl ist, gefolgt von Salz, Maissirup und Maisöl. Sieht nicht mehr so gesund aus, oder?
Wechseln zu: Baby Baby Karotte. Es hat weniger Kalorien und Sie erhalten Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, um sich fortzubewegen. Die Babykarotten sättigen sie länger als die Brezeln ohne das Zuckerproblem und werden immer beliebter für diejenigen, die abnehmen wollen.
9. Proteinriegel
Lesen Sie das Etikett. Die meisten Proteinriegel sind verarbeitete Ziegel aus ungefüllten künstlichen Zutaten. Die meisten von ihnen sind nichts anderes als ein Schokoriegel mit etwas gesprenkeltem Protein. Sie werden nicht einen dieser Snacks wollen, wenn es mehr als 200 Kalorien und mehr als 8 Gramm Zucker hat. Belassen Sie es im Regal.
Handel für: Wenn Sie nach einem Proteinschub in Ihrer Gewichtverlustdiät suchen, versuchen Sie, Bohnen Ihren Mahlzeiten oder Hummus und Gemüse als Imbiß hinzuzufügen. Diese Optionen geben Ihnen Protein als Quelle, anstatt zu einem Schokoriegel hinzugefügt zu werden, wie es viele Proteinriegel sind. Eine andere Möglichkeit ist Molkenprotein mit Milch und Früchten oder mit Joghurt gemischt.
10. Frozen Joghurt
Egal welche Zutaten Sie hinzufügen, gefrorener Joghurt hat keinen Nährwert. Sie tun nicht selbst einen Gefallen, Gewicht zu verlieren, indem Sie gefrorenen Joghurt anstelle von Eiscreme essen. Es ist eine Süßigkeit, die nur als Süßigkeiten betrachtet werden muss.
Handel für: Essen Sie das echte Ding in einer kleineren Portion. Eine halbe Tasse richtiges Eis passt besser, gibt dir das Gefühl voller zu sein und du wirst das echte Essen essen. Es ist ein Schatz, sonst nichts.
11. Bio-Snacks
Organisch oder nicht, ein Kuchen ist immer noch ein Kuchen! Es ist heutzutage sehr populär, die Wörter " bio" und " glutenfrei" in Lebensmitteln zu verwenden, und die Leute denken, dass dies gleichbedeutend mit gesund ist, aber das ist es nicht.
Handel für: Eine Behandlung, die die Zuneigung zurückgibt. Anstelle von süßen Keksen, versuchen Sie schnell gebackene Äpfel, Mikrowelle Apfelscheiben mit ein wenig Zimt. Anstelle von fettigen Kartoffelchips, versuchen Sie eine Handvoll nicht-pikante Pistazien.
12. Müsliriegel
Wenn Sie zwischen einer Müsliriegel wählen und eine Mahlzeit überspringen können, sind die Müsliriegel nützlich. Diese Riegel sind jedoch voll von Zucker, Natrium und gesättigten Fetten. Wenn Sie dachten, dass ein Müsliriegel ein gesunder Snack ist, können Sie auch einen Snickers essen! Es sieht nicht so natürlich aus, oder?
Handel für: Mango in Scheiben und ein bisschen Bitterschokolade. Für einen Bruchteil der Kalorien und des Zuckers können Sie etwas leckeres, nahrhaftes essen und das wird Ihr Verlangen nach Süßigkeiten befriedigen.
13. Sushis
Fisch, Reis und Seetang, warum ist es nicht gesund? Ein Lachs oder Thunfisch Sushi kann ein gutes Essen sein, aber es ist mit den verwestlichten Versionen, die Sie sich sorgen müssen, um Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel hat ein mit Reis und Seetang gerollter Lachs 120 Kalorien pro Portion. Eine Lachsrolle mit Frischkäse, gewürzter Mayonnaise und Haussauce kann 500 Kalorien pro Portion erreichen. Sie können auch einen Big Mac damit essen.
Handel für: Sashimi! Es wird normalerweise von Rübe und Ingwer begleitet, und ordentlich schön. Vermeiden Sie alles, was scharf oder knusprig ist, was normalerweise 300 Kalorien oder mehr zu einer gesunden Mahlzeit hinzufügt.
14. Omelette mit Gemüse
Wie das Sushi, Omeletts sind nicht von Natur aus schlechte Speisen, wenn Sie wissen, wie man es bestellt. Unnötige Zusätze erhöhen den Kalorienwert. Das Gemüse in Ihrem Omelette wird normalerweise in einem Meer von Öl gekocht. Eine Kombination aus Öl und Butter in der Pfanne mit Käse, die Sie mit einem Glas Öl in Ihr gesundes Frühstück bringt.
Tauschen Sie nach: Fragen Sie nach einem trockenen Omelett, die Restaurants wissen, dass dies kein Öl in der Pfanne bedeutet. Bestellen Sie gedünstetes Gemüse und halten Sie die Spitzen auf den Käse. Denken Sie daran, dass der Teufel im Detail ist, also denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal eine Wahl treffen, um Gewicht zu verlieren.
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