10 Mikrowellen-Fit-Rezepte

Viele Menschen haben keine Zeit zu kochen und mehr aufwendige Rezepte zu machen und am Ende essen Fast Food auf der Straße, die nicht immer gesund sind. Aber wissen Sie, dass auch ohne Zeit ist es möglich, direkt zu Hause mit super schnell und einfach zuzubereiten Gerichte in der Mikrowelle zu essen.

In der Mikrowelle nehmen die Rezepte normalerweise viel weniger Zeit in Anspruch, als wenn sie im Ofen gebacken werden, wo der Zubereitungsprozess langsamer ist. Heutzutage finden Sie eine große Vielfalt an süßen und herzhaften Rezepten, die Sie auf dem Gerät zubereiten können. Wenn Sie jedoch in der Schlange bleiben und gesunde, kalorienarme Lebensmittel konsumieren möchten, schauen Sie sich die Mikrowellen-Rezepte an, die wir trennen.

Fit-Rezepte sind reich an Ballaststoffen und Nährstoffen und sind ideal, um vor dem Training konsumiert zu werden oder verlorene Energie wieder aufzufüllen. Diese passen Mikrowellenrezepte tragen einen hohen Energie- und Nährwert und deshalb empfehlen Ernährungswissenschaftler immer ihren Verbrauch.

Im Folgenden finden Sie salzige Rezepte zum Mittag- und Abendessen sowie süße und herzhafte Snacks zum Essen zwischen den Mahlzeiten. Schau es dir an!

1. Rezept für Brokkolisuppe fit für die Mikrowelle

Der erste Punkt auf unserer Liste der Rezepte für Mikrowellengerichte ist eine köstliche und ziemlich nahrhafte Brokkolisuppe, die alle Vorteile von Brokkoli für Gesundheit und Fitness bietet.

Zutaten:

• 300 g Brokkoli;
• 300 g Blumenkohl;
• 1 gehackte Kartoffel;
• 1 gehackte Karotte;
• 1 Tasse Wasser;
• 1 gehackte Zwiebel;
• ½ Umhüllung aus fettfreier Hühnerbrühe;
• 1 Teelöffel Muskatnuss;
• 3 Tassen Magermilch.

Art der Zubereitung:

Geben Sie alle Zutaten außer der Milch in einer Weise, die in die Mikrowelle gehen kann. Cover und nehmen Sie für 15 bis 20 Minuten bei hoher Leistung auf das Mikro, bis weich. 7 Minuten stehen lassen. Dann alles auf dem Prozessor laufen lassen und dieses Mal mit der Milch in die Mikrowelle zurückkehren. 10 Minuten ruhen lassen und 3 Mal unter Rühren stehen lassen. Heiß servieren.

2. Fit Apfelkuchen Rezept für Mikrowelle

Konnte nicht verpassen unsere Mikrowelle Rezept passen einen Kuchen für Ihre Snacks, richtig?

Zutaten:

• 2 kleine Äpfel;
• 2 Eier;
• 1 ½ Tasse Weizenmehl;
• 1 Tasse brauner Zucker;
• 1 Tasse Magermilch;
• ½ Tasse Kokosnussöl;
• 2 Esslöffel Zimtpulver;
• 1 Esslöffel Backpulver.

Art der Zubereitung:

Äpfel schälen, halbieren und in Würfel schneiden. Trennen Sie ein paar Scheiben zu dekorieren, wenn Sie möchten. Im Mixer die Eier, das Öl und die Milch schlagen. Fügen Sie das Weizenmehl und den Zucker Stück für Stück hinzu und schlagen Sie, bis eine homogene Masse entsteht.

Den Teig in eine Schüssel geben und den gehackten Apfel, den Zimt und das Backpulver unter leichtem Rühren mischen. Gießen Sie den Inhalt in eine Schüssel, die Mikrowelle und backen für 10 bis 12 Minuten bei hoher Leistung. Servieren.

3. Süßkartoffel-Brot-Rezept für die Mikrowelle geeignet

Zutaten:

• 1 Ei;
• 30g gekochte Süßkartoffeln;
• 1 EL heller Sahne Ricotta;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• Gewürze nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Nehmen Sie die Süßkartoffel mit hoher Leistung in die Mikrowelle, bis sie weich ist. Die Süßkartoffeln kneten und alles vermischen. Legen Sie es in eine mikrowellengeeignete Form und Mikrowelle für 2 Minuten und eine Hälfte. Dann in zwei Hälften teilen und in der Pfanne auf der einen und der anderen Seite braun werden. Fülle mit was immer du willst.

