10 Vorteile des Elliptical für Fitness und Gesundheit
Aerobic-Übungen sind nicht mehr neu in den Akademien, wir wissen es bereits, aber es ist interessant zu wissen, was die Nachrichten und Alternativen für die Verwendung von Laufbändern und Heimtrainer sind, nicht wahr?
In den letzten Jahren haben die Vorteile des Ellipsentrainers die körperliche Fitness vieler Menschen begünstigt, während das Training noch motivierender wird. Das Gerät kann mehrere Regionen des Körpers erreichen, und seine Popularität hat nur zugenommen, da es als eine Übung mit geringer Auswirkung betrachtet wird und Ihnen helfen kann, die gute Form zu erreichen, die Sie wollen, ohne zu vergessen, auf die Gesundheit aufzupassen.
1. Geringe Auswirkungen
Der Schöpfer des Ellipsentrainer wollte eine Maschine, die weniger Druck auf die Gelenke, vor allem für ältere Menschen, und durch eine Studie an der Universität von Missouri, konnte beweisen, dass die elliptische verursacht kleinere Auswirkungen auf die Gelenke im Vergleich zu dem Laufband .
Die Rennen auf dem Ellipsentrainer können zur Entwicklung deiner körperlichen Fitness beitragen, und das Beste ist, dass du dich schneller erholen kannst als in freien Rennen. Diejenigen, die an Krampfadern, Fettleibigkeit, Krankheiten wie Osteoporose, Arthritis, anderen Knochen- und Gelenkerkrankungen leiden, können von dieser Form der sichereren Übung profitieren.
2. Stärkt den Quadrizeps
Wenn wir über die Muskelaktivität von Quadrizeps und Ischybialis sprechen, besteht einer der Vorteile des Ellipsentrainers darin, dass er den Quadrizeps signifikant stärkt und seine Koordination durch seinen großen Nutzen verbessert. Wenn wir von Ischitibiasis sprechen, ist der einfachste Weg, Kräftigung zu erhalten, durch Rückwärtsbewegung, dh Schritte und rückwärts gegangen. Die Vorteile des Ellipsentrainers für Ihre Muskulatur erstrecken sich über Ihr gesamtes Bein und begünstigen somit den Widerstand und die korrekte Ausrichtung.
3. Segmentierung der Muskeln
Sportpädagogen haben erkannt, dass man sich beim Training auf eine erhöhte Muskelaktivierung verlassen kann, vor allem in Bezug auf die Glutealregion, die Außenseite der Hüfte und eine etwas geringere Aktivierung über die Ischitibi. Wir können daraus schließen, dass, wenn Sie den Po und die Hüften stärker aufbauen müssen, Rennen auf dem Ellipsentrainer eine perfekte Option sein können, und das Beste von allem, Ihre Sehne zu erhalten.
4. Maximieren Sie die Auswirkungen anderer Trainings
Die Übungen auf dem Ellipsentrainer ermöglichen es Ihnen, mehr Kraft auf andere körperliche Aktivitäten anzuwenden, das heißt, Ihre Konditionierung wird sich weiterentwickeln. Längere Schritte können die erwarteten Auswirkungen dieser Praxis maximieren. Die kardiorespiratorischen, muskulären und ähnlichen Vorteile verbessern die Unterstützung und begünstigen ein besseres körperliches Verhalten für die anderen versöhnten Aktivitäten.
5. Erhöhte aerobe Kapazität
Aerobe Kapazität ist ein sehr wichtiger Aspekt für die körperliche Fitness. Wenn diese Fähigkeit hoch ist, werden Sie in der Lage sein, Aktivitäten für längere Zeit durchzuführen, und Sie werden nicht mit dieser unangenehmen Kurzatmigkeit zurückbleiben.
Einer der Hauptvorteile von Ellipsentrainern besteht darin, dass es Ihnen helfen kann, Ihre aerobe Kapazität zu erhöhen, wodurch Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und sogar mehr schwitzen können. Wenn Sie mindestens zweimal pro Woche 20 bis 30 Minuten üben, bemerken Sie vielleicht schon ab der dritten Woche eine erhöhte aerobe Ausdauer.
