Intensive Übungspraxis macht Ihren Körper 9 Jahre jünger aussehen
Dies ist seit Anbeginn der Zeit ein Traum von Zivilisationen: Wenn wir nicht für immer leben können, können wir den Alterungsprozess zumindest verlangsamen und unser Leben so lange wie möglich strecken?
Forscher der Brigham Young University haben nun herausgefunden, dass eine bestimmte Art von körperlicher Bewegung den Alterungsprozess in unseren Zellen verlangsamen kann. Dies bedeutet, eine bessere Gesundheit und Fitness zu fördern, die dem Fortschreiten des natürlichen Alters einer wesentlich jüngeren Person entspricht - bis zu neun Jahre jünger.
Wenn es noch nicht der Jungbrunnen ist, ist es ein interessanter Schritt dafür. Natürlich können wir zugeben, dass solch ein Anspruch ein etwas skeptisches Aussehen verdient. Aber lassen Sie uns tief in diese Studie schauen und untersuchen, was die Forscher sagen - zusammen mit genau, wie viel von dieser Übung wir tun müssen, um die Ergebnisse zu erzielen.
Forschung und Daten
Forscher an der BYU, die von einem Sportwissenschaftler namens Larry Tucker geleitet wurden, studierten 5.823 Erwachsene, die an einem Forschungsprojekt der Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention, genannt National Health and Nutrition Survey, teilnahmen.
Unter anderem folgte diese Studie der täglichen körperlichen Aktivität der Teilnehmer. Im Einzelnen wurde der Grad erfasst, in dem diese Personen über einen Zeitraum von 30 Tagen 62 Arten von Übungen absolvierten.
Die Studie hat auch etwas gemessen, das "Telomerlängenwerte" genannt wird. Die Telomere sind "die Nukleotidspitzen unserer Chromosomen", wie eine Pressemitteilung der BYU erklärt:
"Sie sind wie unsere biologische Uhr und sind extrem mit dem Alter korreliert; Jedes Mal, wenn sich eine Zelle repliziert, verlieren wir an ihren Enden ein winziges Teilchen. Je älter wir werden, desto kürzer sind unsere Telomere. "
Hier wird es interessant. Durch die Daten in der CDC-Studie behauptet Tucker, dass er in der Lage war, die relative Länge der Telomere der Menschen mit ihren verschiedenen körperlichen Aktivitäten zu korrelieren - und er fand eine Überraschung.
Die körperlichen Aktivitäten der Menschen haben vier Kategorien - sesshaft, niedrig, moderat und hoch. Tucker fand heraus, dass die Menschen in den ersten drei Kategorien ungefähr ähnliche Längen von Telomeren hatten.
Aber für diese letztere Kategorie hatten Menschen, die ein hohes Maß an körperlicher Aktivität hatten, mehr als alle anderen "140 Basenpaare DNA am Ende ihrer Telomere". Laut Tuckers Artikel, der in der Juli-Ausgabe der Präventivmedizin veröffentlicht wurde, ergibt sich daraus ein "biologischer Alterungsvorteil von neun Jahren".
Um es klar und in Laien ausgedrückt zu machen, macht das Praktizieren hoher körperlicher Aktivität Ihre Zellen eher wie eine wesentlich jüngere Person.
Wie viel zu trainieren und wie hilft es?
Die BYU-Forscher definierten zu Studienzwecken "ein hohes Maß an körperlicher Aktivität", indem sie an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Jogging für Frauen oder 40 Minuten Joggen für Männer absolvierten.
Dies ist die Art von Niveau, die etwas Engagement erfordert, aber das ist wahrscheinlich nicht jenseits der Fähigkeiten und Fähigkeiten derer, die die Entscheidung treffen, gesünder zu werden. Und natürlich ist dies nicht die erste Studie, die versucht, den Zusammenhang zwischen gesteigerter Bewegung, besserer Gesundheit und längerem Leben zu finden.
Jüngst kamen zum Beispiel die Forscher der Mayo Clinic aus verschiedenen Gründen zu einer ähnlichen Schlussfolgerung. Sie stellten fest, dass Menschen, die regelmäßig hochintensives Intervalltraining (HIIT) praktizierten, effizientere Zellen zur Erzeugung neuer Proteine hatten, führt zu einer "Umkehrung der wichtigsten nachteiligen Auswirkungen des Alterns".
- Siehe auch: 10 Minuten HIIT Training entspricht 45 Minuten normalen Trainings.
Was das BYU-Forschungsprojekt betrifft, ist die Frage, wie körperliche Aktivität die Länge von Telomeren erhält, nicht Teil der Studie; Tucker geht davon aus, dass dies mit oxidativem Stress oder Entzündungen zusammenhängen könnte. Aber auf jeden Fall deutet es darauf hin, dass, obwohl das Altern unvermeidlich ist, die Rate, mit der wir alt werden, etwas ist, das wir zumindest teilweise durch körperliche Betätigung kontrollieren können.
"Nur weil du 40 bist, heißt das nicht, dass du biologisch 40 Jahre alt bist", sagte Tucker in einer Pressemitteilung. "Wir kennen alle Menschen, die jünger aussehen als ihr Alter. Je mehr wir körperlich aktiv sind, desto weniger biologische Alterung tritt in unseren Körpern auf. "
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