Hilft Yogilates Ihnen, Gewicht zu verlieren? Wie funktioniert es?

Viele Menschen suchen nach wenig belastenden körperlichen Aktivitäten. Die Praxis von Pilates und Yoga ist bei Menschen beliebt, die sich durch Meditationen und funktionelle Übungen revitalisiert fühlen. Jeder dachte schon, dass sie abnehmen und sich unter den Angeboten der Akademien gespalten fühlen sollten.

Manche Praktiken sind zu intensiv, andere sind zu monoton. In der Tat sind dies Vorwände, um die Annahme der Ausübung einer Übung zu verschieben. Wenn Sie in die Gruppe von Menschen passen, die entschlossen sind, ein gesundes Leben zu führen und Übungen zu praktizieren, die Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu verbessern und Ihnen Ruhe zu geben, dann ist Yogilates das, wonach Sie gesucht haben.

Was ist Yogilates?

Wenn Sie von den Vorteilen der Yoga Meditation und leichten Pilates Bewegungen angezogen werden, können Sie beide positiv für Ihr Wohlbefinden genießen. Yogilates ist die Verbindung von Yoga Essentials mit Pilates. Der Begründer der Methode, Jonathan Urla, sagt, dass Yogilates nicht nur eine Verbesserung der körperlichen Konditionierung, sondern auch der Selbstkontrolle und des geistigen und geistigen Gleichgewichts bietet.

Klassen

Der Unterricht findet 50 Minuten und 2 Mal pro Woche statt. Die Praxis von Yogilates ist indoor oder an einem Ort, der frei von externen Störungen ist, angezeigt. Keine Musik zu hektisch und hoch, die Umgebung muss ruhig sein, um die Ruhe zu vermitteln, die Sie brauchen, um sich von allen äußeren Bewegungen zu erholen. Wenn Sie mit dem Unterricht beginnen, werden Sie vielleicht bemerken, dass Energien erneuert werden und Ihren Geist und Körper wiederbeleben. Die Übungen sind leicht und mit der Kontrolle deines Geistes wird alles angenehmer. Der Schwierigkeitsgrad und das Erfordernis des physischen Widerstandes sind entsprechend ihrer Leistung schrittweise. Die Klasse ist in Etappen unterteilt, Sie können leicht die Einflüsse von Pilates und Yoga erkennen. Siehe unten einen verwendeten Stundenplan.

Phasen

• Atmen
• Haltung mit Beinen
• Neigungen
• Erhöhungen mit Beinen
• Bauchmuskeln
• Stretching
• Meditation oder Entspannung

Übungstools

Sie können Instrumente verwenden, um die Qualität der Ausführung Ihrer Bewegungen zu unterstützen. Natürlich sind sie nicht obligatorisch, können aber Komfort und einen besseren Ertrag liefern. Die Instrumente sind nicht teuer, und wenn Sie in Fitnessstudios üben, haben Sie sie zu Ihrer Verfügung. Es ist wichtig, eine Matte für Strecken und Bauchmuskeln zu verwenden. Sie sollten Pilates-Bewegungen mit Hilfe des Balls machen.

Abnehmen mit Yogilates

Natürlich, wie alle körperlichen Aktivitäten, helfen Yogilates bei der Gewichtsreduktion. Verbesserung der körperlichen Fitness und Atmung kann einen besseren Prozess der Gewichtsabnahme bieten. Die Praxis der Klassen bietet keine signifikanten Ergebnisse, wenn Sie sich nicht an eine ausgewogene Ernährung halten. Erkennen Sie, dass Yoga das Gleichgewicht von Yoga und Pilates ist, so dass Sie erkennen, dass Gewichtsabnahme das Gleichgewicht zwischen körperlicher Bewegung und Ernährung ist. Es gibt Berichte, dass die Ergebnisse ab dem dritten Monat der Übung bemerkt werden können.

Verwalten Sie Ihre Angst

Wir wissen, dass einer der Schurken in einem Gewichtsverlust Prozess Angst ist. Viele Leute sagen, dass sie die Schwierigkeit, Maßnahmen zu reduzieren, nicht verstehen und die Gewohnheit haben, zu unregelmäßigen Zeiten kleine Mahlzeiten zu machen. Yogilates helfen bei der Kontrolle Ihres Geistes, so dass Sie Selbstkontrolle haben, wenn Sie Hunger oder Angst haben. Sie werden sich als Sieger fühlen, wenn Sie lernen, mit Ihrem eigenen Verstand umzugehen und die Vorteile Ihres Körpers zu erkennen.

