10 Möglichkeiten, Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu ersetzen, um Gewicht zu verlieren
Zu einem bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Leben, wenn Sie Fitness-Studio genießen, werden Sie sehen, wie Sie Kohlenhydrate als Teil einer Diät ausschneiden, um Gewicht zu verlieren. Sie sind vielleicht nicht der größte Fan der Atkins-Diät, aber die Ernährungswissenschaft beginnt endlich zuzustimmen, dass die Reduzierung von Kohlenhydraten, insbesondere von raffiniertem Getreide, eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Taille zu senken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Manchmal kann es jedoch schwierig sein, sich von Ihren bevorzugten kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln zu verabschieden. Daher haben wir eine Liste von Substitutionen zusammengestellt, die Sie während einer Diät machen können, um den gleichen Geschmack mit weniger Kohlenhydraten und mehr Nährstoffen zu erreichen.
Pizza
Lösung: Nehmen Sie den Kopf eines großen Portobello- Pilzes , der etwas kleiner ist als ein Pizzasprossen . Ich weiß, dass dies für jeden Leser zu wenig ist, also brauchen Sie 2 oder 3 Pilze, es sei denn, Sie wollen nur einen Snack. Nehmen Sie einen Topf oder ein Backblech, das in den Ofen gehen kann, schmelzen Sie etwas Butter darauf oder streuen Sie etwas Kokosöl. Legen Sie den Pilz in die Auflaufform und backen Sie für 7 bis 12 Minuten oder bis die ganze Flüssigkeit verdunstet ist. Danach fügen Sie den Käse, die Tomatensoße und das Fleisch hinzu (Sie können etwas Gemüse auch setzen!) Und Sie sind fertig.
Lasagne
Lösung: Italienische Zucchini! Verwenden Sie sie anstelle der Lasagne Masse, schneiden Sie die Zucchini in der Längsrichtung und backen Sie die Scheiben auf dem Papier für 20 Minuten bei 220 Grad. Von dort können Sie den Käse, das Fleisch, die Soße und jedes Gemüse, das Sie normalerweise in die Lasagne geben, hinzufügen.
Pommes Frites
Lösung: Sonnenblumensamen. Ja, das hört sich auf den ersten Blick etwas langweilig an, und Sie können Flashbacks aus Ihrer Kindheit mitbringen, wenn Kinder es essen und die Muscheln spucken. Um sie besser schmecken zu lassen, kaufen Sie die Sorte ohne Schale und braten Sie sie in der Butter mit etwas Salz, bis sie knusprig sind. Danach kannst du die Butter auf ein Papiertuch tropfen lassen oder männlich drehen und die gleichen fettigen Samen essen.
Kartoffelpüree
Lösung: Blumenkohl. Kochen Sie den Blumenkohl im Dampf, geben Sie ihn in den Mixer oder den Prozessor und er ist praktisch fertig. Sie können auch etwas Käse, Würze oder Sauerrahm hinzufügen, um es noch besser zu machen.
Weizenmehl
Lösung: Mehl Mandeln, Kokosmehl oder Leinsamenmehl sind gute Alternativen in Ihrer Ernährung, um Gewicht zu verlieren. Machen Sie die Rezepte auf die gleiche Weise, ersetzen Sie das Weizenmehl, müssen Sie einige Mengen treffen, weil einige dieser Mehle unterschiedliche Ergebnisse aufgrund ihrer chemischen Zusammensetzung geben können. Sie müssen etwas experimentieren, aber es ist es wert.
Spaghetti
Lösung: Kürbisspaghettis. Kürbis halbieren, entkernen und 10 Minuten in die Mikrowelle stellen. Es verwandelt sich in dünne Scheiben, die leicht mit echten Nudeln für eine Diät konkurrieren können, um Gewicht zu verlieren. Fügen Sie Pesto, weiße oder Bolognesesauce hinzu, wie Sie es mit den normalen Spaghetti tun würden und es ist fertig. Passt auch sehr gut zu Käse.
Brot für Snacks
Lösung: Verwenden Sie Salatblätter oder Kohl, um den Snack zu wickeln. Wenn Sie ein Beispiel benötigen, bieten viele Hängematten und Sandwiches Salat-Wraps, die Sie bestellen können. Natürlich hat dies eine völlig andere Textur von Brot, aber es ist eine Idee für Sie, einen Snack zu machen, der Sie an andere Orte bringen kann.
Pasta mit Käse
Lösung: Legen Sie geschnittenes Gemüse in die Pfanne und ersetzen Sie die Hälfte der Pasta. Dies ist ein "mehr oder weniger" Ersatz für Kohlenhydrate, weil Sie immer noch die Pasta verwenden. Aber Sie können die weißen Kohlenhydrate halbieren und während Ihrer Diät Nährstoffe zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren, und das ist großartig! Gefrorenes Gemüse ist dafür ideal, zum Beispiel Brokkoli, Blumenkohl, Erbsen, Karotten, grüne Bohnen oder Saubohnen.
Amerikanische Pfannkuchen
Lösung: Mischen Sie Haferkleie, Hüttenkäse und einige Eier in einem Mixer und Sie erhalten eine große Masse an Kalorien. Um es noch schmackhafter zu machen, fügen Sie etwas Zimt, Muskatnuss, Vanille und sogar ein wenig Zucker hinzu (wenn Sie eine Chance haben möchten). Sobald es homogen ist, platzieren Sie es wie gewohnt in der Pfanne. Verwenden Sie anstelle von Sirup mazeriertes Obst, Butter und Erdnussbutter.
Zucker
Lösung: Verwenden Sie wann immer möglich natürlichen, nicht raffinierten Zucker. Die Daten, die auf dem Prozessor geschlagen werden, sind auch eine große Hinzufügung zu jeder süßen Nachspeise. Wenn Sie keine Datteln mögen, probieren Sie Honig oder Melasse. Und probieren Sie auch Kokosnussöl, es kann die Illusion eines süßen Geschmacks geben, auch wenn es irgendeine Art von Zucker gibt.
Wenn es gefroren ist, bekommt das Öl, das zuvor erhitzt wurde, einen Geschmack wie eine Zuckerschicht auf der Nahrung, in der Sie sich befinden. Dies ist wirklich ein Bereich für Experimente. Und denken Sie daran, wechseln Sie nicht zu Sucralose, Aspartam oder Stevia, ohne zuerst die natürlichen Alternativen auszuprobieren. Sie gelten als "sicher", aber zumindest sollten Sie sich bemühen, Ihren Hunger nach Süßigkeiten allein zu halten, für bessere langfristige Ergebnisse.
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