Wie nehme ich Casein?
Die Nahrungsergänzungsmittelindustrie für Praktizierende ist immer größer geworden, das ist eine Tatsache. Angesichts so vieler Optionen für verschiedene Zwecke wissen wir, dass es schwierig ist, die Vorteile und Wirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln zu erkennen, insbesondere um zu erkennen, ob sie mit unseren Zielen vereinbar sind oder nicht. Genau aus diesem Grund werden wir nun einige Informationen zur Einnahme von Casein veröffentlichen.
Dies ist eine der Ergänzungen, die unter Bodybuildern Bekanntheit und allgemeine Verwendung gewonnen hat. Es liegt an uns zu reflektieren, ob es wirklich zu Ihren Zielen passt oder nicht. Ab jetzt können Sie mehr darüber lernen, wie man Kasein nimmt und einen neuen Verbündeten identifiziert, um Ihren Körper so zu modellieren, wie Sie es sich immer erträumt haben.
Was ist Casein?
Casein besteht aus dem Protein, das in Milch vorherrscht; Im Gegensatz zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln braucht es mehr Zeit, um verdaut zu werden. Es kann immer noch essentielle Aminosäuren anbieten, um die Gesundheit Ihrer Muskeln zu erhalten. Im Laufe seiner langsamen Verdauung sorgt es für die Freisetzung von Aminosäuren für etwa 7 Stunden nach dem Verzehr. Es muss nicht unbedingt von selbst aufgenommen werden, Sie haben die völlige Freiheit, es mit anderen Ergänzungen zu ergänzen, die die beste Definition Ihres Körpers profitieren. Sie müssen verstehen, wie Sie Casein auf drei verschiedene Arten einnehmen können. Sie sind:
- Milchproteinisolat (Milchproteinisolat)
Es ist nichts anderes als die Kombination der beiden Ergänzungen, die am häufigsten von Sportlern und körperlich aktiven Menschen verwendet werden. Durch die Wahl dieses Caseins nehmen Sie Whey Protein und Micellar Casein auf.
- Casein Micellar
Es ist vollständig aus Casein und sehr begehrt für seine lang anhaltende Wirkung, so dass eine anabole Wirkung für einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten. Es wird auch häufig von Menschen verwendet, die Gewicht verlieren wollen, aber es ist wichtig, die Kombinationen zwischen Ergänzungen zu betrachten.
- Calciumcaseinat
Es ist im Allgemeinen bekannt als die minderwertige Qualität im Vergleich zu anderen Möglichkeiten, wie Kasein zu nehmen. Viele Hersteller investieren in die Verteilung von Calciumcaseinat ohne signifikante Kohlenhydratwerte, was die Suche nach mehreren Personen induziert, die den Fettanteil in einem Hypertrophieprozess kontrollieren oder reduzieren wollen. Es wird häufig als Zutaten in Rezepten mit niedrigerem Kaloriengehalt verwendet.
Vorteile
Die Einnahme von Casein kann ein Unterschied für Menschen sein, die eine fettfreie Masse anstreben und Muskelzuwachs und Gesundheit nachweisen. Der größte Bösewicht im Prozess der Hypertrophie ist der lange Abstand zwischen einer Mahlzeit und einer anderen. Die Einnahme von Casein kann den Katabolismusprozess reduzieren, der Menschen, die es schwierig finden, die richtige Nahrung zu angemessenen Zeiten zusammen mit einer unruhigen Routine zu finden, schadet. So zu lernen, wie man Casein einnimmt, ist ein Vorteil für Sie, denn wenn Sie nicht zu Hause sind, können Sie Ihre Nahrungsergänzung überall hin mitnehmen.
Kasein setzt nicht nur langsam Aminosäuren in den Blutkreislauf frei, sondern trägt auch zur Funktion Ihres Darms bei, was dazu beiträgt, ein Gleichgewicht im Funktionieren Ihres Körpers im Allgemeinen zu erreichen, wodurch Beschwerden reduziert und Ihre Gesundheit gefördert werden.
