Die 4 größten Squatter-Fehler
Die Hocke trainiert alle Muskelgruppen, nicht nur die Beine. Regelmäßiges Hocken kann helfen, Hormone freizusetzen, die für die Muskelentwicklung benötigt werden.
Das Problem ist, dass diese Bewegung schwierig zu meistern ist - auch weil es für viele verlockend ist, die Bar die ersten paar Male sehr schwer zu tragen, und viele am Ende nie lernen, Bewegung richtig zu üben. Deshalb platzieren wir den "König der Übungen für die unteren Extremitäten" unterstrichen.
Lies weiter, um sicherzustellen, dass diese Fehler dich nicht davon abhalten, das Meiste aus dem Zug herauszuholen, wenn du das nächste Mal im Fitnessstudio hockst.
- Siehe auch: Lassen Sie Ihre Kniebeugen mit dieser Bewegung noch mehr Kalorien verbrennen.
Fehler 1: Verwende generische Schulterbreite
Schulterbreite auseinander funktioniert gut für einige Leute, aber andere können eine andere Breite besser finden. Die Hüftbasen einiger Leute sind vor dem Becken, andere sind mehr nach hinten gerichtet. Ihre Haltung sollte dies widerspiegeln.
Führen Sie eine dynamische Aufwärmphase durch und testen Sie dann, wie nahe Sie mit dem geraden Rücken mit dem Körpergewicht knien können, indem Sie unterschiedliche Breiten in der Fußpositionierung verwenden. Verwenden Sie Ihr bestes Ergebnis als Haltung, wenn Sie mit Gewichten hocken.
Fehler 2: Denken, dass deine Knie deine Zehen nicht bewegen können
Diese "universellen Tipps" streng zu befolgen, wie zB das Nicht-Passieren der Zehen an den Knien, mag für einige Praktizierende nützlich sein, aber nicht sehr praktisch für diejenigen mit langen Gliedmaßen. Das heißt, dass das Halten der Knie hinter den Zehen nicht praktisch sein sollte, wenn Sie einen langen Femur haben.
Um die richtige Geometrie und Balance zu erhalten, müssen langbeinige und kurzbeinige Lifter ihre Knie leicht von den Zehen austreten lassen. Dies bringt die richtige Tiefe und verhindert, dass die Kniebeuge auf den unteren Rückenbereich fokussiert wird.
Fehler 3: Die falschen Schuhe anziehen
Wie beim Kreuzheben ist es wichtig, beim Kniebeugen richtige Schuhe zu tragen, um das Beste aus der Bewegung zu machen. Wenn Sie ein Veteran Mittelfeldspieler sind, investieren Sie in eine Gewichtheber Olympiade. Sie haben eine starre Sohle, halten den Knöchel stabil und haben eine leicht erhöhte Fersenbasis, die eine starke, sichere und tiefe Kniebeuge fördert.
Wenn Sie Anfänger sind, konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung der Flexibilität, indem Sie mit flachen Fersen hocken. Ein Sportschuh von den besten Marken wird gut funktionieren.
- Siehe auch: Wie wähle ich einen Laufschuh?
Fehler 4: Vergiss den Oberkörper
Eine gute Hocke mit Langhantel umschließt auch den Oberkörper. Wenn Sie an dieser Stelle ein paar Pfund zu Ihrer Kniebeuge hinzufügen möchten, stärken Sie Ihren Kern, indem Sie versuchen, die Stange zu straffen, indem Sie mit den Händen eine äußere Spannung erzeugen. Diese zusätzliche Spannung wird die Muskeln des oberen Rückens umfassen und wird in einen viel starreren Rumpf übergehen. Sie werden sich in der unteren Position besser fühlen und dabei das Risiko einer Wirbelsäulenverletzung reduzieren.
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