Was ist viszerales Fett und wie man es beseitigt?
Von Zeit zu Zeit sehen wir uns mit einigen Begriffen konfrontiert, die sich auf Körper und Gesundheit beziehen, wobei wir die Bedeutung dieser Ausdrücke nicht immer verstehen. Könnten Sie zum Beispiel erklären, was viszerales Fett ist?
Was ist viszerales Fett?
Technisch ist es eine übermäßige Anhäufung von Fettgewebe in der intraabdominalen Region. Es ist auch bekannt als ein tiefes Fett gespeichert in der Haut als das sogenannte Bauchfett.
Es entspricht einer Art von Gel, das sich um wichtige Organe des menschlichen Körpers wie die Leber, die Bauchspeicheldrüse und die Nieren befindet. Es ist das viszerale Fett, das dieses "Bierbauch" -Erscheinungsbild erzeugt, indem es die Bauchdecke herauszieht.
Einige Faktoren, die für das anteilige Wachstum der viszeralen Fettspeicherung verantwortlich sind, sind: der Konsum vieler Kalorien, Sexualhormone, die Produktion von Cortisol, Wachstumshormonen und Zucker, die auch bestimmen können, warum eine Person mehr viszerales Fett hat als der andere.
Die Entwicklung von viszeralem Fett
Die Entwicklung dieser Art von Fett ist mit der Speicherung von Glukose (Zucker) in Form von Fett verbunden, was passiert, wenn zu viel Glukose im Blutstrom ist und die Zellen ihre Glykogenspeicher bereits aufgefüllt haben. Glykogen ist die Art und Weise, wie Glukose, die größte Energiequelle in Zellen, gespeichert wird.
Diese Speicherung von Glukose in Fett tritt viel schneller und einfacher auf, wenn der Verzehr von verarbeiteten und raffinierten Kohlenhydraten und Lebensmitteln voller Zucker erfolgt. Das Essen dieser Nahrungsmittel ist mit erhöhtem Hunger, Überessen und Gewichtszunahme verbunden.
Je höher die Häufigkeit und die Zeit, für die der Insulinspiegel hoch ist (verarbeitete Stärke, eine Art Kohlenhydrat und fettreiche Nahrungsmittel verursachen eine stärkere Freisetzung von Insulin durch die Bauchspeicheldrüse), desto größer ist die Wahrscheinlichkeit dass eine Person überschüssiges Fett im Körper anhäuft.
Wie misst man viszerales Fett?
Jetzt, wo wir verstehen, was viszerales Fett ist, lassen Sie uns verstehen, wie es gemessen werden kann: durch Computertomographie, durch eine MRT oder durch Ultraschall.
Es gibt immer noch Körperschuppen, die versprechen, die viszeralen Fettwerte des Körpers des Benutzers zu berechnen.
Sie können auch das Maßband verwenden, um zu überprüfen, dass sich kein überschüssiges Fett im Bauch angesammelt hat. In der Regel sollte der Taillenumfang der Männer nicht mehr als 94 cm betragen und der Taillenumfang der Frauen sollte nicht mehr als 80 cm betragen. Höhere Werte weisen auf gesundheitliche Probleme wie Diabetes und Gefäßerkrankungen hin.
Das Journal der American Medical Association warnt, dass, wenn ein Mann eine Taille über 101, 5 cm hat und eine Frau eine Taille hat, die mehr als 89 cm misst, dies anzeigt dass sie viel Fett im Bauch tragen, auch wenn sie in einem Gewichtsbereich liegen, der als gesund gilt.
Wenn Sie Ihre Taille mit dem Maßband messen, bemerken Sie, dass Sie Messungen haben, die höher sind als diese, einen Arzttermin haben und prüfen, wie Ihre Gesundheit im Verhältnis zu den Risiken steht, die diese Art von Fett bringen kann.
Das ideale viszerale Fett
Die Marke Tanita verkauft ein Gerät, das in einer Tabelle mit Referenzwerten von 1 bis 59 das viszerale Fett des Körpers, das den Index der Person bestimmt, zu analysieren verspricht.
Laut der Firma, wenn die Person in der Rate bleibt, die von 1 bis 12 geht, hat sie eine ideale viszerale Fett-Rate, die als gesund betrachtet wird, jedoch muss sie weiterhin ihre Raten überwachen, um sicherzustellen, dass sie in einem in Betracht gezogenen Bereich bleibt gesunde Ernährung.
