72-Stunden-Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps

Ein Ernährungsprogramm, das verspricht, zwei Pfund innerhalb von nur drei Tagen zu eliminieren, ohne dass die Person hungrig wird. Wir sprechen über die sogenannte 72-Stunden-Diät. Aber funktioniert diese Methode wirklich? Und es tut deiner Gesundheit nicht weh?

Lassen Sie uns wissen, wie dieser Plan funktioniert, sehen Sie einige Modelle Ihres Menüs und wissen Sie, welche Sorgfalt es erfordert.

Wie funktioniert die 72-Stunden-Diät?

Es ist ein Modell der Ernährung, die den Verbrauch von weniger als tausend Kalorien pro Tag bestimmt, und es ist diese Einschränkung, die hinter der Förderung der Gewichtsabnahme ist.

Die meisten Modelle der 72-Stunden-Diät folgen der Entgiftungsmethode, die Nahrungsmittel konsumiert, die dem Körper helfen, zu entgiften, wodurch der Körper Nährstoffe besser aufnehmen und den Gewichtsverlust erleichtern kann.

Es gibt auch Versionen, die die volumetrische Methodik anwenden, die die Aufnahme einer großen Menge von Lebensmitteln mit wenigen Kalorien stimuliert, wie dies beispielsweise bei Salaten der Fall ist, die reich an Blättern und Fasern sind, die auch das Sättigungsgefühl fördern. Dies macht es leichter, im Laufe von 72 Stunden weniger Kalorien zu konsumieren.

Intensive körperliche Aktivitäten sollten während der 72-stündigen Diät nicht durchgeführt werden. Die Begründung für diese Einschränkung ist, dass der Körper nicht die Menge an Energie, die benötigt wird, um solche Übungen durchzuführen, und das Bestehen auf intensives Training kann Schäden am Körper verursachen.

Einer der Vorteile, die mit der Methode verbunden sind, ist, dass sie gesunde Nahrungsmittel in Mahlzeiten wie Gemüse, Blätter, Früchte und Getreide einführt. Eine andere ist, dass die anfängliche Gewichtsabnahme die Person ermutigen kann, gesündere Gewohnheiten anzunehmen und eine Diät Umerziehung nach dem Ende der Diät zu folgen, so dass die Pfunde verloren und noch mehr verlieren, auch auf lange Sicht.

Was zu essen auf der 72-Stunden-Diät?

Der Ernährungswissenschaftler Andrea Bottoni gab einige Tipps. Für sie ist es wichtig, viel Wasser zu trinken und den Verzehr von Gemüse, Obst und proteinreichen Lebensmitteln zu bevorzugen.

Andrea rät außerdem, Lebensmitteln wie Kokosnussöl (wegen seiner thermogenen Wirkung, Anregung des Stoffwechsels), Gelatine (für Sättigung), Ananas (zur Sättigung, Verdauung und Bekämpfung der Flüssigkeitsansammlung, die Schwellungen verursacht) Priorität einzuräumen ) und der Hibiskus und Schachtelhalm Tee (zu entlüften).

In dem gleichen Sinn fördern solche Schemata gewöhnlich die Aufnahme von Gemüse, dunklen Blättern, Gemüse, Pilzen, Früchten, Getreide wie Quinoa und Kichererbsen, Proteinquellen wie Hühnchen und Eiern und natürlichen Säften wie grünem Saft. eine einfache und andere Art, Gemüse zu verzehren.

Auf der anderen Seite erscheinen Dinge wie rotes Fleisch, Würste, Milchprodukte, alkoholische Getränke und Softdrinks normalerweise nicht in der Diät, und es gibt Fälle, in denen sogar die populäre Kombination von Reis und Bohnen aus dem Nahrungsmittelprogramm herausgelassen werden kann.

Nach 72 Stunden

Nach Ablauf der 72 Stunden gilt es, zur konventionellen Diät zurückzukehren und die restriktiven Mahlzeiten zu verlassen. Wir müssen jedoch sicherstellen, dass die Ernährung ausgewogen und gesund ist.

Die 72-Stunden-Diät kann den Gewichtsverlust fördern, indem sie den Kohlenhydratverbrauch reduziert, indem sie den Verlust von Flüssigkeit und Glykogen fördert (die schnelle Energieversorgung des Körpers, die Art und Weise, in der Glukose - die größte Energiequelle in den Zellen - ist - Es ist gespeichert, es ist in den Muskeln und in der Leber gefunden.

Es ist jedoch wichtig, daran zu erinnern, dass während der drei Tage der Diät nicht unbedingt die Beseitigung von Körperfett geschieht.

72-Stunden-Diät-Menü

Bevor Sie Ihr Menü zusammenstellen, ist es ideal, dass ein Arzt konsultiert wird, um zu bestimmen, wie das Essen während dieser drei Tage sein wird. Dies liegt daran, dass Sie die Eigenschaften und gesundheitlichen Bedingungen Ihres Körpers berücksichtigen müssen, unter Berücksichtigung von Faktoren wie Alter, Nahrungsmittelintoleranzen und Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Bluthochdruck.

Wenn Sie sich die Menüvorlagen unten ansehen, denken Sie daran, dass es sich nur um Beispiele handelt, die nicht unbedingt ideal für Sie sind. Das entsprechende Menü für Ihren Fall muss von einem qualifizierten Arzt festgelegt werden.

