Was ist in den Pre-Workout Supplements?

Für diejenigen, die regelmäßig trainieren, können Pre-Workout Supplements eine schnelle und bequeme Möglichkeit sein, wichtige Nährstoffe zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Neben der Verbesserung der Energie und Muskelausdauer während der körperlichen Aktivität, Pre-Workout Supplements helfen auch bei Muskelhypertrophie. Dies ist weil Widerstand Übungen Mikroleitungen in den Muskelfasern verursachen, die wiederhergestellt werden sollten, so dass Sie Ihre magere Masse erhöhen können.

Aminosäuren, Pflanzenextrakte und Stimulanzien sind oft das Flaggschiff der Pre-Workout-Präparate, aber die Liste der Inhaltsstoffe hört nicht auf. Dann schau dir an, was in den Pre-Workout-Supplements enthalten ist und kenne auch einige der bekanntesten auf dem Markt.

Wofür sind sie?

Im Allgemeinen dienen Pre Workout Supplements dazu, die Muskelkraft zu erhöhen, das Energieniveau zu verbessern, Müdigkeit zu verzögern und den Blutfluss während körperlicher Aktivität zu verbessern, wodurch die Konzentration von Sauerstoff und anderen Nährstoffen in den Muskeln erhöht wird.

Meistverkaufte Ergänzungen

Wir haben eine Liste der Top-Zutaten der meistverkauften Pre-Workout-Präparate im Land erstellt. Schau dir an, was sie sind:

- C4 Cellucor

Mit einer neuen Formulierung, die Ende 2014 auf den Markt gebracht wurde, bleibt C4 eines der beliebtesten Pre-Workout Supplements bei Bodybuildern. Neben dem Geschmack, der als großes Differential gilt, verspricht der C4 konstante Energie und keine Pausen, dazu eine Steigerung von Kraft und Muskelausdauer.

Ohne umstrittene Zutaten in seiner Formel ist der C4 relativ erschwinglich (im Vergleich zu anderen Stars auf dem Markt) und kann als eine solide Pre-Workout Supplement, ohne zu viele Premieren, sondern erfüllt seine Rolle richtig.

Hauptbestandteile von C4 Cellucor: Koffein, B-Vitamine, Vitamin C, Kreatin, Arginin, "explosive Verbindung" (Koffein, Tyrosin, L-Dopa, Niacin und Folsäure), Beta-Alanin und Theakrin.

- Jack3d

Lange als das beste Thermogen auf dem Markt angesehen, war das Jack3d von USP Labs wegen der Anwesenheit von DMAA (1, 3-Dimethylamylamin) in seiner Rezeptur kontrovers diskutiert worden. Nach ernsten Berichten über Nebenwirkungen beim Substanzgebrauch änderte der Hersteller die Formel und entfernte die DMAA aus der Liste der Inhaltsstoffe.

Die neueste Formulierung besteht aus: Arginin, Beta-Alanin, Theophyllin, Kreatin, Alpha-Ketoglutarat und Citrullin.

- Tier Rage XL (Universal)

Als weltweit größter Hersteller von Sportergänzungsmitteln setzt Universal seinen Namen in einem der beliebtesten Supplements auf dem Markt durch. Animal Rage enthält gute Dosen von Koffein, Tyrosin (N-Acetyl-L-Tyrosin), Phenylethylamin, Rhodiola Rosea, Cordyceps, Kaffee-Extrakt, Beta-Alanin und Kreatin-Monohydrat.

Laut Universal wird der Einsatz von Animal Rage im Pre-Workout bei den Übungen für mehr Aufmerksamkeit und mehr kontinuierliche Energien sorgen.

- KEINE Shox (XCore)

Zusätzlich zu Koffein und allen anderen Nährstoffen, die für Pre-Workout-Präparate typisch sind, enthält der X-Shox NO Shox den Ginkgo Biloba und Guarana-Extrakt, die zusammen die Konzentration erhöhen und die Leistung während des Trainings verbessern.

- Schock-Therapie (Universal)

Ein weiteres universelles Training, Shock Theraphy kombiniert mehr als 30 Zutaten, die synchron arbeiten, um Vasodilatation, Muskelkraft und Ausdauer, Konzentration und Aufmerksamkeit während des Trainings zu erhöhen.

