Was Sie vor dem Training für maximale Ergebnisse essen sollten
Sowohl diejenigen, die sich dem Training widmen, als auch diejenigen, die regelmäßig trainieren, um Muskelmasse aufzubauen, wissen, dass es nicht einfach nur das Training ist, das die gewünschten Ergebnisse in Bezug auf das bringt, was Sie mit Ihrem Körper erreichen wollen.
Neben der Ausübung einer bestimmten Tätigkeit müssen Sie auch gut auf das Essen achten. Und das beinhaltet tägliche Mahlzeiten und Snacks, aber auch Pre-Workout-Ernährung.
Aber was vor dem Training essen? Kann ich etwas aus Energie in meinen Magen tun oder muss ich meine Speisekarte gut bewerten? Ist es wichtig, viele Kohlenhydrate zu essen, z. B. Früchte, oder ist es besser, zu viel Protein zu essen? Das finden Sie im heutigen Artikel, in dem wir darüber sprechen, was Sie vor dem Fitnessstudio essen sollten, wie Sie unten sehen können:
Vor allem: iss!
Vor allem ist es wichtig, die Idee zu beenden, dass man vor dem Training nicht essen sollte. Das ist nicht wahr! Auch weil der Körper die Energie aus dem Essen benötigt, um während des Trainings zu verbringen. Wenn Sie nicht essen, hat Ihr Körper keine Glukose im Blut zur Verfügung, um umgewandelt und als Brennstoff verwendet zu werden, wird Ihr Körper Muskelmasse als Energiequelle verwenden. So verlieren Sie nicht nur Fett, sondern auch Muskeln während des Trainings.
Darüber hinaus können Sie mit diesem Kraftstoff, den Sie vor dem Training zu sich nehmen, eine bessere Leistung erzielen, wenn Sie länger mit hoher Intensität trainieren. Es gibt auch die Tatsache, dass wenn Sie einen sehr niedrigen Blutzuckerspiegel haben, weil Sie seit einiger Zeit nicht mehr gegessen haben, können Sie sich lethargisch fühlen und an Schwindel leiden.
Okay, aber was dann vor dem Training essen?
Die Tatsache, dass es notwendig ist, vor dem Training zu essen, damit der Körper während der Trainingseinheit gut arbeiten kann, bedeutet natürlich nicht, dass man etwas isst und befreit wird, um kalorische und nahrhafte kleine Leckereien zu verschlingen.
Eine ideale Diät vor der Ausübung von körperlichen Aktivitäten sollte gute Qualität Kohlenhydrate, magere Proteine, gesunde Fette und Flüssigkeit bringen.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die Energiequelle, die Sie benötigen, um Ihr Training richtig durchzuführen. Sie geben Ihnen zusätzlichen Kraftstoff, damit Ihre Muskeln länger arbeiten.
Für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen wollen, ist es wichtig zu wissen, dass sie nicht die Rolle von Proteinen spielen, die für das Wachstum und die Reparatur von Muskeln verantwortlich sind. Kohlenhydrate können jedoch helfen, eine größere Gewichtsbelastung über eine größere Anzahl von Wiederholungen zu heben, gerade wegen dieser Energieversorgung. Und sie werden die Grundlage dafür liefern, dass Proteine in ihrer Rolle in Muskeln richtig funktionieren.
Sie müssen wissen, wie Sie die Kohlenhydratquelle für Ihre Mahlzeit auswählen, bevor Sie trainieren. Gewöhnlich ist die Empfehlung, sich für so genannte gute Kohlenhydrate zu entscheiden, die komplexen, die einen niedrigen glykämischen Index haben.
Es ist, dass diese Art von Kohlenhydraten nicht eine sofortige Erhöhung der Blutzuckerspiegel bietet, aber es bringt eine langsamere, stetige und stabile Energieversorgung. Dies ist am vorteilhaftesten, denn wenn es einen Höchstblut-Zucker gibt, gibt es auch einen plötzlichen Abfall dieser Niveaus, der den Körper nicht so unterstützt, wie er es braucht.
Einige Beispiele für diese Art von Kohlenhydraten sind: Karotten, Brokkoli, Süßkartoffeln, Schwarzbrot, Apfel, Hafer, Linsen, Auberginen, Tomaten und Kohl.
Proteine
Das Einschließen von Protein in die Mahlzeit, die dem Training vorausgeht, ist wichtig, da diese Gruppe von Nährstoffen von den Muskeln und Blutzellen benötigt wird, die für den Transport von Nährstoffen zu den Muskeln verantwortlich sind.
Eier, Milch, Fleisch, Truthahn und Huhn sind gute Proteinquellen wie Pistazien, Kichererbsen, Mandeln, Cashewnüsse, Quinoa, Haferflocken, Linsen und Bohnen.
Die Flüssigkeiten
Die Bedeutung von Flüssigkeiten ist nicht nur vor dem Training, sondern auch während und sogar danach. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper während des Trainings Wasser abbaut, das wieder aufgefüllt werden muss, damit Sie nicht austrocknen.
Gesunde Fette
Ein wenig gesunde Fette zu essen, bevor man zur Arbeit geht, ist auch vorteilhaft. Sie dienen als Energiequelle in Abwesenheit von Kohlenhydraten, tragen zur Aufrechterhaltung der richtigen Temperatur des Körpers bei und dienen als Schutz für Organe wie Gehirn und Herz, Knochen, Nerven und Gewebe im Fall von Stürzen, Traumata oder Stößen.
Mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette gelten als gute Fette und können beispielsweise in Lebensmitteln wie Avocados, Mandeln, Nüssen, Pistazien, Fisch wie Lachs, Sardinen, Thunfisch, Hering und Makrele, Leinsamen und Chiasamen gefunden werden.
Die Teilung der Nährstoffe
Die Definition der Futtermenge ist entscheidend, wenn Sie vor dem Training auswählen, was Sie essen möchten. Die ideale Aufteilung kann je nach dem Ziel variieren, das Sie erreichen möchten. Daher wird es immer empfohlen, bei der Einrichtung Ihres Pre-Workout-Menüs die Hilfe eines Ernährungsberaters zu haben. Damit Sie jedoch eine Vorstellung davon haben, haben wir ein Modell ausgewählt:
- Proteine:
20 g bis 40 g;
- Kohlenhydrate:
40 g bis 60 g komplexe Kohlenhydrate;
- Gesunde Fette:
5 g, überschreiten Sie diesen Bereich nicht, um die Absorption von Proteinen nicht zu beeinträchtigen.
Natürlich hängt das vom Zweck der Diät ab, die du machst und was dein Kalorienziel für den Tag ist. Im Allgemeinen werden etwa 40-70% der Kalorien aus dieser Mahlzeit aus Kohlenhydraten, 20-40% aus Protein und bis zu 10% aus Fetten empfohlen.
Sollte ich essen wie lange bevor ich ins Fitnessstudio gehe?
Essen zur Zeit der Arbeit ist vielleicht nicht die beste Idee, weil es nicht den Körper Zeit geben kann, um die Verdauung zu tun. Auf der anderen Seite können Sie auch nicht lange nach dem Essen warten, um zu trainieren, weil Sie vielleicht schon wieder hungrig sind.
Anleitung ist, sich 60 bis 120 Minuten vor dem Training zu ernähren, aber die ideale Zeit kann variieren, je nachdem, wie lange Ihr Körper braucht, um sich nach einer Mahlzeit zufrieden zu fühlen. Es hängt auch von der Zusammensetzung Ihrer Mahlzeit ab. Als allgemeine Regel gilt: Je schwieriger es ist, die Nahrung zu verdauen, die Sie essen (z. B. rotes Fleisch, mehr Fett, zu viele Fasern usw.), desto zeitaufwendiger ist die Verdauung. Daher ist es vielleicht nicht genug Zeit, eine bestimmte Mahlzeit etwa 1 Stunde vor dem Training zu sich zu nehmen.
Die Frage der Ergänzungen
Zusätzlich zu der Definition, was zu essen ist, bevor Sie trainieren, fragen sich viele Leute, wie sie vor dem Training ergänzen können. Besonders für diejenigen, die Muskelmasse entwickeln möchten, steht die Möglichkeit, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, in den Vordergrund. Diese Entscheidung verdient jedoch Sorgfalt, so dass der Praktiker ein Produkt wählt, das tatsächlich seinen Bedürfnissen entspricht, so dass er kein Geld für nichts ausgibt, und das schadet seiner Gesundheit nicht.
Zum Beispiel, Kreatin funktioniert das Problem der Muskelkraft und Volumen, so dass der Sportler schwerer Lasten länger zu heben. In dem gleichen Sinne erhöht Beta-Alanin die Ebenen einer Substanz namens Carnosin, die Muskelkraft und Ausdauer verbessert.
Es gibt immer noch wasserfreies Koffein, das als Stimulans für erhöhte Energie und Stärke wirkt, während Schmerz verringert wird. Eine andere Option verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), bestehend aus Leucin, Isoleucin und Valin, Stoffe, die absorbiert werden, gehen von der Leber direkt zu den Muskeln und bieten Energie für sie.
Arginin und Citrullin wirken in der sogenannten Pumpe, die bei der Expansion von Blutgefäßen auftritt, so dass mehr Blut, Sauerstoff und Nährstoffe die Muskeln erreichen.
Es gibt auch Ergänzungen, die auf das Verbrennen von Fett wie grüner Extrakt und Himbeer Keton konzentrieren. Wir müssen auch die Produkte erwähnen, die im Gehirn wirken und den Fokus verbessern, um ein intensiveres Training wie Tyrosin, Cholin und Phenylethylamin zu erzeugen.
Schließlich gibt es eines der bekanntesten Supplements, Molkenprotein, das, wenn es vor dem Training eingenommen wird, eine ausgezeichnete Proteinabsorption bietet, hilft, stabile Energielevels zu halten und den Cortisolspiegel zu senken, ein Hormon, das freigesetzt wird, wenn Aktivität vorhanden ist physisch und dass, wenn es seine hohen Raten hat, den Verlust der Muskelmasse verursacht.
Andere Referenzen
Diejenigen, die Bodybuilding betreiben, werden sicherlich irgendwann auf die Begriffe Bulking und Cutting stoßen, die sich auf die Zyklen von Gewichtszunahme und Fettabbau beziehen. Das Ziel eines soliden Trainers ist es, fettarme Masse zu gewinnen, ohne Fett zu gewinnen, aber das ist sehr schwierig.
Was nach dem Training für maximale Ergebnisse zu essen
Diese Diät spielt eine Schlüsselrolle in ihren Ergebnissen auf der Suche nach besserer Gesundheit und einem schönen Körper, die meisten Leute wissen bereits. Das Geheimnis besteht darin, die ideale Ernährung für jeden Fall zu kennen und es für die Zeit zu erhalten, die benötigt wird, um Ergebnisse zu erzielen. In ers
