Was ist Functional Bodybuilding - Vorteile und Tipps
Functional Training ist eines, in dem Übungen dynamisch arbeiten und sich mit Muskelgruppen im ganzen Körper statt nur einer Region bewegen. Eine Funktionsserie wird meist mit wenig Zubehör hergestellt, allerdings ist ihr Schwierigkeitsgrad höher, was die Begleitung eines Sportlers erfordert.
Funktionelle Übungen arbeiten an Aspekten wie Muskelkräftigung, Beweglichkeit, Bewegungskoordination und Gleichgewicht. Die Serien basieren auf Bewegungen, die von Praktizierenden natürlich ausgeführt werden, wie Springen, Laufen, Hocken, Ziehen, Drehen und Schieben.
Bodybuilding wiederum arbeitet die Muskelregionen in einer bestimmten Art und Weise, mit isolierten Übungen, die sich auf die Entwicklung jedes Bereichs konzentrieren, mit dem Ziel, sein Wachstum zu fördern. Neben Muskelaufbau, Fettabbau und verbesserte Fitness sind weitere Vorteile mit der Praxis verbunden.
Was ist funktionelles Bodybuilding?
Nun, da wir bereits wissen, worum es bei funktionalem Training und Bodybuilding geht, ist es Zeit zu lernen, wie man mit diesen beiden Übungen, die wir als funktionelles Bodybuilding bezeichnen, zusammenarbeitet.
Eine seiner Eigenschaften ist die Anpassung von Situationen des Tages, in denen die Muskeln des Körpers im Training benötigt werden. Denken Sie zum Beispiel an einen Tag, an dem Sie viele Einkaufstüten voller Einkäufe aus dem Auto herausnehmen oder Wechselkisten von zu Hause mitnehmen mussten. Zusätzlich zu den Armen hat die Anstrengung, die Sie sicherlich gemacht haben, andere Regionen wie Schultern, Beine, Kern- und Rückenmuskeln gearbeitet.
Wie beim funktionellen Training erfordert funktionelles Bodybuilding nicht nur Anstrengungen von nur einem isolierten Bereich, sondern es versucht den gesamten Körper in zusammengesetzten Übungen zu verallgemeinern, die alltägliche Handlungen imitieren, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen stimulieren. Dies ohne den Fokus auf das Hauptziel des Bodybuildings, das Wachstum der Muskelmasse, wegzunehmen.
Diese breitere Arbeitsweise bringt den Vorteil der Bewegungsvielfalt mit sich, die in der traditionellen Befragung nicht immer privilegiert ist. Darüber hinaus birgt die Tatsache, dass Bodybuilding in einer nichtfunktionellen Weise durchgeführt wird, die nicht mit der gleichen Bandbreite von Muskeln interferiert, die routinemäßige Aufgaben erfordern, das Risiko des Auftretens von Stärke, wenn es tatsächlich nicht so stark ist.
Nehmen Sie das Beispiel eines Praktizierenden, der übermäßig an Bizeps und Brust arbeitet. Im Laufe der Zeit, wenn er das Training auf eine richtige Diät ausrichtet, bekommt er einen Körper, der verheilt aussieht. Wenn er jedoch nicht auch seine Rückenmuskulatur stärkt, kann er Schmerzen in der Umgebung haben, wenn er zum Beispiel die Taschen aus dem Auto nehmen oder die Getriebe tragen muss.
Dies ist genau einer der Unterschiede im funktionellen Bodybuilding. Indem es alle Muskelregionen des Körpers bearbeitet, zielt es darauf ab, eine allgemeine Kräftigung herbeizuführen, ohne dass eine Muskelgruppe in Bezug auf die andere beschädigt wird.
Brasilianisches Programm, das olympisches Gewichtheben und funktionelles Training miteinander verbindet
Immer noch über die Mischung aus Gewichtheben und funktionellem Training nachdenkend, ist die Methode des brasilianischen Gewichthebers Edmílson Dantas, auch bekannt als Dimas, der an den Olympischen Spielen 1988 (Seoul - Südkorea) teilgenommen hat, 1992 (Barcelona - Spanien) und 1996 (Atlanta - Vereinigte Staaten).
Das Programm des Brasilianers heißt LPO-System und versucht, eine schlechte Gewichtsverteilung im Körper zu vermeiden, was man beim Bodybuilding beobachten kann, wenn man bedenkt, dass es einseitig ist, dh es erfordert eine Seite mehr als die andere. Dies kann leichter zu Schmerzen und Blutergüssen führen.
Bereits bei der Anwendung der Methode der funktionellen Übungen auf das Gewichtheben wird dieses Ungleichgewicht korrigiert, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass diese Probleme auftreten.
Nach dem, was Dimas gesagt hat, hilft sein Programm nicht nur Gewichtheben Athleten, sondern kann auch in der Vorbereitung anderer Sportarten wie Judo, Schwimmen, Wasserball und Volleyball verwendet werden. Ihm zufolge kamen die brasilianischen Judokas Tiago Camilo und Rafael Silva dem LPO System bei, während sie für die Olympischen Spiele in London trainierten, die 2012 stattfanden.
Es zeigt auch die Ehe zwischen Gewichtheben und funktionellem Training für den nicht-professionellen Praktiker, der Wohlbefinden und verbesserte körperliche Konditionierung und als Ergänzung zur physiotherapeutischen Behandlung in der Rehabilitation sucht, um die Muskeln, Sehnen und Gelenke des Körpers zu stärken.
Vorteile des funktionellen Bodybuildings
Einige der Vorteile des funktionellen Bodybuildings sind:
- Balance und muskuläre Kräftigung: Durch die Arbeit der Muskelgruppen des Körpers als Ganzes bringt die Praxis ein Gleichgewicht in Bezug auf die Entwicklung und Stärkung der Muskeln des Körpers;
- Reduzierte Verletzungswahrscheinlichkeiten: Durch das Vorschlagen der Gewichtsverteilung im Körper reduziert funktionelles Bodybuilding die Verletzungswahrscheinlichkeit und trägt dazu bei, diejenigen wiederzuerlangen, die bereits aufgetaucht sind.
- Stimuliert das Gehirn: Functional Training erfordert den Praktiker, während der Durchführung der Übungen zu denken. Zum Beispiel muss er in einer Serie einen Sandsack bis zu seinen Schultern hochheben, ihn werfen, einen Sprint machen und die gleiche Bewegung ein paar Mal wiederholen, da ist die Anforderung, dass er versteht, wie man sich bewegt, anders als, was wann passiert die Person wiederholt automatisch eine Bewegung;
- Es ist weniger mühsam: Das Anheben der gleichen Geräte mit Gewichten jede Woche im Fitnessstudio kann mühsam sein. Bereits mit funktionellen Übungen, die den Einsatz verschiedener Zubehörteile im Training vorschlagen, lässt man die Routine des Workouts hinter sich und lässt sich angeregt und angeregt fortbewegen.
Wie?
Interesse am funktionellen Bodybuilding? Bevor Sie sich also entscheiden, mit dem Training zu beginnen, machen Sie eine medizinische Untersuchung, um zu sehen, ob Sie fit sind und ob der Modus für Sie geeignet ist.
Suchen Sie auch nach einem guten Fitness-Studio mit einem physischen Trainer, der Sie zu den Gewinnen führen kann, die Sie aus der Praxis wollen. Dadurch lernst du den richtigen Weg, die Sets zu machen, und die Anzahl der Wiederholungen, die für dich richtig sind, was deine Chancen auf Verletzungen verringert.
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