Menü 1

• Frühstück: grüner Detox-Saft, 1 Omelette aus 2 Eiweiß mit feinen Kräutern und 1 Esslöffel Hüttenkäse.
• Morgensnack: 1 Gelatine-Agar-Aroma-Wassermelone und Hibiskustee mit Zimt.
• Mittagessen: geschmeidiger Blattsalat mit frischem Palmherzen und Tomaten, 3 Esslöffel echte Quinoa, 1 Tasse Blumenkohl mit gedünsteten Karotten, 1 Filet mit gegrilltem Tilapia und 300 ml grüner Tee (nach dem Mittagessen).
• Nachmittagsjause: 1 weißer fettarmer Joghurt, 1 Esslöffel Haferkleie und 1 Kiwi.
• Abendessen: Rucola-Salat mit Mango.
• Abendessen: Passionsfruchttee.

Menü 2

• Frühstück: roter Fruchtsaft und Rüben, 1 Eieromelett mit dünnen Kräutern und 1 Esslöffel Häuschen.
• Morgensnack: 2 Aprikosen und 1 Scheibe Weißkäse.
• Mittagessen: weicher Blattsalat mit frischem Palmherzen und geriebener Karotte, 2 Esslöffel Reis 7 Korn, 1 Esslöffel sautierte Zucchini mit Kirschtomaten, 1 gegrilltes Hähnchenfilet mit Shimeji - Pilz und 300 ml grüner Tee (nach das Mittagessen).
• Nachmittagsjause: 1 Magerjoghurt, 1 kleiner Apfel und 1 Tasse Mate-Tee.
• Abendessen: Thunfischsalat mit Palmherzen.
• Abendessen: Apfeltee mit Zimt.

Menü 3

• Frühstück: Hibiskus Tee Saft und Litschi, 2 Vollkorn Toast, 1 Omelett von 2 Eiweiß mit feinen Kräutern und 1 Esslöffel Cottage.
• Morgensnack: 1 frische Pflaume und 1 Scheibe Weißkäse.
• Mittagessen: Amerikanischer Blattsalat mit Tomatenscheiben und -hülsen, 100 g Kartoffelpüree, 1 Tasse gedämpfter Brokkoli, 1 geröstetes Seehechtfilet und 300 ml grüner Tee (nach dem Mittagessen).
• Nachmittagsjause: Zitronentee, 1 Scheibe Zitrone und 1 Esslöffel Amaranth.
• Abendessen: Caprese-Salat.
• Abendessen: Melissas hausgemachter Tee.

Pflege für die 72-Stunden-Diät

Vor dem Eintritt in eine Diät, besonders eine restriktive, wie es bei der 72-Stunden-Diät der Fall ist, ist es wichtig, ein Gespräch mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater zu führen. Obwohl die Dauer ein paar Tage ist, ist es wichtig, mit Fachleuten zu besprechen, wie diese Art von Diät-Programm ihre Gesundheit beeinflussen kann.

Wir dürfen nicht vergessen, dass es wichtiger ist, Gewicht zu verlieren, um dieses gesundheitliche Ziel zu erreichen, damit der Körper nicht die Nährstoffe und Energie erhält, die er benötigt, um richtig zu funktionieren. Der Mangel an ihnen kann gesundheitliche Probleme verursachen und das ist eine Tatsache, die nicht ignoriert werden kann.

Auf der 72-Stunden-Diät ist es erwähnenswert, dass es für Menschen mit Fettleibigkeit nicht wirksam ist, es gibt nur Ergebnisse für diejenigen, die leicht übergewichtig sind oder einen Body-Mass-Index (BMI) haben, was als normal angesehen wird.

Darüber hinaus kann eine radikale Änderung der Ernährung ohne Vorbereitung zu Problemen wie Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) und übermäßiger Müdigkeit führen. Um dieses Problem zu vermeiden, ist es wieder einmal notwendig, die Unterstützung eines qualifizierten Gesundheitsexperten zu einer effektiven Überwachung der Ernährung, Verringerung der täglichen Kalorienzufuhr allmählich, so dass der Körper nicht so viel leiden.

Ein anderes Problem mit der Methode ist, dass, wenn Sie zu Ihrer üblichen Diät zurückkehren, die Person außer Kontrolle geraten kann, besonders wenn Sie die Dauer der Diät verlängert haben. Was passiert ist, dass, wenn diese Zeit verstreicht, einige Zeit damit verbracht wird, alles zu konsumieren, was er übertrieben vermisst hat, einschließlich milch- und kalorienreicher Lebensmittel, die wenig Nährstoffe enthalten.

Das Ergebnis davon? Der Akkordeon-Effekt, bei dem die Person verschleißt und in kurzer Zeit die verlorenen Pfunde wiedererlangt. Als ob die Frustration, Gewicht zu verlieren und zuzunehmen, nicht genug wäre, bringt der Faltungseffekt eine Verdopplung des Risikos, Krankheiten wie Diabetes, hohe Cholesterinwerte und metabolisches Syndrom (eine Reihe von Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen) zu entwickeln.

Um die Gewichtsabnahme durch die 72-stündige Diät zu vermeiden, ist es die ideale Alternative, die Gewohnheiten vor den Tagen des Regimes zu ändern, gesund und ausgewogen zu essen und die Nährstoffe zu finden, die der Körper braucht. jedoch nicht den Kalorienverbrauch vor allem von nicht-nahrhaften Snacks zu überschreiten.

Es lohnt sich nicht, die 72-Stunden-Diät zu verlängern. Nach längerer restriktiver Ernährung beeinträchtigt die Gesundheit und bringt Symptome wie Reizbarkeit, Müdigkeit und Kopfschmerzen.

In Bezug auf die Zeit, die abgewartet werden muss, um erneut dem Ernährungsprogramm unterzogen zu werden, gibt es keinen Konsens. Daher sollte dies mit dem Arzt oder Ernährungsberater überprüft werden.

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