Korrektur der Körperhaltung

Einer der Hauptvorteile von Yogilates ist die Korrektur Ihrer Körperhaltung. Sie können sich selbst korrigieren und Ihre körperliche Konditionierung entsprechend der Leistung der Bewegungen basierend auf den Grundlagen des Yoga analysieren. Die Kombination von mentalem Gleichgewicht mit Yoga und körperlicher Ausdauer aus Pilates kann Ihre Muskeln stärken und Sie für alltägliche Aufgaben stärken.

Professionelle Begleitung

Versuche nicht zu Hause Yoga zu üben. Die Begleitung eines Sportlers ist sehr wichtig. Sie sollten die Übung auch nicht ohne die Erlaubnis Ihres Arztes beginnen. Bitten Sie ihn, Ihre körperliche Kondition zu beurteilen und die am besten geeignete Übung anzugeben.

Vorteile von Yogilates

• Emotionale Kontrolle
• Stressmanagement
• Reduziert Muskelschmerzen
• Verbessert die motorische Koordination
• Verbessert die Atmung
• Stärkt die Muskeln
• Modelliert den Körper
• Gewicht verlieren
• Hilft bei der Flexibilität
• Hilft bei Atemwegs- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Bietet Selbsterkenntnis
• Erhöht das Selbstwertgefühl
• Bietet inneren Frieden

Kein Muskelvolumen

Die Praxis von Yogilates ist angezeigt für diejenigen, die eine bessere Lebensqualität und Wohlbefinden suchen. Wenn Sie Hypertrophie und hohe Gewinne in der mageren Masse suchen, sollten Sie andere Tätigkeiten in Einklang bringen. Wenn Sie abnehmen möchten, werden Sie eine gute Hilfe haben. Kann das Praktizieren mehr als einer Aktivität das erreichte Gleichgewicht gefährden? Ja, aber es liegt an dir, die Selbstbeherrschung durch die belebenden Lektionen auszuüben.

Einige Übungen

Die Bewegungen, die in den Yoga-Klassen verwendet werden, sorgen für die Tonung des ganzen Körpers. Sie können die Muskeln mehrerer Gliedmaßen stärken. Siehe unten:

Krieger 2 (Dreieck 1)

• Stärkt die Muskeln der Beine, erfordert die Arbeit des Quadrizeps und der Rückseite der Oberschenkel. Benötigt Dehnung des Rückens.
• Stehen in der Mitte des Laufbandes, mit Füßen parallel und entfernt, Hände auf den Hüften (Grundstellung).
• Drehen Sie den rechten Fuß nach außen und den linken Fuß leicht nach innen, wobei die Hüften symmetrisch und nach vorne gerichtet sind.
• Fangen Sie nicht Ihren Hintern. Inspirieren.
• Atme aus und beuge das rechte Knie an der Fersenlinie, wobei du einen Winkel von 90 Grad zum Knie bildest.
• Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten.
• Schaue auf die rechte Hand und gehe zum Dreieck.

Krieger 2 (Dreieck 2)

• Atmen Sie das Knie aus und atmen Sie aus, während Sie Ihre Hüften weit nach links bewegen, heben Sie Ihren linken Arm und stützen Sie sanft Ihre rechte Hand auf Ihrem rechten Bein.
• Öffnen Sie Ihre Brust und halten Sie Ihren Rücken gerade und langgestreckt, an eine Wand gelehnt.
• Atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Rücken in die aufrechte Position drehen.

Isometrie des Abdomens und Dehnung der Beine

Es wirkt auf die Rückseite der Oberschenkel und stärkt den Bauch.

• Leg dich auf den Rücken mit den Knien in Richtung deiner Brust.
• Atme ein und verlängere beide Beine bis zur Decke.
• Atmen Sie aus, während Sie Ihren Oberkörper heben und halten Sie Ihr rechtes Bein mit beiden Händen.
• Ziehen Sie es zu Ihrem Körper, ohne die Hüften zu heben und senken Sie Ihre linke in einem Winkel von 30 Grad zum Boden.
• Halten Sie Ihren Rücken so kurvig wie möglich. Inspirieren.
• Ändern Sie die Position der Beine, abwechselnd ein- und ausatmen.

Balance auf einem Bein

• Stehen, Knöchel befestigt, Hände am Körper entlang.
• Richten Sie den Blick nach vorn und lassen Sie Ihre Augen entspannt.
• Atme ein, während du dein rechtes Knie anhebst und ausatmest (dein rechter Fuß biegt sich).
• Bilden Sie mit jedem der Arme einen 90-Grad-Winkel (die linke Hand berührt den rechten Ellbogen und umgekehrt).
• Atme ein und hebe deinen linken Arm und atme aus, halte deine Hände parallel, als ob du einen Speer halten würdest.

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