Die wichtigste Übung, die Sie falsch gemacht haben (oder nicht)
Von Bodybuildern bis hin zu Yoga-Fanatikern ist die Planke für viele von uns ein wichtiger Teil der Workout-Routine - aber es ist auch die häufigste Übung für Menschen, falsch zu machen.
Die Position stärkt den Kern - den zentralen Bereich Ihres Körpers, der Bauch, Gesäß, Becken und Rücken umfasst - und kann Rückenschmerzen lindern. Es ist auch effizienter als Sit-ups.
- Siehe auch: Bauchmuskelübungen richtig durchführen.
Die kraftvolle Bewegung, bei der du deinen Körper mit Armen und Füßen vom Boden abhebst, mag einfach erscheinen, aber das Predigen der Technik kann schwierig sein.
Personal Trainer sagen, dass es die Übung ist, die Menschen am häufigsten vermissen - mit potenziell schädlichen Folgen.
Falsch gemacht kann das Board Verletzungen verursachen, indem es den unteren Rücken stark belastet. Dies macht auch die Bewegung zur Zeitverschwendung.
Wie man das rechte Abdominal- Brett bildet
Um die Planke perfekt zu üben, müssen Sie die Bauchmuskeln fest halten; Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nach den Empfehlungen der Harvard University direkt über den Ellbogen ausgerichtet sind. Ihre Wirbelsäule und Nacken sollten auch während der Bewegung neutral sein.
Für fortgeschrittene Praktizierende sind während der Planke die Zehen und Unterarme die einzigen Teile des Körpers, die den Boden berühren. Schon auf den Knien zu liegen kann eine Modifikation sein, die das Brett für Anfänger leichter macht. Im Wesentlichen muss Ihr Körper so gerade wie möglich sein.
Die Person, die das Brett falsch leitet, würde den Hals so anheben, dass er nach außen anstatt zum Boden zeigt; der Körper ist V-förmig und seine Haltung fällt nicht in einer geraden Linie.
- Siehe auch: 7 Übungen für Bauchbrett.
"Für die besten Ergebnisse bleibe immer die perfekte Form", sagt Physiotherapeut Nick Sinfield, Spezialist für Rückenschmerzen.
"Wenn Sie während des Trainings die korrekte Form verlieren, bedeutet dies, dass Ihre Muskeln müde sind. Stoppen Sie und ruhen Sie sich aus. Mit der Zeit können Sie das perfekte Board bauen. "
Illustration der 3 größten Fehler:
1- Zurückbeugen:
2- Senken zu viel Hüfte
3- Stehender Blick nach vorne
RECHTE FORM (mit perfekter Ausrichtung):
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