Zeit Casein zu nehmen
Da es eine langfristige Wirkung hat, wird empfohlen, Casein zu den Mahlzeiten mit längeren Intervallen zu nehmen, so dass Sie Kasein bei Ihrem Abendessen nehmen können, da es die letzte Mahlzeit Ihres Tages ist und die Schlafperiode für ein unentbehrlich ist Muskeln. Während Sie schlafen, wird Casein dafür sorgen, dass Ihre Muskeln genährt und weg von katabolen Effekten bleiben.
Sie können Kasein nicht nur zum Abendessen, sondern auch zu den Mahlzeiten zwischen den Hauptmahlzeiten einnehmen. Menschen auf Diäten behaupten oft, dass sie sich zu bestimmten Zeiten entmutigt und sogar "müde" von Mahlzeiten fühlen, und die Einnahme von Kasein könnte die motivierende Leistung sein, die diese Menschen brauchen, um sich an ihre Ernährung zu halten. Casein kann als Mahlzeitenersatz verwendet werden, aber es ist sehr wichtig, es zu anderen Nährstoffen für Ihren Körper zu passen.
Die Verwendung von Kasein richtet sich an Bodybuilder, daher stellt sich hier die Frage: Kann ich Casein als Post-Workout nehmen? Die Antwort ist ja, aber es ist eine, es ist aufgrund der Tatsache, dass die Wirkung von Casein lang anhaltend sind, und nach einem Training mit hoher Intensität, werden Ihre Muskeln so schnell wie möglich ersetzt werden müssen. Daher ist es angezeigt, Kasein in Kombination mit einem einfachen Kohlenhydrat und / oder einem Protein mit schneller Absorption zu nehmen, um Ihre Muskeln schnell und effizient gegen den katabolen Effekt zu nähren.
Gewöhnlich entscheiden sich Menschen, 2 bis 3 Dosen Casein während des Tages zu konsumieren.
Kombinationen
Physiker und Bodybuilder beginnen in der Regel mit Whey Protein zu ergänzen, und anders als bei anderen Meinungen, müssen Sie diese Ergänzung nicht ausschließlich durch die Einnahme von Kasein ändern, ganz im Gegenteil. Sie können Casein mit Molkenprotein und / oder BCAA einnehmen, was die Wirkung der essentiellen Aminosäuren auf die Gesundheit Ihrer Muskeln verstärkt.
Hersteller
Sie werden beim ersten Kauf von Casein auf eine Reihe von Fragen stoßen. Daher ist es wichtig, dass Sie einen guten Hersteller für den Kauf Ihres Produkts bewerten. So wichtig wie die Wahl einer guten Marke ist, überprüfen Sie das Produktlabel. Stellen Sie sicher, dass das Produkt nur das gleiche Kasein enthält, da einige Kasein Casein mit anderen Proteinen vermischen. Manchmal ist die Mischung noch schlimmer, mit vielen Kohlenhydraten hinzugefügt. Denken Sie daran, dass das, was Sie wollen, nur Casein ist.
Effekte
Das zentrale Ziel von Casein ist es, Ihre Muskeln auf ungewöhnliche Weise zu nähren, um eine differenziertere und effizientere Ernährung im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungen zu bieten.
Die Wirkungen sind bemerkenswert und wenn Sie wissen, wie Kasein richtig zu nehmen, wird es in einer besseren Erholung der Muskeln helfen und fördert immer noch das Wachstum von ihnen.
Die Wirkung von Casein erschwert den Muskelabbau und verhindert, dass der Körper die Muskeln als Energiequelle nutzt. So bleiben sie gesund für Training und kontinuierliches Wachstum ohne Maßnahmenverlust.
Als ob die Auswirkungen waren wenige, Casein Einnahme kann immer noch Ihre Stärke für Ihr Training zu optimieren, und auf diese Weise werden sie effizienter und produktiver sein. Sie können Ihr Muskelwachstum durch bessere Ausdauer und Fitness weiter verbessern.
