Auf der Suche nach dem perfekten Körper - 14 größte Fehler
Auf der Suche nach dem perfekten Körper, verlassen manche Leute oder werden frustriert, weil sie das erwartete Ergebnis nicht erreichen. Dies liegt daran, dass es einige allgemeine Gewohnheiten gibt, die von der Mehrheit praktiziert werden, die dazu führen, dass Ihr Erfolg im Ziel verzögert oder gar unmöglich gemacht wird.
Kennen Sie die 10 größten Fehler, die bei der Suche nach dem perfekten Körper auftreten können, die Sie jedoch vermeiden sollten. In der Lage zu sein, Ihre Fehler in einem Trainings- oder Diätprogramm zu erkennen, hilft Ihnen, diese zu vermeiden und Ihre Zeit zu optimieren, um die gewünschten Effekte zu erzielen.
1. Befolgen Sie das Training nicht konsequent
Dies ist wahrscheinlich der Faktor, der den Erfolg oder das Gegenteil von einem langfristigen Training bestimmt. Wenn die Person es nicht ernst nimmt und die Übungen genauestens befolgt, hat es keinen Sinn, die beste Übungsfolge im besten Fitnessstudio zu haben. Eine Routine, die Woche für Woche beibehalten wird, liefert Muskelzuwächse viel schneller als nur gelegentliches Training.
Wenn sich Ihr Trainingsprogramm jede Woche ändert, gibt es keine Fortschritte. Ihre Bemühungen konzentrieren sich auf die korrekte Ausführung der Bewegungen und nicht auf die Zunahme der Kraft. Idealerweise sollten Sie alle zwei Wochen oder höchstens alle vier Wochen Änderungen an der Serie vornehmen. So ist es möglich, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, die Last zu laden oder den Ausführungsrhythmus zu ändern.
2. Ausreden für wenig Fortschritt machen
Zeitmangel, Genetik oder mangelnde Kameradschaft werden dich nicht dazu bringen, das Ziel auf der Suche nach dem perfekten Körper zu erreichen. Auch wenn es einige Ausreden gibt, um den leichten Fortschritt im Training zu rechtfertigen, ist der Hauptverantwortliche das Individuum.
Anstatt sich als Opfer zu verhalten und die Verantwortung für verschiedene externe Faktoren abzulenken, muss der Einzelne seine / ihre Trainingsbedingungen annehmen und seine / ihre Arbeit bestmöglich erbringen, auch wenn externe Faktoren es schwierig machen, seine Ziele ein wenig mehr zu erreichen.
3. Mit anderen vergleichen
Wenn du schaust, wird es immer größere, stärkere Heiler geben, die besser in Form sind als du. Auf der anderen Seite gibt es andere in schlechterer Form.
Und wenn Sie nur seitlich schauen und sich mit anderen vergleichen, werden Sie nie wirklich zufrieden sein und können Ihren Fortschritt verfolgen.
Anstatt sich darum zu kümmern, das gleiche Niveau wie bei einem anderen Athleten zu erreichen oder zu übertreffen, konzentriere dich darauf, dich selbst zu verbessern. Versuchen Sie, sich selbst zu überwinden, sich von einem Training zum nächsten zu verbessern, Ihren Fortschritt zu entwickeln und zu messen.
4. Überwachen Sie Ihren Fortschritt nicht
Viele Menschen gewöhnen sich daran, Tag für Tag in die Sporthalle zu gehen, um eine Trainingsroutine zu absolvieren, die ihnen genügt, ohne sich um eine richtige Trainingssequenz zu kümmern, ohne einer Routine zu folgen und ohne ihren Fortschritt auf der Suche nach dem perfekten Körper zu verfolgen.
Für diese Menschen wird die Akademie nur ein Ritual, Teil ihres sozialen Lebens. Es ist jedoch viel vorteilhafter, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn eine gute Planung einhergeht. Wenn Sie Ihren Fortschritt messen, können Sie Ihr Training verbessern und intensivieren, um Ihr Ziel schneller zu erreichen.
5. Unrealistische Erwartungen haben
Egal, was Sie in der Anzeige für Ergänzungen lesen, niemand kann Muskeln in einem Monat aufbauen, vor allem wenn Sie ein Anfänger Sportler auf der Suche nach dem perfekten Körper sind. Auf diese Weise hilft es, Ziele immer realistisch zu halten. Überladen Sie Ihren Körper in den frühen Trainingseinheiten oder radikal in der Ernährung ist nicht der gesündeste Weg, um Gewicht zu verlieren oder fit zu bleiben.
Planung, Geduld, Hingabe und ein realistischer Blick auf Ihre Fähigkeit, nach dem idealen Training Fortschritte zu machen, ist der Weg, um den Körper zu erreichen, der einen gesunden und frustrationsfreien Weg sucht.
6. Zu viel Bewegung, Übertraining
Das Training über das hinaus, was auf der Suche nach dem perfekten Körper angezeigt wird, ist auch nicht der richtige und sichere Weg, um das Ziel zu erreichen. Ein häufiger Fehler besteht darin, dass der Einzelne die tägliche Arbeitsbelastung des Trainingsdenkens erhöht, um bessere und schnellere Ergebnisse zu erzielen. Übertrainiert genannt, erlaubt diese Übung dem Muskel nicht, sich zu erholen und zu stärken. Zusätzlich zum Überladen Ihres Körpers mit Bodybuilding, gewinnt es keine Muskeln und kann trotzdem bereits gewonnene Muskelmasse verlieren.