6. Es stärkt auch den Oberkörper
Denken Sie nicht, dass die Vorteile der elliptischen nur die unteren Extremitäten betreffen, ganz im Gegenteil. Die Bewegungen auf dem Gerät sind Bewegung der Arme, Schultern, Thorax, Trizeps, Rücken und sogar Bizeps, alle gleichzeitig in Ihrem Herz-Kreislauf-Training mit dem gesamten Körper einbezogen.
Zusätzlich zu diesen Bewegungen ermöglicht Ihnen die aufrechte Haltung, Ihre Muskeln besser zu nutzen, was auch als effizientes Haltungstraining bezeichnet werden kann. Ellipsentrainings können eine Alternative für Sie sein, um Ihren gesamten Körper mit einer kürzeren Arbeitsbelastung zu bearbeiten.
7. Nimmt wenig Platz ein
Wenn Sie die Übungen zuhause üben möchten, ist die räumliche Frage eine der wichtigsten, die analysiert werden müssen. Daher ist es wichtig zu wissen, dass Ellipsen im Vergleich zu einem Laufband viel einfacher von einem Ort zum anderen bewegt werden können großartige Möglichkeit, Platz zu sparen. Es gibt faltbare Modelle, die weniger Stauraum als ein Fahrrad benötigen und sogar in den Kofferraum Ihres Autos gestellt werden können, so dass es als eine perfekte Option gilt.
8. Balance
Sportlehrer empfehlen, die Hände auf Handläufen zu halten, damit sie sich sicherer bewegen und ihre Beine effizienter trainieren können. Sie können jedoch kleine Variationen von Übungen üben, die Richtung der Pedale umkehren und sogar die Unterstützung der Hände auf dem Handlauf drehen, was die Körperbalance begünstigt.
Nach dem ersten Monat der Übungen mit dem Ellipsentrainer, können Sie die Evolution mit Ihrer Fähigkeit, Ihren Motor zu balancieren und zu koordinieren, bemerken, da Sie Ihre Beine und Arme in Bewegung halten sollten und Ihre Aufmerksamkeit nicht mit richtiger Atmung verlieren sollten.
9. Sie verlieren Gewicht
Es ist wichtig, gute Form zu suchen, aber wir sollten unsere Aufmerksamkeit nicht mit unserer Gesundheit verlieren. Der Ellipsentrainer ist ein großartiger Verbündeter für diejenigen, die Kalorien verbrennen möchten, denn mit nur 30 Minuten auf dem Gerät ist es möglich, bis zu 400 Kalorien loszuwerden. Offensichtlich kann dieser Wert je nach Gewicht variieren.
Je höher Ihr Gewicht ist, desto besser ist Ihre Stoffwechselrate, desto mehr Kalorien können Sie in diesem Zeitraum verbrennen. Die Intensität deines Workouts kann dieses Schießen ebenfalls beeinträchtigen. Daher kann die Erhöhung des Widerstands des Geräts die Menge an Energie erhöhen, die während der Trainingseinheiten verbraucht wird.
10. Justierbar zu Ihrer Routine
Tägliche Aufgaben machen es vielen Menschen unmöglich, körperlich aktiv zu bleiben, aber die Vorteile des Ellipsentrainers können auch diejenigen genießen, die stundenlang arbeiten und es nicht ins Fitnessstudio schaffen.
Wir können bereits jetzt feststellen, dass der Ellipsentrainer Ihnen hilft, sich vollständig zu bewegen, und dass nur eine halbe Stunde am Tag ausreichen kann, damit Ihr Körper im Gleichgewicht bleibt. Heutzutage gibt es eine große Anzahl von Herstellern, die die Ausrüstung nicht nur von größeren Unterstützungen für Akademien anbieten, sondern auch von inländischen Modellen, die im Beitrag nicht viel zu wünschen übrig lassen.
Wenn Sie darüber nachdenken, fit zu werden, sogar mit einer unruhigen Routine, kann es eine perfekte Alternative sein, sich einen Ellipsentrainer zu besorgen und sich in demselben Haus fortzubewegen.
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