Wie ist ein Zirkeltraining um Gewicht zu verlieren?
Die besten Übungen, um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, waren Aerobic-Aktivitäten, aber was fehlte, waren weitere Studien, um zu beweisen, dass Kraft- und Intensitätstraining die Körperformung weiter verbessern kann. Zirkeltraining kann nicht nur zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden, es kann zu verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen beitragen und ist eine Alternative für diejenigen, die sich durch traditionelle Übungen unmotiviert und entmutigt fühlen.
Circuit Training ist die ideale Option für diejenigen, die Argumente suchen, um regelmäßige Übungen zu verschieben, die eine bessere Lebensqualität bieten können. Von nun an wirst du mehr über diese Art von Training erfahren, und dann wirst du dich vielleicht gefesselt fühlen, mit dem besten Zirkeltraining in Form zu kommen.
Was ist das?
Dieses Training wurde häufig in militärischen Programmen verwendet, so dass Soldaten konditioniert bleiben und auf alle Widrigkeiten vorbereitet werden konnten. Das Zirkeltraining ist nichts anderes als eine beschleunigte Abfolge von Übungen. Die Übungen sind in "Jahreszeiten" unterteilt und sollten zwischen 30 Sekunden und 3 Minuten durchgeführt werden.
Wie funktioniert es?
Dozenten können in der Methodik variieren, aber der Prinzipal wird angewendet, so dass jeder Praktizierende zur nächsten freien Station geht. Ziel ist es, so kurz wie möglich zu bleiben. Aerobic-Aktivitäten können Muskelstärkung und Muskelaufbau Übungen hinzugefügt werden, aber es gibt Lehrer, die Aerobic-Workouts von anderen Übungen unterscheiden möchten.
Vorteile
Da das Zirkeltraining die Konditionierung verschiedener Regionen Ihres Körpers erfordert, kann es von einer Vielzahl von Verbesserungen für Ihre Gesundheit profitieren. Denken Sie nicht, dass es nur für die Gewichtsabnahme angezeigt ist, dann können Sie die verschiedenen Vorteile kennen.
- Sie können viele Kalorien verbrennen, Ihre Ausdauer und Kraft steigern. Die mit dem Zirkeltraining erstellte Konditionierung ist vollständiger und differenzierter, wenn Sie sich für die Übung getrennt entscheiden.
- Die Intensität des Zirkeltrainings stellt eine Erschöpfung bereit, kann jedoch gemäß der üblichen Praxis angepasst werden. Anfänger sollten mit den kleineren Gewichten üben und die einfacheren Übungen machen. Die Workouts können auf die verschiedensten Ebenen der Praktizierenden konditioniert werden, es ist vollständig variabel für alle Konditionierungs- und körperlichen Einschränkungen.
- Die Reihenfolge der voneinander unabhängigen Übungen kann als motorische Koordinationsübung beitragen, so dass Sie sich in einem Zirkeltraining mit einer größeren Vielfalt an Aktivitäten besser vorbereitet fühlen.
- Intensive Kalorienverbrennung ist der Vorteil, nach dem jeder sucht, und das Zirkeltraining kann dabei effektiv sein. Es wird gesagt, dass es bis zu 30% mehr Kalorien verbrennen kann als herkömmliche Trainingseinheiten. Sie können bis zu 900 Kalorien pro Training eliminieren.
- Circuit Training ist die ideale Alternative für diejenigen, die Gewicht-Verlust-Aktivitäten suchen, aber nicht die Zeit in der täglichen Routine zur Verfügung haben, um Aerobic-Übungen und Kraftaktivitäten hinzuzufügen. Dieses Training wird zur idealen Option.
- Es kann bei der Aufrechterhaltung der mageren Masse helfen, trägt aber nicht wesentlich zur Muskelerhöhung bei.
Häufigste Übungen
Im Folgenden werden Sie einige der häufigsten Übungen im Zirkeltraining kennenlernen. Sie können erkennen, dass sie Stärke und Konditionierung verschiedener Körperteile benötigen, was zum Markenzeichen vieler anderer Aktivitäten wird. Im Zirkeltraining trainierst du Bizeps, Trizeps, hintere Oberschenkel, Gesäß, insbesondere den Bauch und viele andere Regionen, die bei vordefinierten Übungen nicht ideal sind.
- Kniebeugen
- Heben mit Hanteln
- Landvermessung
- Bauchmuskeln
- Liegestütze
- Saiten mit Saiten
- Kurze "Schüsse" läuft
- 4 unterstützt
- Kniehöhe
- Polichinelos
- Stretching
- Springt auf den Stock
Kontraindikationen
Zirkeltraining hat keine Kontraindikationen, aber es ist wichtig, dass du deine Konditionierung und Einschränkungen erkennst. Sie sollten die vorgeschlagenen Übungen überprüfen, damit Sie erkennen können, ob Ihr Körper positiv reagiert; Andernfalls benachrichtigen Sie den Kursleiter, damit Sie zu einem neuen Trainingsvorschlag passen.
Ausgebildete Ausbilder
Besuchen Sie das Fitnessstudio und suchen Sie Empfehlungen von Instruktoren. Es ist wichtig, dass Sie sich sicher fühlen. Sie müssen geschult werden und es ist unerlässlich, dass sie den Praktizierenden Professionalität und Verantwortung vermitteln. Das Wissen ist grundlegend für ihn, um ein Training anzupassen, das an seinen physischen Widerstand angepasst ist.
Ausgewogene Ernährung
Wir können bestätigen, dass das Zirkeltraining abnimmt, aber es kann nicht dafür verantwortlich sein, dass Gewicht verloren geht. Sie sollten eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung wählen, die die Kalorienverbrennung intensivieren kann. Diese Diäten sollten von einem Arzt empfohlen werden, der Kenntnisse über den Stoffwechsel und Ihre Bedürfnisse hat.
Wo zu üben?
Circuit Training kann von zu Hause aus geübt werden, auch im Freien. Viele Menschen praktizieren die Abfolge von Aktivitäten in Parks, Stränden und Orten, die reich an natürlicher Schönheit und unvergleichlicher Natur sind, so dass Sie nicht nur Fette verbrennen, sondern auch alle Energien erneuern und sich erfrischt fühlen, um Ihre täglichen Aktivitäten wieder aufzunehmen.
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