3 Lügen, die mit Ihrer Diät enden
Sie haben alle Diät-Tricks ausprobiert, die in allen Büchern vorhanden sind und noch keine Pfunde verloren haben, so dass Sie zu der Schlussfolgerung kamen, dass Sie nicht geboren wurden, um enge Kleidung zu tragen.
Aber als eine Menge "Essen zur Gewichtsabnahme" ist Gewichtsverlust Beratung nicht immer bereit, "konsumiert werden".
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass es wenig Daten gibt, die bei der Untersuchung einiger populärer Diät-Taktiken zu unterstützen sind. Dies erklärt, warum viele Menschen, die sich dieser Techniken bewusst sind, aufgeben, anstatt zu versuchen, ihre Ziele zu erreichen, sagt Co-Autorin der Studie, Krista Casazza, Ph.D., RD.
Das ist jedoch kein Grund, dass Sie sich schlecht fühlen, die meisten Menschen sind bereits in der Vergangenheit auf einige dieser Tricks gestoßen, und da die Absicht jetzt darin besteht, eine gesunde Person zu werden und Methoden zu finden, die für Sie arbeiten, bleiben Sie aufmerksam auf die Strategien, die Sie zum Zeitpunkt der Gewichtsabnahme heimlich frustrieren können.
Erste Lüge: Sie müssen langsam gehen
In der Tat kann eine sehr schnelle Gewichtsabnahme Sie zum Akkordeon-Effekt führen. Allerdings sollte Ihre Ernährung nicht so langsam gehen, um nur 0, 10 Gramm pro Woche zu verlieren.
Laut Elisabetta Politi, MPH, RD, der Duke Diät-und Fitness-Center, während die Person eine Diät sicher folgt, ist es in Ordnung, 2 Pfund in einer Woche zu verlieren und dann nur ein Pfund in einem anderen verlieren.
Gute Nachrichten für Leute, die es lieben, Dinge unter Druck zu setzen, zeigen, dass die Arbeit durch eine enge Frist die Motivation steigern kann.
Wenn Menschen in 15 oder 12 Wochen 15% ihres Körpergewichts verloren, waren 80% der Menschen mit der kürzesten Zeit erfolgreich, verglichen mit nur 50% der Menschen, die am meisten Zeit hatten.
Zweite Lüge: Trinkwasser verhindert Exzesse
Je mehr H2O in deinem Magen ist, desto weniger Platz für Nahrung, oder? Nicht genau, sagt Barbara Rolls, Ph.D., Professor für Ernährungswissenschaft an der Penn State University.
Wasser löst Ihre Sättigungssensoren nicht auf die gleiche Weise aus, wie Sie das Essen machen, und selbst wenn Sie es tun, pinkeln Sie und Sie setzen das Wasser schnell aus.
Ohne die gewichtsverzögernde Verdauung der Faser werden Sie wahrscheinlich die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen. Anstatt so viel Wasser wie möglich vor den Mahlzeiten zu trinken, sollten Sie mehr Lebensmittel essen, die reich an Ballaststoffen und Wasser sind, eine Kombination, die Sie zufriedenstellt.
Rolls schlägt einen Snack von 150 bis 200 Kalorien wie einen Apfel oder eine Tasse Suppe-basierte Brühe vor Ihrem Hauptgericht. "Unsere Forschung zeigt, dass dies Ihnen hilft, 20% weniger Kalorien zu verbrauchen", sagt sie.
Dritte Lüge: Je weniger Kalorien, desto besser
Es ist wahr, dass Sie die aufgenommenen Kalorien verringern müssen, um Gewicht zu verlieren, aber einer der Hauptgründe, die Menschen dazu bringen, Gewicht nicht zu verlieren, ist, weil sie sehr wenig essen, und dies kann die Kalorienverbrennung verlangsamen, die als ihr Metabolismus bekannt ist.
Darüber hinaus kann Hungersnot den Prozess beeinflussen, der weiß Fett (die ungesunde Art, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöht) in braunes Fett (die gute, die Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen), nach der Forschung von Yale School der Medizin .
Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag erhalten und Mahlzeiten nie auslassen. Dies kann auch Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen und Ihren Appetit auf eine Achterbahn in Wut lassen, was Sie anfälliger für Überernährung macht.
Fallen Sie nicht mehr auf diese Lügen über die Ernährung ein und konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung.
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