Kontraindikationen
Es gibt keine Kontraindikationen für die Verwendung von Casein. Besondere Aufmerksamkeit sollte auf bestimmte Fälle von Laktoseintoleranz gelegt werden, da das Protein häufig aus Milch gewonnen wird.
Nebenwirkungen
Es gibt keine Berichte über Nebenwirkungen aufgrund der Einnahme von Casein. Natürlich sollte die Verwendung kontrolliert werden. Es wird gesagt, dass der Körper in der Lage ist 30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu absorbieren, was bedeutet, dass es keinen größeren Bedarf gibt, höhere Dosen zu missbrauchen.
Körperliche Übungen
Die Verwendung von Kasein ist für Praktizierende der körperlichen Betätigung angezeigt, aber es ist nicht schwer zu bekräftigen, dass es mit der regulären Praxis in Einklang gebracht werden muss. Wenn Sie einen mageren Massenzuwachs anstreben, sollten Sie eine Konditionierung der Muskeln verlangen, die durch das aufgenommene Protein genährt werden. So lernen Sie, Kasein zu nehmen, indem Sie Ihre Routine entsprechend den Zielen einstellen, die für die Vorteile Ihres Körpers eingestellt werden.
Diät
Die Einnahme von Casein kann zwar den Prozess der Muskeldefinition und Hypertrophie intensivieren, aber es ist unerlässlich, dass Sie körperliche Bewegung mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung in Einklang bringen. Dieses Motto, von dem Geist und Körper auf gesunde Weise verbunden sein müssen, gilt auch für den Gewinn der mageren Masse. Versuchen Sie also, gesunde, funktionelle Nahrungsmittel zu sich zu nehmen und zu geeigneten Zeiten für eine bessere Verdauung.
Casein mästet?
Kasein ist keine Mast, im Gegenteil. Wenn Sie den Fettanteil reduzieren möchten, sollten Sie erkennen, dass jeder Verzehr dosiert und Ihrem täglichen Bedarf angepasst werden sollte. Die Kontrolle des Kalorienverbrauchs sollte Priorität haben und Sie sollten weniger Kalorien verbrauchen und mehr ausgeben.
Daher können Sie Casein Ja verwenden, aber suchen Sie Maßnahmen, die Ihren Zielen entsprechen, so dass Sie nur die Vorteile genießen, frei von Schaden und Störungen beim Erreichen Ihrer Ziele. Der Schlüssel, um nicht fett zu werden, ist, dass Sie erkennen, wie man Casein bestmöglich einnimmt.
Preisspanne
Die den Casein-Versionen zugeschriebenen Werte sind vielfältig. Sie können den Zuschlag für $ 112.00 bis zu $ 298.00 finden, also sollten Sie Ihre Ziele und besonderen Eigenschaften bewerten.
Wo zu kaufen
Sie können Casein in Nahrungsergänzungsgeschäften oder in Geschäften mit Naturprodukten kaufen. Denken Sie nicht, dass es nur wenige Betriebe gibt, die diese Produkte anbieten. Zusätzlich zum Kauf von Casein in physischen Geschäften, können Sie auch in virtuellen Geschäften in der Branche kaufen. Sie bieten Komfort und Sie können Ihr Produkt in Ihrem Haus erhalten, aber es ist wichtig, dass Sie Referenzen und Hinweise auf zuverlässige Websites haben.
Nahrungsergänzungen zu wählen, ist schon eine schwierige Aufgabe. Wenn wir über die Gewichtszunahme sprechen, kann es immer noch zu verschiedenen Anfragen kommen. Unentschlossenheit bei der Auswahl des richtigen Molkeproteins für Ihre Ziele ist üblich, daher ist es wichtig zu verstehen, wie sie sich verhalten und zum Verhalten unseres Körpers beitragen können. Natür
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