Ist Eierfett oder Gewicht zu verlieren?
Eier sind reich an Protein, so dass Sie die muskelaufbauende Zutat benötigen, um Ihr Bauchfett zu verbrennen. Je mehr Muskeln Ihr Körper gewinnt, desto mehr Kalorien benötigt er, was bedeutet, dass Sie mehr Fett verbrennen. Klingt gut, nicht wahr?
Also zusammenfassend, wenn Sie dachten, das Ei wäre fett, haben Sie sich geirrt. Wenn Sie Eier essen, verbrennen Sie mehr Bauchfett, und wenn Sie nicht essen, fehlt Ihnen eine wichtige Zutat, um Bauchfett zu verlieren. Ei zu essen ist eine der besten Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren. Das Ei wird verzehrt, wenn es richtig eingenommen wird.
Das Ei hat einen schlechten Ruf wegen Cholesterin, und viele Menschen vermeiden es aus Angst vor Gewichtszunahme oder Herzerkrankungen zu entwickeln. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass das tägliche Verzehr von 2 Eiern mit einer gesunden Ernährung hilft, mehr Gewicht zu verlieren.
Ei und Cholesterin
Jetzt denken Sie vielleicht, aber was ist mit Cholesterin? Die meisten Leute assoziieren das Ei mit Cholesterin, also sagen sie auch, dass das Ei fett wird, weil es einen Zusammenhang zwischen Cholesterin und Gewichtszunahme gibt.
Nun, die gleiche Studie zeigte, dass der Verzehr von nur 2 Eiern pro Tag den Cholesterinspiegel überhaupt nicht erhöhte. Die Studie, die an der Universität von Connecticut durchgeführt wurde, fand heraus, dass der menschliche Körper mit dem Cholesterin des Eies so umgehen kann, dass es weniger wahrscheinlich ist, das Herz zu schädigen. Wenn wir Lebensmittel essen, die Cholesterin enthalten, balancieren unsere Körper, indem wir weniger produzieren. (Wenn Sie nicht genug Cholesterin verbrauchen, wird Ihr Körper es sowieso für Körperfunktionen produzieren.) Natürlich, wenn Sie sicherer sein wollen, gibt es immer das Eiweiß.
Wenige Kalorien
Wir können nicht ignorieren, dass die Art und Weise, wie das Ei zubereitet wird, auch einen Unterschied macht, daher ist es sinnvoll zu fragen, ob das gekochte Ei mästet.
Ein gekochtes Ei enthält 72 Kalorien, so dass es eine gute Ergänzung zu den Mahlzeiten ist, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren. Beachten Sie jedoch, dass beim Braten oder Kochen die Kalorienzufuhr durch Zugabe von Butter oder Öl erhöht wird. Denken Sie auch daran, dass Sie, um Gewicht zu verlieren, mehr Kalorien verbrennen sollten, als Sie konsumieren, also ist eine Diät, die hauptsächlich aus kalorienarmen Nahrungsmitteln besteht, ein kluger Weg, dies zu erreichen.
Eiweiß hat wenig Kalorien und ist gut für die Gewichtsabnahme. Ein großes ganzes Ei enthält ungefähr 72 Kalorien, während das Weiß von zwei großen Eiern ungefähr 34 Kalorien anbietet. Indem wir die richtigen Nahrungsmittel durch das gekochte Ei ersetzen, können wir sagen, dass gekochte Eier dünn sind.
Eigelb sind sehr nahrhaft, aber wenn Sie ein Omelett machen, können Sie leichter als Eigelb hinzufügen, um die Menge an Kalorien in der Mahlzeit zu verringern.
Protein
Das Ei ist eine sichere Quelle für vollständiges Protein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält. Protein ist ein Nährstoff, der für Sättigung sorgt und dafür sorgt, dass du dich satt fühlst. Dadurch verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass du zwischen den Mahlzeiten ungesundes Essen suchst. Ein Frühstück, das Eier enthält, kann die Menge an Kalorien reduzieren, die Sie den Rest des Tages essen. Ein gekochtes Ei enthält etwa 6 Gramm Protein.