Diejenigen, die mit einem Index zwischen 12 und 59 gehen, haben laut Tanita ein übermäßiges viszerales Fett. In Fällen wie diesen empfiehlt das Unternehmen, dass die Person in Betracht zieht, Änderungen an Nahrungsmitteln vorzunehmen und die Anzahl der körperlichen Aktivitäten, die er praktiziert, zu erhöhen.
Omron Healthcare produziert und vertreibt auch eine Körperkontrollwaage, die unter anderem das viszerale Fettniveau des Trägers informiert. Es verwendet jedoch andere Referenzwerte als Tanita.
Gemäß dem Handbuch von Omron Brazil, wenn die Klassifizierung des viszeralen Fettgehalts kleiner oder gleich 9 ist, ist der Index 0, was als normal angesehen wird. Wenn der Wert zwischen 10 und 14 liegt, wird der Index als "+" klassifiziert, was "hoch" bedeutet.
Und wenn die Einstufung von Level und viszeralem Fett größer oder gleich 15 ist, erscheint es als "++", was sehr hoch bedeutet. Omron Brazil gibt jedoch an, dass viszerale Fettwerte eher relative als absolute Werte sind.
Also selbst für diejenigen, die diese Skalen haben, die viszerales Fett messen, ist es wert, den Arzt zu konsultieren und ihn zu fragen, wie das Niveau dieser Art von Fett im Körper durch die Tests läuft, die er am effektivsten beurteilt und mitnimmt irgendwelche Fragen, die Sie über viszerales Fett haben und wie man Ihr misst.
Die Symptome von viszeralem Fett
Einige der offensichtlichen Symptome, dass eine Person viszerales Fett speichert, ist die Tatsache, dass es einen vorstehenden Bauch und eine große Taille hat.
Die Tatsache, dass jemand einen hohen Body-Mass-Index (BMI) hat, ist auch ein Symptom, dass das Individuum viszerales Fett hat, besonders wenn der Faktor mit einer großen Taille kommt.
Viszerales Fett ist bei Personen, die an Fettleibigkeit leiden, ausgeprägter und ausgeprägter, jedoch kann es im Körper einer Person vorhanden sein und in manchen Fällen bemerken manche Individuen es nicht einmal.
Die Gefahren von viszeralem Fett
Jetzt wo wir wissen, was viszerales Fett und seine Zeichen sind, wollen wir die Gründe herausfinden, die es gefährlich machen.
Das Tragen eines Überschusses an viszeralem Fett ist mit einem erhöhten Risiko für eine Anzahl von Gesundheitsproblemen verbunden, wie zum Beispiel: Krebs, Koronararterienerkrankung, Schlaganfall, Demenz, Diabetes, Depression, Arthritis, Fettleibigkeit, sexuelle Dysfunktion und Schlafstörungen, zusätzlich zu machen Gewichtsverlust schwieriger.
Diese Art von Fett kann neben Signalmolekülen, die die Normalität der hormonellen Funktion des Organismus beeinträchtigen können, Entzündungswege hervorrufen. Die Speicherung von Fett um die Organe beeinträchtigt die Hormone, die Aspekte wie Appetit, Gewicht, Stimmung und Gehirnfunktion regulieren.
Viszerales Fett produziert Chemikalien und Hormone, die die Funktionsweise der Organe beeinträchtigen können.
Wie man viszerales Fett beendet?
Einige Strategien, um zu behandeln, wie diese Art von Fett zu beseitigen sind: reduzieren Sie die Menge an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten, die zu den Mahlzeiten gegessen werden, bevorzugen Sie Gemüse ohne Stärke, Fette und Proteine, regelmäßig Sport treiben, Stress abzubauen und zu konzentrieren Holen Sie sich genug Schlaf.
Um das viszerale Fett zu verlieren und die Reduktion des Bauches zu bemerken, ist es notwendig eine kalorienarme Diät (mit Kalorienrestriktion) und zuckerfrei zu machen.
Es ist auch die Einbeziehung thermogener Lebensmittel wert, die den Stoffwechsel beschleunigen und den Verlust von Fetten wie Ingwer, Zimt, Kaffee und grünem Tee in der Ernährung erleichtern.
