Die Diät 40 40 20 - Wie es funktioniert, Menü und Tipps
Bei so vielen verfügbaren und heute verfügbaren Ernährungsprogrammen ist es normal, dass wir Zweifel haben, welche die vorteilhaftesten sind. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie jede Methode funktioniert, bevor Sie eine davon starten.
In diesem Sinne, lassen Sie uns über einen dieser Pläne sprechen: die Ernährung 40 40 20. Und dann, lasst uns wissen, wie das Programm funktioniert?
Wie funktioniert die 40 40 20 Diät?
Es ist ein dreiwöchiges Diätprogramm, das von der australischen Ernährungswissenschaftlerin Geraldine Georgeou entwickelt wurde.
Die Methode schlägt vor, dass jede Mahlzeit in der täglichen Ernährung zu 40% aus magerem Protein besteht, wovon 40% auf Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index und die restlichen 20% auf gesunde Fette bezogen sind.
Es ist erwähnenswert, dass Kohlenhydrate mit glykämischem Index diejenigen sind, die vom Körper langsam absorbiert werden, ohne dass es zu einem plötzlichen Anstieg (Höchstwert) der Blutzuckerwerte kommt. Um in diese Kategorie einzutreten, muss das Lebensmittel einen glykämischen Index von höchstens 55 aufweisen.
Eines der Ziele des Ernährungsplans ist die Prävention von Diabetes, einer Krankheit, die durch eine mangelnde Blutzuckerkontrolle gekennzeichnet ist, indem die mit der Krankheit verbundenen Risikofaktoren reduziert werden.
Ein weiteres Versprechen, das die 40 40 20 Diät bietet, besteht darin, den Teilnehmern zu helfen, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen.
Wer dem Speiseplan folgt, muss nicht aufhören zu essen, solange er dem Rat des Ideologen der Methode folgt, Geraldine Georgeou, zu denken und zu planen, wie man ein Gericht bestellt, das die Mahlzeit ähnlich der 40 40 20 Teilung zwischen Proteinen beibehält Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index und gesunde Fette.
Vorteile der Diät 40 40 20
Laut der offiziellen Website der 40 40 20 Diät bringt die vom Plan vorgeschlagene Aufteilung auf den Verzehr von mageren Proteinen, Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index und gesunden Fetten eine Reihe von Vorteilen mit sich.
Die Liste enthält erhöhte Sättigung, Insulinsensitivität (Hormonresistenz ist eines der Anzeichen von Typ-2-Diabetes), verbessertes Gewicht und Fettabbau, verringerte Triglyceridspiegel und reduzierte LDL-Raten bekannt als schlechtes Cholesterin.
Die Bedeutung des Frühstücks
Die 40 40 20 Diät unterstreicht die Wichtigkeit des Frühstücks auf seiner Speisekarte. Dies ist, weil nach einer Periode des Fastens, während der Nacht des Schlafs, die Mahlzeit benötigt wird, um den Metabolismus anzufangen und Brennstoff für Körper und Gehirn zu liefern, um zu beginnen, die erforderlichen Tätigkeiten auf einer täglichen Basis durchzuführen.
Die Diät-Programm empfiehlt, ein ausgewogenes und nahrhaftes Frühstück, das eine Quelle von Komponenten wie Proteine, Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, B-Vitamine, Eisen und Ballaststoffen ist.
Nach Informationen der offiziellen Website der 40 40 20 Diät hat die Forschung bereits gezeigt, dass die Aufnahme von Nährstoffen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers wichtig sind, zum Frühstück fehlerhaft ist. Das Ergebnis ist, dass es schwierig ist, den Mangel dieser Verbindungen während anderer Mahlzeiten zu kompensieren.
Eine weitere Gefahr dieses Ernährungsmangels während der ersten Mahlzeit des Tages besteht in einem übermäßigen Verzehr von Nahrungsmitteln während anderer Mahlzeiten, was zu einem erhöhten Risiko der Entwicklung von Fettleibigkeit führen kann.
Wenn diese Information nicht genug ist, um Sie über die Wichtigkeit des Frühstücks nicht nur in der 40 40 20 Diät, aber in irgendeiner Diät zu überzeugen, sich bewusst sein, dass die Gewohnheit des Essens mit einer Anzahl von Vorteilen verbunden ist.
Wie auf der 40 40 20 Diät-Website berichtet, nehmen Sie ein angemessenes Frühstück, und entsprechend den Parametern des Nahrungsmittelprogramms, es profitiert die kognitive Funktion, Aufrechterhaltung der guten Energieniveaus im Körper, Kontrolle und Verringerung des Verlangens nach Süßigkeiten, Süßigkeiten und salzige Speisen reich an Fetten und regulieren den Appetit.
Der Bericht sagte auch, dass die Gewohnheit, die erste Mahlzeit des Tages mit Qualität zu machen, mit niedrigeren Risiken der Entwicklung von Zuständen wie Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom und Bluthochdruck sowie Kontrolle der Blutzuckerspiegel verbunden ist.
Diätmenü 40 40 20
Die folgende Liste enthält einige Beispiele von Lebensmitteln, die von der Ernährungswissenschaftlerin Geraldine Georgeou zur Integration der 40 40 20 Diätkarte angegeben wurden und die nach ihren Nahrungsgruppen getrennt sind.
- Mageres Eiweiß: Huhn, Lamm, mageres Steak, mageres Rinderhackfleisch, Eier, Quinoa, Soja und Fisch.
- Low-Glycemic Kohlenhydrate: Vollkornprodukte, Früchte, Linsen, Süßkartoffeln, Haferflocken und Milchprodukte wie Milch und Joghurt mit reduziertem Fettgehalt.
- Gesunde Fette: Avocado, Walnüsse, Lachs, Sardinen und Olivenöl.
Pflege für die Ernährung 40 40 20
Bevor Sie die 40 40 20 Diät, wie jede andere Art von Diät-Programm, ist es nicht genug, nur um die Methode gut zu wissen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater konsultieren, um sicherzustellen, dass der Plan für Sie richtig ist, nicht nur für Ihre Ziele, sondern auch für Ihre Gesundheit.
Es ist wichtig, sicherzustellen, dass die Ernährung die Nährstoffe und Energie, die der Körper braucht, um richtig zu funktionieren, bietet. Und das kann nur mit der Unterstützung dieser Fachleute garantiert werden.
Eine solche Pflege ist besonders wichtig für Frauen, die schwanger sind oder ihre Babys stillen oder Personen, die eine Krankheit oder einen Zustand haben oder irgendeine Form von Medikamenten einnehmen.
Es ist wichtig zu wissen, dass Menschen, bei denen Krebs diagnostiziert wurde und jünger als 16 Jahre sind, davon abgehalten werden, der Diät zu folgen 40 40 20.
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