Zufriedenheit
Das Ei lässt dich auch zufriedener als eine Mahlzeit, ohne dass es gehen würde. Dies ist natürlich aufgrund ihrer Menge an Protein. Proteine halten Sie länger voll.
So ist der einfachste Weg, Eier zu essen, beim Frühstück. Beginnen Sie mit nur 2 Eiern pro Tag, einer Scheibe Vollkornbrot und einer Tasse Milch als Frühstück. später.
Eier und Salmonellen
In Bezug auf Eier schätzten Experten Anfang der 1990er Jahre, dass 1 von 10.000 Eiern das Salmonellenvirus enthielt. Eine neuere Studie aus dem Jahr 2002 zeigte, dass nur 1 von 30.000 kontaminiert war. Offensichtlich lebt das Bakterium auf dem Eierstock des infizierten Huhns und wird zum Eiweiß gebracht. Der beste Weg, sich vor Eiern zu schützen, die Salmonellen enthalten können, ist das Ei zu kochen.
Vorteile von Eiern
Eier sind nicht teuer, sie sind köstlich und können zu fast jeder Mahlzeit hinzugefügt werden. Studien zeigen, dass ein eiweißreiches Frühstück aus Lebensmitteln wie Eiern dazu beitragen kann, dass Sie sich länger satt fühlen - und dies hat immer zugunsten derjenigen gewirkt, die befürworteten, dass das Ei schlank ist. Eiweiß ist ein Traum für diejenigen, die Diäten mögen, da es 0 Fett und nur 17 Kalorien hat. Jedoch ist nur das ganze Ei reich an Verbindungen, die viele der Körperfunktionen fördern. Verbindungen und Vitamine umfassen:
- Tryptophan, eine Aminosäure, die der Vorläufer von Serotonin ist, kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihren Appetit zu kontrollieren
- Selen, reduziert Entzündungen in den Gelenken und hilft der Schilddrüse zu funktionieren
- Hill, hilft der Zellmembran, richtig zu funktionieren, und wichtig für die Entwicklung des Gehirns und der Leberfunktion
- Vitamin B2, ein wichtiges Antioxidans, das dem Körper hilft, sich vor Zellschäden zu schützen
- Vitamin B5 hilft dem Körper Kohlenhydrate und Fette in Energie umzuwandeln und ist für eine gesunde Schwangerschaft lebenswichtig.
- Vitamin B12, wichtig für das Wachstum von Nervenzellen und hilft bei der Umwandlung von Energie in die Zellen
Abschließende Überlegungen
Das Ei ist kein magisches Nahrungsmittel für die Gewichtsabnahme, aber es ist eine gute Ergänzung zu einer kalorienarmen und fettarmen Diät, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Kombinieren Sie Eier mit Vollkorntoast und Obst zu einem mehlreichen Frühstück. Fiber bietet mehr Appetitkontrolle, weil es langsam verdaut wird. Für einen Snack mit einer gesunden Energieladung am Nachmittag, essen Sie ein gekochtes Ei, das Ihnen helfen wird, bis zum Abendessen voll zu werden. Fügen Sie ein gehacktes gekochtes Ei Ihrem Salat für eine sättigende Mahlzeit hinzu, die Sie mit Fett und Kalorien nicht füllt, die Ihnen in der Gewichtsabnahme helfen werden.
Zusammenfassend kann man nicht sagen, dass das Ei schlaff ist, aber man kann sagen, dass es hilft, Fett zu verbrennen. Sie werden mehr Protein haben, und Sie werden sich nach dem Essen gedrängt fühlen. Jetzt ist es an der Zeit zu handeln. Wenn Sie keine Eier in Ihrem Haus haben, gehen Sie zum Supermarkt und kaufen Sie etwas. Kaufen Sie ganze Eier oder Eiweiß. Achten Sie bei der Auswahl von Eiweiß auf solche, die nur Eiweiß in den Zutaten enthalten. Nichts mehr. Beginnen Sie also jeden Morgen mit dem Frühstück mit Eiern. Fühlen Sie sich frei, Ihre ganzen Eier mit dem Eiweiß zu mischen. Was ist deine beste Art Eier zu machen?
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