Andere vorgeschlagene Lebensmittel für die viszerale Fettabbau Diät sind Apfel, Birne, Erdbeere, Kiwi, Ananas, Spinat, Salat, Kohl, Rucola, Kürbis, Sellerie, Zucchini, Rote Bete, Tomate, Zwiebel, Seehecht, Wolfsbarsch, Hühnerfleisch, Putenfleisch, Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Chiasamen, Leinsamen, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne.
Auf der anderen Seite sollten viele süße Früchte wie Persimmon, Trauben und Feigen in Maßen von denen konsumiert werden, die viszerales Fett verlieren müssen und alkoholische Getränke sollten in der Diät auch vermieden werden, weil sie kalorisch sind und Fett sich leichter ansammeln lassen Organe.
Nahrungsmittel und Getränke wie gebratene Nahrungsmittel, Kuchen, Würste, Plätzchen, Schokoladen, Süßigkeiten, alkoholfreie Getränke, Fertiggerichte, Lasagne, Soßen und Pizzas sind andere, die nicht verbraucht werden sollten, weil sie in den Fetten und im Zucker sind, erleichtern die Ansammlung des viszeralen Fettes.
Es ist auch wichtig, auf die Aufnahme von Fetten und den Verzehr von Transfetten zu achten, die Arterienverkalkung verursachen und viszerales Fett erhöhen. Es ist gut, die Aufnahme von gesättigten Fetten auf weniger als 7% der am Tag insgesamt verbrauchten Kalorien zu reduzieren, was etwa 15, 5 g pro Tag für eine tägliche Diät mit 2000 Kalorien entspricht.
Gesunde Fette, die gut für das Herz sind und beispielsweise in Lebensmitteln wie Olivenöl, Avocados, Nüssen und Samen enthalten sind, sollten konsumiert werden. Sie sollten essen Quellen von Ballaststoffen wie Obst (Apfel, Brombeere, Himbeere, Birne), Gemüse (Bohnen, Artischocken, Brokkoli, Spinat, Kohl) und Getreide (Quinoa, Reis, etc.).
Laut der Scientific Daily zeigte eine Studie von Forschern des Wake Forest Baptist Medical Centers, die 2011 veröffentlicht wurde, dass eine erhöhte Ballaststoffaufnahme zusammen mit einer erhöhten körperlichen Aktivität mit einem verminderten Viszeralfett assoziiert sein kann.
Die Mayo Clinic gibt an, dass Frauen bis zu 50 Jahren 25 g des Nährstoffs pro Tag zu sich nehmen sollten, während Männer bis 50 Jahre täglich 38 g Ballaststoffe konsumieren sollten, während Frauen über 50 Jahre 21 g Ballaststoffe essen sollten Nährstoff jeden Tag und Männer über dem Alter von 50 sollten täglich 30 g Ballaststoffe aufnehmen.
Ein weiterer Tipp ist, eine Art von körperlicher Aktivität - wie eine 30-minütige tägliche Wanderung - zu üben, um viszerales Fett loszuwerden. Ein Artikel von Medical News Today aus dem Jahr 2005 stellte fest, dass während einer Studie, die an der Duke University in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurde, die Teilnehmer täglich am Laufen teilnahmen. Das Ergebnis war, dass diejenigen, die hochintensive Aerobic-Übungen machten - bis zu 20 Meilen oder etwa 20 Meilen pro Woche - diejenigen waren, die am meisten Fett um ihre Taille verloren.
Es lohnt sich auch, Übungen zu praktizieren, die sich auf die Bauchmuskeln und den ganzen Körper konzentrieren, um das viszerale Fett zu verlieren und das Krafttraining mit Muskeltraining zu verbinden, um diese Art von Fett zu bekämpfen.
Als letzter Ratschlag kann das Folgende helfen, die Gesundheit zu verbessern und das viszerale Fett zu reduzieren: das Rauchen aufzugeben, das Rauchen aufzugeben, gut zu schlafen und Zeit zu nehmen, um Stress abzubauen - Forscher haben herausgefunden, dass das Stresshormon Cortisol zunimmt signifikant die Speicherung von viszeralem Fett.
Natürlich sollte die Diät zur Eliminierung von viszeralem Fett, das für jede Person geeignet ist, von einem Arzt und / oder Ernährungsberater, der weiß, wie man jeden Patienten ernährt, bewertet und definiert werden, so dass der Prozess gesund ist. In gleicher Weise muss die Ausübung von Körperübungen mit der Begleitung eines Personal Trainers mit Sicherheit gezählt werden.
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