Die 5 größten Fehler, die Leute in Diät und Fitness machen
Wenn eine Person zu trainieren beginnt und versucht, auf eine ausgewogene Ernährung mit der Absicht Gewicht zu verlieren, ist es unwahrscheinlich, dass er aufgeregt und glücklich über die Änderung des Lebensstils und hoffnungsvoll über den neuen Körper, den er hofft, in wenigen Monaten zu erhalten . So weit, so gut, Hoffnung und Optimismus sind großartige Zutaten, um jede Herausforderung zu meistern.
Das Problem ist, wenn man den Realismus beiseite lässt und nicht über die Fehler nachdenkt, die er während des Spaziergangs machen könnte. Dann, in dem Moment, in dem sie unvermeidlich auftreten, wird diese Person erschüttert und kann etwas entmutigt werden.
Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, einige dieser möglichen Fehler im Voraus zu erkennen und sie so zu planen, dass Sie sie nicht begehen. Vor diesem Hintergrund haben wir eine Liste der 5 größten Fehler zusammengestellt, die Menschen in Ernährung und Fitness machen:
1. Essen Sie weniger Fett
Sogar mit der Empfehlung von Gesundheitsexperten, dass die Menschen die sogenannten guten Fette in Lebensmitteln aus Quellen wie Avocados, Nüssen, Samen und Kokosnussölen einschließen sollten, scheinen manche Menschen ein Trauma zu haben, nur das Wort "Fett" zu hören. und verringern die Menge an Nährstoffen in ihrer Ernährung, weil sie Angst davor haben, zu fett zu werden.
Wer das tut, macht jedoch einen schweren Fehler. Fett - im richtigen Maß - macht das Individuum glücklicher für längere Zeit, erhöht das Sättigungsgefühl, indem es die Hormone losschickt, die Hunger verursachen, die Aufnahme von Antioxidantien stimulieren und sogar den Stoffwechsel beschleunigen, was zu einer Steigerung des Sättigungsgefühls beiträgt verbrenne mehr Kalorien.
Als ob das nicht genug wäre, ist Fett eine lebenswichtige Substanz in der Nahrung, wenn man bedenkt, dass es ein wichtiger Teil der Körperzellen ist und dass der Körper ohne ausreichende Nährstoffe nicht in der Lage ist zu heilen oder neue Zellen zu produzieren.
Darüber hinaus kann eine drastische Verringerung der Menge an verbrauchtem Fett Müdigkeit, chronischen Hunger, Sättigungslosigkeit, Reizbarkeit, Depression und Schwächung des Immunsystems verursachen, was zu einem erhöhten Verletzungsrisiko beiträgt.
Also, wenn Sie gesund abnehmen und den Körperfettanteil reduzieren möchten, machen Sie nicht den Fehler, den Nährstoff nicht einzunehmen, sondern wählen Sie clevere Optionen wie einen Avocadosalat, um Ihr Mittagessen oder einen Haufen Nüsse als Snack zu machen Mitte des Nachmittags.
2. Wenden Sie sich an Sportgetränke, wenn Sie sie nicht brauchen
Reich an Kohlenhydraten und Zucker, Sportgetränke sind geeignet für die Bereitstellung von Energie für diejenigen, die es sich nicht leisten können, eine Pause zu machen, um ihre Energien in der Mitte ihres Workouts wieder aufzufüllen, müssen sich satt, hydratisiert fühlen und ersetzen die Elektrolyte - essentielle Mineralien für zelluläre Funktionen im Körper - verloren mit Schweiß, zusätzlich zu trainieren für mehr als eineinhalb Stunden, in der Hitze, in nassen Bedingungen und viel schwitzen.
Schon für Leute, die weniger als anderthalb Stunden trainieren, in einem akklimatisierten Fitnessstudio, ist das Wasser genug. Es ist, dass diese Sportgetränke reich an Kohlenhydraten und Zucker sind und es nehmen, wenn Muskeln keinen Treibstoff brauchen, ist es gleichbedeutend mit der Aufnahme von zusätzlichen Kohlenhydraten und Zucker.
3. Essen Sie nicht nach dem Training, weil Sie Angst haben, die Kalorien, die Sie gerade entfernt haben, wiederzuerlangen
Ausgewogenes Essen ist das richtige Wort. Wenn einerseits ein Teller Pasta oder ein Stück Schokoladenkuchen nach jedem Tag im Fitnessstudio gegessen wird, ist es nicht angemessen, da es nicht helfen wird, Fettzellen zu verbrennen, zu essen nach dem Training unterbrechen den Genesungsprozess des Körpers.
Die Ergebnisse, die Sie sicherlich so sehr wollen, von einem schlanker und schlanker Körper, erscheinen nicht nur wegen der Anstrengung, sondern vor allem wegen der Erholung. Nachdem Sie das Fitnessstudio verlassen haben, ist es wichtig, sich mit einem ausgewogenen Gericht zu ernähren, das reich an Nährstoffen ist, die Ihr Körper braucht. Lassen Sie keine Fruchtsäfte und Vollkornprodukte übrig, um die Energie und das Fleisch aufzufüllen, um zum Beispiel Protein zu erhalten.
4. Iss nur Protein nach dem Training
Es ist für fast niemanden eine Neuigkeit, dass Protein ein wichtiger Nährstoff im Muskelregenerationsprozess ist, aber es ist wichtig zu beachten, dass es nicht der einzige Nährstoff ist, der konsumiert werden sollte.
Neben einer Portion Fisch oder Hühnchen oder einem Löffel Linsen ist es wichtig, nicht auf Antioxidantien reiche Gemüse wie Kohl, Brokkoli oder Blumenkohl, ein gesundes Fett wie Avocado oder Kokosöl zu vernachlässigen - das hilft bei der Regeneration zur Verbesserung der Durchblutung - und eine kleine Menge Vollkorn, wie Quinoa oder brauner Reis - Glykogen aufzufüllen, ein im Muskelgewebe gespeichertes Kohlenhydrat, das während des Trainings als Treibstoff dient. Vergessen Sie nicht ein Getränk, vorzugsweise Wasser, um den Körper zu rehydrieren.
Für diejenigen, die nach der Arbeit arbeiten, wird ein weiterer Menü-Tipp mit Hühnchen, Garnelen, Bio-Tofu, begleitet von verschiedenen Gemüse, eine kleine Portion braunen Reis, Mandeln und schwarzen Sesamsamen sautiert.
5. Übertreiben Sie die Post-Workout-Fütterung
Einen Snack eine halbe Stunde nach dem Training als Müslischale oder als Zwischenmahlzeit essen und wissen, dass man kurz darauf zu Mittag oder zu Abend essen wird, heißt es, dem Körper mehr Energie zuzuführen, als er eigentlich braucht, und die Fettzellen zu füttern anstatt sie zu beseitigen.
Zum Beispiel ist ein Riegel mit 30 g Kohlenhydraten, 5 Fett und 10 Eiweiß äquivalent zu einem kleinen Truthahnsandwich und ein Schlag kann drei oder vier Handvoll Früchte zusammen mit einem Joghurt ergeben. Stellen Sie sich all dies plus die Menge dieser Nährstoffe vor, die bei der nächsten Mahlzeit noch konsumiert werden?
Wer also weiß, dass er nach dem Training etwa eine Stunde essen wird, kann diese Snacks auslassen und bis zum Mittag warten. Diejenigen, die wissen, dass sie etwas länger essen werden, können gesündere Snacks wie Mandeln wählen, die Eiweiß, gesunde Fette und Nährstoffe enthalten, um dem Körper Sättigung zu verleihen.
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