Was ist Magermasse und Fett?

Wenn eine Person wissen möchte, wie viel sie wiegt, steigen Sie einfach auf eine Waage und überprüfen Sie die Zahlen. Nicht ganz so ...

Offensichtlich wird das Gleichgewicht etwas Wert angeben, aber was wäre das? Wie man es versteht?

Häufiges Wiegen zeigt an, ob es zu Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust gekommen ist, und wieder stehen wir vor Zahlen, aber wir können sie nicht interpretieren. Lasst uns beginnen, ein wenig davon zu verstehen.

Unser Körper besteht aus Wasser, Magermasse und Fettmasse. Es sind diese Komponenten, die uns Gewicht geben, wenn wir auf die Waage klettern, aber jeder von ihnen weist auf verschiedene Aspekte hin.

Ein Athlet, wenn er die Skala erklimmt, kann zugenommen haben. Dies bedeutet nicht, dass Sie zugenommen haben, das heißt, Sie haben Fett angesammelt. Im Gegenteil, es kann verbranntes Fett und erworbene Muskelmasse haben, die auch wiegt, aber für den Körper gesund ist, zusätzlich den Körper durch das Erwerben des Muskeltonus, der durch Übung erzielt wird, zu verschönern.

Eine andere Sache, die passieren kann, ist der Wechsel von Zahlen in der Waage, nach oben oder unten, wenn Flüssigkeiten gehalten werden. Menschen, die dehydriert werden, werden leicht abnehmen, aber sie verbrennen nicht Fett, sondern verlieren Flüssigkeit, während andere aufgrund der Wasserretention ein höheres Gewicht haben.

Verrückte Ernährung kann auf Gewichtsverlust hinweisen, aber die Frage ist: Ist diese Gewichtsabnahme gesund? Fett verbrennt der Körper? Dehydrieren Sie? Verlierst du Muskelmasse? Was ist überhaupt fettfreie Masse und Fettmasse?

Die Anleitung eines Ernährungsexperten ist immer wichtig, wenn Sie mit einer Diät beginnen, nur um sicherzustellen, dass Sie nur Fettmasse verbrennen und fettarme Masse erhalten.

Aber was bedeutet das alles?

Was ist Lean Mass?

Unsere magere Masse besteht aus allen unseren lebenswichtigen Organen, Knochen, Muskeln, Bändern und Sehnen und Körperflüssigkeiten.

Ganz einfach: Alles, was nicht fett in unserem Körper ist, ist die Antwort auf das, was mager ist. Je magerer wir sind, desto größer und schneller wird unser Kalorienverbrauch sein.

Magermasse x Muskelmasse

Sind sie gleich? Überhaupt nicht.

Viele verwechseln die magere Masse mit der Muskelmasse, und deshalb reden wir kurz über Muskelmasse, um Zweifel auszuräumen.

Muskelmasse ist Teil der mageren Masse, sowie alles, was wir zuvor berichtet haben.

Wir können differenzierte Zitate in Bezug auf die Muskeln finden, wie "Muskelmasse", die auch beim Sprechen in Knochen auftritt, wo es Texte gibt, die "Knochenmasse" erwähnen.

Es ist ziemlich normal zu hören, dass Bewegung den Muskelaufbau fördert, während die Muskelmasse tatsächlich zunimmt.

Je mehr Fett wir eliminieren, desto mehr magere Masse wird Teil unseres Körpers sein.

Wie erwerbe ich Lean Mass?

Jetzt wo wir wissen, was die fettfreie Masse ist, wissen wir, wie wir es bekommen.

- Essen Sie alle drei Stunden

Wenn wir viel Zeit mit dem Fasten verbringen, verlangsamt sich unser Stoffwechsel und stoppt durch die Abwehr die Fettverbrennung.

Essen 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag bedeutet nicht, eine volle Mahlzeit in jedem. Machen Sie die Hauptmahlzeiten, durchsetzt mit Früchten, etwas Müsli, Joghurt in den Zwischenräumen.

- Proteine

Aber lass sie dünn sein. Wir können sie in die Brust der Vögel wie Huhn, Truthahn, Chester bekommen. Es gibt auch ausgezeichnete Proteinquellen in Fischen wie Thunfisch zum Beispiel.

Milchprodukte sind auch gut neben dem Vorhandensein von Kalzium, aber bevorzugen Magermilch, einschließlich Milch, Joghurt und Käse. Wir haben auch Eier, vorzugsweise nicht gebraten, weil es ein Fett ist, das wir vermeiden sollten.

Hülsenfrüchte im Allgemeinen (Bohnen, Erbsen, Linsen, Sojabohnen, Kichererbsen, etc.) sind ausgezeichnete Quellen für pflanzliches Eiweiß.

- Kohlenhydrate

Sie helfen, die Energien aufzufüllen, was nicht bedeutet, dass sie zu jeder Zeit nach Belieben konsumiert werden sollten.