7. Wenig Bewegung, Untertraining
Im Gegensatz zum vorherigen Punkt ist dieser Fehler auch häufig: wenig trainieren, im Willen zu moderieren und Licht mit dem Körper zu fangen. Keines der beiden Extreme ist ideal für eine gute Form, weder für Übertraining noch für Untertraining. Die Wahrheit ist, dass der ideale Körper mit Zeit und Mühe erreicht wird, im richtigen Maß, mit Planung und Training von Profis begleitet.
8. Denken Sie, dass Sie Ergänzungen benötigen
Die Fachmedien und die Konsumindustrie glauben zunehmend an die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungen, um Muskelmasse zu gewinnen. In der Realität gibt es wenig Neuigkeiten über eine angemessene Ausbildung und Ernährungsinformationen als Alternative.
Wer Muskeln aufbauen will, muss kein Geld für Nahrungsergänzungsmittel ausgeben, obwohl diese Produkte dabei helfen. Die erwarteten Ergebnisse werden zu 95% durch ein gutes Training in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung erzielt. Nur die übrigen 5% können durch den Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln gesteigert werden.
9. Befolgen Sie keinen Ernährungsplan
Sie können viel Kraft in das Training stecken, aber wenn Sie Ihren Körper nicht mit den notwendigen Nährstoffen versorgen, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Der größte Fitness-Enthusiast, der ins Fitness-Studio kommt, kann nicht richtig essen gehen.
Für diejenigen, die sich über Zeitmangel beschweren, empfiehlt es sich, ihre täglichen Snacks im Voraus vorzubereiten.
10. Rücktritt
An der ersten Hürde gibt es Leute, die aufgeben, während andere es wieder versuchen, hartnäckig und entschlossen sind. Jeder, der sich auf dem Weg zur Definition des Körpers befindet, sollte bedenken, dass ihre unbefriedigenden Ergebnisse nicht ihre Fehler sind, sondern dass dies zu einer Neubewertung des Verfahrens und zu einem anderen Versuch führt. Aus deinen Erfahrungen zu lernen, ist der große Vorteil von Menschen, die sich darauf konzentrieren, dein Ziel zu erreichen.
11. Trainiere mit Schmerzen
Wenn die Übung korrekt ausgeführt wird, werden Sie die Belastung des zu bearbeitenden Muskels fühlen, aber keine Schmerzen oder Beschwerden im entsprechenden Gelenk spüren. Schmerz ist ein Zeichen, dass etwas nicht stimmt. Bleiben Sie wachsam und wenn Sie Schmerzen haben, die Zeit brauchen, suchen Sie einen Arzt auf. Neben Muskelschmerzen leiden manche Menschen an Gelenkschmerzen.
Wenn Sie Schmerzen haben, ist dies ein Zeichen dafür, dass sich Ihre Muskeln in einem Zustand der Erholung befinden. Trainiere nicht mit ihnen. Einige Ergänzungen helfen den Muskeln bei dieser Erholung, die während der Ruhezeit auftritt. Ruhe bedeutet nicht absolute Ruhe: Arbeiten Sie gerne mit anderen Muskelgruppen.
12. Verwenden Sie unsachgemäßes Laden
Die Belastung in der Übung ist ein wesentlicher Faktor, aber es ist nicht das einzige, was berücksichtigt werden sollte. Viele Menschen erhöhen die Belastung nicht korrekt und reduzieren dadurch den Bewegungsumfang oder bitten jemanden um Hilfe, um die Wiederholungen zu beenden. Die ideale Last ist eine, mit der Sie genau die Anzahl der in Ihrer Serie vorgeschlagenen Wiederholungen durchführen können, dh nach der letzten Wiederholung sollten Sie nicht mehr können.
13. Konzentriere dich nur auf ein paar Muskeln
Im Allgemeinen bevorzugen Frauen untere Gliedmaßen und Männer, bis zu den oberen Gliedmaßen. Es ist wichtig, alle Muskelgruppen auf der Suche nach dem perfekten Körper zu arbeiten. Obwohl bestimmte Muskeln nicht auf das Training reagieren, wie Sie es wünschen, ist es wichtig, den Reiz beizubehalten. Sie werden also stehen bleiben, und das ist sicherlich eine wichtige Errungenschaft.
14. Kleine Vielfalt von Übungen
Es gibt kein Trainingsprogramm, das für immer Vorteile bringen kann. Es ist wichtig, Ihre Serie regelmäßig zu diversifizieren und zu verändern. Die Wirksamkeit eines Programms hängt vom Grad der Herausforderung ab, die es darstellt. Wann immer sich Ihr Körper an ein Trainingsprogramm anpasst, nimmt Ihre Leistung ab.
Wer hat keine Manie? Selbst wenn Sie sagen, dass Sie nicht mindestens eine haben, wissen wir, dass Sie jemanden kennen, der einen hat. Einige der häufigsten Manien sind Reinigung, Präzision oder Organisation, Wiederholung von Aufgaben, Ansammlung alter Gegenstände, Nägelnnagen, Haare und Haare ziehen und sich krank fühlen. Es
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Mehr als ein Viertel der Amerikaner über 50 machen keinen Sport, schätzt ein neuer Bundesbericht, der das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs erhöht. "Erwachsene profitieren von jeder Menge körperlicher Aktivität", sagte Co-Autorin Janet Fulton. "Nichterwerbstätigen Menschen zu helfen, körperlich aktiver zu werden, ist ein wichtiger Schritt für gesündere und dynamischere Gemeinschaften." F