Die Shock Theraphy ist schmackhafter als die meisten anderen Pre-Workout Supplements. Sie ist kosteneffektiv und kann als zusätzlicher Schritt in der Animal Rage Formel betrachtet werden, obwohl viele der Inhaltsstoffe in beiden Supplements gleich sind.

Die Shock Theraphy Formel enthält Inhaltsstoffe wie Carnitin, Carnosin, Citrullin, BCAAs, Glutamin, Citrullin, Koffein, Pycnogenol und Grüntee-Extrakt.

Beschreibung der Hauptbestandteile für Pre-Workout Supplements

Überprüfe was und wofür sind die Hauptbestandteile der meistverkauften Pre-Workout Supplements:

- Koffein

Pre-Workout-Joker, Koffein stärkt das zentrale Nervensystem und erhöht die Aufmerksamkeit sowie die Ausdauer während des Trainings, so dass Sie Kraft aufbauen und sogar Serien verlängern können. Eine Studie aus dem Jahr 2008 zeigte, dass Menschen, die vor dem Training Koffein konsumiert haben, einen Kraftanstieg von bis zu 30% aufwiesen.

Ein weiterer Vorteil von Koffein für diejenigen, die trainieren, ist ihre Leistung im Mechanismus des Schmerzes, da das Stimulans die Schmerzgrenze erhöht und es dir ermöglicht, schwer zu trainieren, ohne so viel Unbehagen während des Trainings zu fühlen.

Im Übermaß kann Koffein jedoch Herzklopfen, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und Unruhe verursachen.

- BCAAs : BCAAs sind als verzweigtkettige Aminosäuren bekannt und gehören zu den am häufigsten konsumierten Nahrungsergänzungsmitteln der Welt. Essentielle Aminosäuren, die die Muskelregeneration unterstützen und die Synthese neuer Proteine ​​stimulieren, sind BCAAs essentiell für die Muskelernährung während körperlicher Aktivität und in der Zeit nach dem Training.

BCAAs umfassen die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, die nicht vom Körper synthetisiert werden, aber eine Schlüsselrolle bei der Muskelregeneration spielen. BCAAs verhindern den Katabolismus, bei dem Muskelgewebe als Energiequelle genutzt wird.

Verzweigtkettige Aminosäuren erhöhen auch die Produktion von Insulin, einem Hormon, das den Eintritt von Glukose (Energie für das Training) und andere Nährstoffe in die Zellen stimuliert, die zum Muskelaufbau verwendet werden.

- Tyrosin

Auch eine Aminosäure, Tyrosin ist ein Vorläufer für einige Neurotransmitter, einschließlich Adrenalin, Noradrenalin und Dopamin. Studien deuten darauf hin, dass niedrige Konzentrationen dieser Substanzen die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können, insbesondere bei Aktivitäten, die Kraft und Aufmerksamkeit erfordern.

Forschungen mit Mitgliedern des US-Militärs haben gezeigt, dass Tyrosin Soldaten in Alarmbereitschaft halten konnte, auch wenn sie extrem müde waren und viele Stunden lang nicht schlafen konnten.

- Kreatin-Monohydrat

Supplement von den meisten Bodybuildern verwendet, ist Kreatin eine Substanz aus drei Aminosäuren: Glycin, Methionin und Arginin. Kreatin wird auf natürliche Weise vom Körper produziert und wirkt auf den Energiestoffwechsel und ist mit einer Zunahme der Explosionskraft verbunden, besonders mit einer kurzen Intensität.

Das heißt, Kreatin gibt der Serie mehr Energie und hält die Erschöpfung länger fern, ebenso wie das Muskelvolumen. Dies liegt an der Tatsache, dass Kreatin viel Wasser absorbiert, was der Muskulatur ein voluminöseres Aussehen verleiht.

