Was verbrennt mehr Kalorien - Schwimmen oder Bodybuilding?
Nicht alle Trainingsroutinen sind gleich. Natürlich verbrennen Schwimmen und Bodybuilding mehr Kalorien als sitzender Lebensstil.
Aber Schwimmen ist ein Herz-Kreislauf-Sport, der deine Herzfrequenz für lange Zeit erhöht, während Bodybuilding dein Herz leider nicht so schnell pumpt. Aber das bedeutet nicht, dass Sie die Gewichte fallen lassen oder senken sollten - Krafttraining bringt immer noch eine ganze Reihe von Vorteilen mit sich.
Kalorien vom Schwimmen
Eine Schwimmkappe und eine Schwimmbrille zu tragen und in einem Becken zu tauchen ist eine Übung, die nicht nur Hunderte von Kalorien verbrennt, sondern auch die Muskulatur von Kopf bis Fuß unterstützt. Mit jedem Schlag werden alle wichtigen Muskeln angespornt, um Sie vorwärts zu treiben. Dies schafft Muskelausdauer.
Da Wasser mehr Widerstand als Luft schafft, stärkt und stärkt das Schwimmen auch die Muskeln. Eine 70-kg-Frau kann 446 Kalorien pro Stunde in moderatem Tempo schwimmen. Bei einer anstrengenden Geschwindigkeit steigen die verbrannten Kalorien auf 744 pro Stunde.
Bodybuilding Kalorien
Wenn Sie normalerweise Gewichte heben, bauen Sie Muskelmasse auf, reduzieren Körperfett und verbrennen Kalorien. Im Vergleich zum Schwimmen erhöht Bodybuilding die Herzfrequenz nicht so sehr. Das heißt, Sie werden nicht so viele Kalorien verbrennen.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Hanteln fallen lassen sollten. Krafttraining hilft Ihnen, starke Knochen zu entwickeln, erhöht die Ausdauer und reduziert das Verletzungsrisiko. Die zusätzliche Muskelmasse erhöht auch Ihren Grundumsatz, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien über den Tag verbrennen.
Während eine Frau mit 70 kg Gewicht nur 224 Kalorien pro Stunde an Gewicht anhebt, kann sie ihren allgemeinen Grundumsatz um 15% erhöhen, indem sie ihrer Routine ein Krafttraining hinzufügt.
Die zwei kombinieren
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, schwimmen und Gewichtheben am selben Tag. Ein kombiniertes Training ist laut einer BMC Public Health Studie im Jahr 2012 am effektivsten zur Gewichtsreduktion.
Die Forscher teilten die Teilnehmer in vier Gruppen ein: Aerobic, Krafttraining, kombinierte Bewegung und Kontrolle. Am Ende der 12 Wochen, diejenigen, die Aerobic mit Krafttraining kombiniert verloren mehr Fett und Gewicht verloren und verbesserte ihre allgemeine körperliche Verfassung als die anderen Gruppen. Machen Sie eine 20-minütige Schwimmrunde im Pool, gefolgt von einer 10-minütigen Hebe-Session an fünf Tagen pro Woche, um die Vorteile zu maximieren.
Überlegungen
Wenn Sie besorgt über Kalorienverbrennung sind, weil Sie abnehmen wollen, müssen Sie ein 3.500 Kaloriendefizit schaffen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper verbrennt, kannst du deine körperliche Aktivität steigern oder, besser gesagt, eine Kombination aus beidem, um dieses Defizit zu erreichen. Dies gibt Schwimmen und Gewichtheben ein wichtiges Highlight in Ihrer Gewichtsverlust-Strategie.
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