Bevorzugt Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index, wie Früchte und Vollkornprodukte. Ausnahme für Hochleistungssportler, die unter Anleitung ihrer Trainer Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index vor und nach dem Training einnehmen können.

- Ergänzungen

Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie mit einem Sporternährungsberater. Es sind einige recht gebräuchlich, aber nur er kann beurteilen, welches am besten zu empfehlen wäre.

Die häufigsten sind BCAA, Molkenprotein, HMB, unter anderem.

Geh nicht hinaus und nimm keine. Vorsicht vor den "Pushers" der Supplements. Sie zeigen normalerweise viel mehr an, als wir brauchen.

Was ist Fettmasse?

Es ist alles, was die meisten Menschen stört, nämlich das Fett in unserem Körper. Offensichtlich hat die Fettmasse eine Funktion, die Probleme verursacht, ist zu viel. Dieses Fett hat eine fundamentale Rolle beim Schutz unserer Organe, indem es diese mit einbezieht, aber offensichtlich in großer Menge Störungen verursacht. Für alles, was Sie brauchen Balance.

Störungen durch übermäßige Fettmasse

• Hoher Blutdruck;
• Kreislaufprobleme;
• Lokalisierte Fett;
• Dyslipidämie (hoher Cholesterinspiegel);
• Diabetes;
• Herzprobleme;
• Stoffwechselerkrankungen;
• Osteoarticular Krankheiten;
• Müdigkeit.

Wie man fette Masse beseitigt?

Dies ist die Duplone, die nie versagt: Diät und Bewegung.

Suchen Sie einen Ernährungsberater, um Ihnen eine personalisierte Diät zu verschreiben, und machen Sie die Folgeerscheinungen, damit Ihre Diät erfolgreich ist. Wenn die Gewichtsabnahme übermäßig ist, suchen Sie die Anleitung eines Endokrinologen. Vielleicht gibt es eine Dysfunktion.

Was die Übungen betrifft, können die einfachsten Übungen überall und jederzeit durchgeführt werden: Gehen.

Heute haben wir mehrere Parks mit Geräten zur Durchführung der Übungspraxis.

Vergessen Sie nicht, zu viel Flüssigkeit zu trinken! Vor allem, wenn wir im Sommer sind. Eine weitere wichtige Sache ist die Verwendung von Sonnencreme für diejenigen, die Übungen im Freien praktizieren.

Wie berechnet man das ideale Gewicht?

Um diesen Wert zu erreichen, müssen wir den Anteil an Fett (Fettmasse) des Individuums kennen. Dies wird nur durch anthropomorphe Untersuchung möglich sein.

Basierend auf diesen Informationen kann der Ernährungsberater den Fettanteil in unserem Körper berechnen und eine Diät verschreiben, um ihn zu reduzieren. Wenn wir den prozentualen Anteil der Fettmasse kennen, wissen wir, was die fettfreie Masse in unserem Körper ist.

Zum Beispiel:

Ein 40-jähriger Mann, 1, 80 m schwer, 100 kg schwer.

In diesem hypothetischen Fall sagen wir, der Mann ist 35 Pfund Fett. Der gesamte verbleibende Prozentsatz bezieht sich auf die magere Masse, dh 65 Kilo.

Was ist eine anthropomorphe Prüfung?

Es ist eine Auswertung von Ernährungswissenschaftlern, die aus individualisierten Körpermaßen erstellt wurde:

• Gewicht;
• Höhe;
• Alter;
• Hautfalten.

Sie werden mit dem Adipometer gemessen. Die wichtigsten messbaren Falten sind: Bizeps, Trizeps, Unterkappen, Unterarm, Achsel, Brust, Bauch, Oberbauch, Bauch, Oberschenkel und Wade.

• Körperumfang: Analysieren Sie die Verteilung von Fett, vor allem in der Taille, Brust, Bauch, Hals, Hüfte, Arm, Unterarm, Handgelenk, Oberschenkel und Wade.
• Body Mass Index (BMI) ist das Gewicht geteilt durch die Höhe im Quadrat.

Hinweis

In der Unmöglichkeit, all diese Berechnungen und Messungen durchzuführen, ist hier ein interessanter Tipp zu wissen, ob die Person Fett verliert.

Um dies zu tun, messen Sie vor Beginn einer Diät die Taille und die Hüfte. Wenn sie abnehmen, bedeutet dies, selbst wenn die Skala keine großen Veränderungen zeigt, dass es einen Fettabbau (Fettmasse) gibt.

Die große Gewissheit kommt in diesem magischen Moment: Wenn du diese Hose anprobierst, die nicht mehr reinkommt, kommt sie jetzt perfekt zurück. Lerne: Du hast Fett verbrannt!

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Wenn Sie versuchen, Muskelmasse zu erhalten, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre gesamte Ernährung für Muskelwachstum ausreichend ist, um dieses Ziel zu erreichen. Die wichtigsten Bereiche, die berücksichtigt werden sollten, sind Ihr Ernährungsplan, Trainingsprogramm, Ergänzungsplan und Erholungsprotokoll. Obwo

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