Kreatin Nitrat

Creatin in Pre-Workout Supplements wie Cellucor C4 ist in verschiedenen Formen in Form von Nitrat enthalten, das sich durch seine hohe Wasserlöslichkeit auszeichnet. Es wirkt weniger aggressiv auf den Magen als andere Kreatinformen und spielt alle Kreatinfunktionen ab:

• Erhöht den Blutfluss;
• Beste Muskelpumpe;
• Mehr Kraft und Explosion während des Trainings;
• Erhöhter Widerstand;
• Mehr Energie auf zellulärer Ebene;
• Beschleunigte Erholung nach dem Training.

- Arginin

Als eine der essentiellen Aminosäuren (die nicht vom Körper synthetisiert werden und aus der Nahrung gewonnen werden müssen), ist Arginin in zahlreichen Pre-Workout-Präparaten enthalten, da es eine Vorstufe von Stickoxid ist, einer Substanz, die die Blutgefäßerweiterung fördert und den Druck senkt arteriell. Für diejenigen, die trainieren werden, bedeutet dies, dass mehr Blut die Muskeln erreicht und damit auch mehr Sauerstoff und andere Nährstoffe, die für die Regeneration und Synthese neuer Muskelzellen benötigt werden.

Arginin wirkt auch bei der Produktion von Kreatin und seine Anwesenheit ist essentiell für die Zellteilung. Daher können wir sagen, dass Arginin indirekt die Regeneration nach dem Training verbessert, die Muskelermüdung verringert und auch die Leistungsfähigkeit während körperlicher Aktivität erhöht.

- Beta-Alanin

Die körpereigene Aminosäure Beta Alanin ist an der Verstoffwechselung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten beteiligt und wirkt bei der Erkennung der Nährstoffe, die in die Zellen gelangen sollen, und bei der Regulierung der Aktivitäten einiger Enzyme. Die Ergänzung mit Beta-Alanin fördert auch den Stoffwechsel von Tryptophan (Serotonin-Vorläufer-Aminosäure) und stimuliert die Proteinsynthese.

Während des Trainings wirkt Beta-Alanin, indem es sowohl die anaerobe als auch die aerobe Ausdauer erhöht, und auch die Muskelkraft verbessert und es dir ermöglicht, mit hoher Intensität länger zu trainieren.

Für diejenigen, die Bodybuilding betreiben, liegt einer der größten Vorteile von Beta-Alanin in seiner Leistung im Blut-pH-Wert, da die Aminosäure hilft, den pH-Wert zu neutralisieren (der durch körperliche Aktivität tendenziell sauer wird), was zu weniger Ermüdung führt Muskel und eine bessere Erholung nach dem Training.

- Theophyllin

Auch bekannt als Dimethylxanthin und natürlich in den meisten Teesorten, wirkt Theophyllin ähnlich wie Koffein und wirkt stimulierend.

Seine wichtigsten Aktionen im Körper umfassen die Erweiterung der Bronchien der Lunge, erhöhte Kontraktionskraft des Herzens, Beschleunigung der Herzfrequenz, Erhöhung des Blutdrucks und erhöhte Durchblutung in den Nieren. Theophyllin wirkt auch direkt auf das zentrale Nervensystem (ZNS) und stimuliert das für die Atmung verantwortliche Gebiet.

Einige der Nebenwirkungen von Theophyllin sind Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Durchfall, Reizbarkeit, Schwindel und übermäßige Beschleunigung des Herzschlags (Tachykardie). Aufgrund dieser Nebenwirkungen sollte Theophyllin von koffeinempfindlichen Personen vermieden werden, da beide im Körper ähnlich wirken (es wird jedoch angenommen, dass Theophyllin für die Gesundheit sogar noch schädlicher ist als Koffein selbst).

- Mucuna Pruriens

In Brasilien bekannt als Florida Bohne, enthält Mucuna L-Dopa, eine Substanz, die eine Vorstufe von Dopamin ist und auch als Wachstumshormon-Stimulans dient. Neben anderen Funktionen führt Wachstumshormon zu einer stärkeren Freisetzung von IGF-1, einem Wachstumsfaktor, der die Proteinsynthese stimuliert.

- TeaCor ™ Theakrin

Das natürlich synthetisierte Alkaloid aus Koffein in einigen Pflanzen, Theacrine hat eine ähnliche Wirkung wie das berühmte Stimulans, hat aber eine höhere Toleranzschwelle. Das heißt, der Körper würde theoretisch länger brauchen, um sich an die Wirkungen von Theakrin zu gewöhnen als an diejenigen von Koffein (was den Supplementbenutzer zwingen würde, zunehmende Dosen des Stimulans zu verwenden).

Theakrin verhindert auch den Erhalt von Dopamin, indem es so wirkt, dass das Nervensystem länger stimuliert wird. In der Praxis bedeutet dies mehr Energie und Disposition während des Trainings und eine geringere Wahrnehmung von Müdigkeit.

- Carnosin

Carnosin, das aus der Kombination von Histidin und Beta-Alanin gebildet wird, ist ein natürliches Antioxidans in Pre-Workout-Präparaten, das auch den pH-Wert der Muskeln reguliert und die Aufrechterhaltung eines hohen Kraftniveaus während des Trainings fördert. Niedrige pH-Werte im Muskel sind auf Muskelermüdung und einen deutlichen Ertragsrückgang zurückzuführen.

Höhere Konzentrationen von Carnosin im Blut führen zu erhöhter Kraft und Muskelausdauer und verbessern den aeroben und anaeroben Widerstand der Muskeln. Die Verwendung von Carnosin ist auch mit einer Verringerung der Zeit verbunden, die für die Muskelregeneration nach dem Training erforderlich ist.

- Pycnogenol

Französischer Rindenextrakt (Mittelmeerbaum) kann den Stickoxid (NO ₂ ) Spiegel erhöhen und somit indirekt die Leistungsfähigkeit während des Trainings erhöhen und die Muskelregeneration beschleunigen. Die in Pre-Workout-Präparaten enthaltene Verbindung kann den Blutzuckerspiegel weiter senken, die Sexualfunktion verbessern und die schädlichen Auswirkungen von freien Radikalen bekämpfen, die während körperlicher Aktivität erzeugt werden.

- Carnitin

Aus Lysin synthetisiert, wirkt Carnitin auf den Fettstoffwechsel und transportiert die Fettsäuren zu den Mitochondrien, der Zellstruktur, die für die Energieproduktion verantwortlich ist.

Die Haupteffekte von Carnitin sind: erhöhte Fettverbrennung, verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit, gestärktes Immunsystem, verminderte Cholesterin- und Triglyceridspiegel und erhöhte Konzentration und Konzentration.

- Alpha-Ketoglutarat

Alpha-Ketoglutaratsäure wirkt direkt auf den Krebs-Zyklus, der energiebildende Zyklus in allen Zellen. Zusätzlich zu der Energieerzeugung, die während des Trainings verwendet werden wird, beteiligt sich Alpha-Ketoglutarat auch an der Synthese von Glutamin, einer essentiellen Aminosäure für die Synthese von Proteinen, die Bildung von Wachstumshormon und auch die Reparatur von verschiedenen Geweben des Körpers - einschließlich die Muskeln - und durch die Aufrechterhaltung des Immunsystems.

Alpha-Ketoglutarat wirkt auch, um Glykogenspeicher wieder herzustellen, Katabolismus zu vermeiden und das Gefühl der Muskelermüdung zu verzögern.

- Ginko Biloba

Eine der ältesten Pflanzen der Welt (der Baum chinesischer Herkunft gab es bereits zu Zeiten der Dinosaurier), Gingko Biloba verbessert die Durchblutung, besonders in der Hirnregion. Neben erhöhter Wachheit erhöht sich dadurch auch die Produktion von Dopamin, einem Neurotransmitter, der die Stimmung verbessert und die Wirkung von Koffein teilweise bekämpft.

- Citrullin

Nicht-essentielle Aminosäure, Citrullin Malat ist in mehreren Pre-Workout Supplements vorhanden, da es den Argininspiegel im Blutkreislauf erhöht. Und wie wir gesehen haben, ist Arginin ein Vorläufer von Stickoxid, einer Substanz, die mehr Nährstoffe an die Muskeln sendet.

Phenylethylamin

Phenylethylamin, auch bekannt als PEA, ist ein endogenes Neurohormon, das vom Gehirn natürlich produziert wird. Seine Einbeziehung in Pre-Workout Supplements ist auf seine Leistung im zentralen Nervensystem zurückzuführen, wo es das Gefühl von Vergnügen stimuliert und die Stimmung verbessert. Wir können sagen, dass Phenylethylamin dazu dient, die Wirkungen von Koffein und anderen ZNS-Stimulanzien auszugleichen, die Reizbarkeit, Angst und Unruhe verursachen.

- Rhodiola rosea

Die "goldene Wurzel", wie Rhodiola auch genannt wird, ist eine in Sibirien beheimatete Pflanze, die die Widerstandskraft gegen Müdigkeit erhöhen, die durch Stress hervorgerufenen physiologischen Wirkungen verringern und sogar die männliche Sexualfunktion verbessern kann. Diese Eigenschaften von Rhodiola sind auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Wurzel die Produktion von Cortisol, dem Stresshormon, blockiert und die Synthese von Testosteron, dem wichtigsten männlichen Sexualhormon, stimuliert.

- Cordyceps

Cordyceps sinensis- Extrakt ist in einigen Pre-Workout-Präparaten enthalten, da es die Energieproduktion beeinflusst und die Muskelkraft erhöht. Asiatischer Pilz stimuliert auch die Synthese von Testosteron, einem hochanabolen Hormon, das für die Muskelentwicklung unerlässlich ist.

- Glutamin

Glutamin, das aus Glutaminsäure, Valin und Isoleucin synthetisiert wird, ist eines der häufigsten Proteine ​​im menschlichen Körper und für verschiedene Stoffwechselfunktionen verantwortlich. Darunter aktive Teilnahme am Muskelwachstum und die Bereitstellung von Energie für das Immunsystem. Für Sportler wird Glutamin sogar noch wichtiger, da es Muskelkatabolismus verhindert und die Erholung nach dem Training unterstützt.

- Taurin

Taurin ist in Energiegetränken enthalten, erhöht den Blutfluss und stimuliert die Produktion von Stickstoffmonoxid, was zu einer Steigerung der Ausdauer und der Muskelkraft beiträgt. Die Aminosäure stimuliert auch die Wasserretention in den Muskeln, was zu einer guten Muskelpump beiträgt.

Taurin trägt auch zu einer besseren Funktion von Insulin bei, einem Hormon, das den Eintritt von Nährstoffen in die Zellen stimuliert. Und zu guter Letzt sollte man sich daran erinnern, dass Taurin die Herz- und Leberfunktionen stärkt und der Leber hilft, Toxine zu metabolisieren und zu eliminieren.

- Kohlenhydrate

Einige Pre-Workout-Präparate enthalten auch schnell verdauliche Kohlenhydrate wie Dextrose, die nicht nur die Energie während des Trainings erhöhen, sondern auch den Eintritt von Nährstoffen in die Zellen kurz nach dem Ende der körperlichen Aktivität erleichtern.

Wenn Ihr Ziel nur eine Leistungsverbesserung ist, aber Sie auf Diät sind, um Gewicht zu verlieren, vermeiden Sie Pre-Workout-Präparate, die Dextrose oder Maltodextrin enthalten, die beiden am häufigsten verwendeten Kohlenhydrate in diesen Formulierungen.

Ginkgo Biloba - was es dient, Vorteile, Nebenwirkungen und Indikationen

Ein Baum chinesischen Ursprungs, der seit Tausenden von Jahren medizinisch verwendet wird. Ginkgo biloba dient zur Behandlung und Vorbeugung einer Reihe von Gesundheitsproblemen. In jüngerer Zeit wurden Ginkgo biloba Ergänzungen verwendet, um das Gedächtnis zu erhöhen und die Durchblutung zu verbessern. Ei

(Energie und Widerstand)

Gatorade Mast? Jede Isotonische Mast?

Gatorade ist ein süßes Isoton, angereichert mit Vitaminen, um Sportler zu rehydrieren. Es ersetzt den während des Trainings verwendeten Elektrolyten und ist für Sportler und Nichtsportler geeignet. Gatorade wird jedoch fett, wenn es in großen Mengen verzehrt wird. Daher ist es am besten, zu viel zu vermeiden. Jed

(Energie und Widerstand)