4. Prestigeträchtiges Mikrowellenkuchenrezept

Zutaten:

• 1 Ei;
• 1 Esslöffel voll ungesüßtem Kakaopulver;
• 1 Esslöffel kulinarischer Süßstoff;
• 1 Esslöffel geriebene Kokosnuss ohne Zucker;
• 1 Teelöffel Backpulver.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel mit einer Gabel. Setzen Sie diese Mischung in eine Mini-Silikonform und Mikrowelle für 2 Minuten. Mit Kokosraspeln ohne Zucker garnieren und servieren.

5. Pie Rezept für Thunfisch und Spinat für die Mikrowelle geeignet

Diese salzige Torte gehört zu den heißesten Mikrowellenrezepten. Praktisch und lecker, wird es in weniger als 5 Minuten zum Verzehr fertig.

Zutaten:

• 1/2 Dose geraspeltes Thunfischlicht;
• 1 Handvoll gekochter Spinat;
• 1 EL heller Sahne Ricotta;
• 1 EL goldenes Leinsamenmehl;
• 1 ganzes Ei;
• 5 Würfel Käse minas frescal Licht;
• Pfeffer nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Spin den gekochten Spinat auf dem Prozessor. In einer Schüssel Thunfisch, Ei, Leinsamen, Spinat, Ricottacreme und Käseminen in Stücke schneiden und alles einarbeiten. Saison nach Geschmack. Gießen Sie diese Mischung in eine Silikonfolie und Mikrowelle für 2 Minuten. Wenn Sie mehr Zeit benötigen, erhöhen Sie die Minuten, bis Sie die Kanten lösen und backen. Servieren.

6. Rezept von Palmito Patty für die Mikrowelle

Zutaten:

• 1 mittelgroße Süßkartoffel;
• 1 EL leichter Quark;
• 2 Esslöffel Herz der Palme;
• 1 Prise Backpulver;
• 2 Eiweiß.

Art der Zubereitung:

Die Süßkartoffel kochen und ohne die Schale kneten. Mischen Sie dieses Püree mit dem Ei und Backpulver. Mit diesem Teig 4 Stück Silikonstücke auskneten und mit Quark und Palmherzen füllen. Bedecken Sie mit mehr Teig und Mikrowelle für 6 Minuten oder bis zum Backen. Die Zeit hängt von der Mikrowellenleistung ab.

7. Hühnchen gebratener Reis Rezept

Zutaten:

• 1 großes Hähnchenbrustfilet in 4 dünne Scheiben schneiden;
• Saft von 1 Zitrone;
• 1 Eiweiß;
• 1 Esslöffel Knoblauch, zerkleinert;
• 1 Teelöffel rosa Salz;
• 1 Teelöffel Rosmarin;
• 100 ml Shoyu-Licht;
• 50 ml gefiltertes Wasser;
• 4 Scheiben Putenbrustlicht;
• 1 EL goldenes Leinsamenmehl;
• 1 Esslöffel Sesam;
• 1 Esslöffel Wasserwaffel und leichtes zerstoßenes Salz.

Art der Zubereitung:

Den Zitronensaft mit dem zerdrückten Knoblauch vermischen und das in dünne Scheiben geschnittene Hühnchen 5 Minuten lang marinieren. Dann die Scheibe Putenbrust in die Hähnchenscheiben legen und vorsichtig einwickeln. Schrauben Sie den Zahnstocher fest. In einer Schüssel das Leinsamenmehl mit dem zerstoßenen Keks und Sesam vermischen, das Huhn im Eiweiß und dann in dieser Mehlzubereitung passieren. Auf einer Platte arrangieren, die Mikrowelle kann und den verdünnten Shoyu in das Wasser übergießen. Mikrowelle für 8 Minuten, denken Sie daran, alle 2 Minuten zu pausieren, um das Huhn zu drehen. Mit Schnittlauch oder anderen Kräutern dekorieren.

8. Mikrowellenkartoffel-Fit-Rezept

Mahlzeiten mit Süßkartoffeln sind immer auf der Mikrowelle Liste von Rezepten vorhanden, und unsere wäre nicht anders. Aber wir haben ein noch innovativeres und leckeres Rezept mitgebracht.

Zutaten:

• 3 süße Kartoffeln;
• 1 englische Kartoffel;
• 1 Zitrone;
• 1 Chilischote;
• 50 g Feta-Käse;
• Koriander nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer nach Geschmack;
• Olivenöl nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Entfernen Sie die schwarzen Teile der Kartoffeln mit einem Messer. In zwei Hälften schneiden und waschen. Legen Sie die Kartoffeln in den Boden eines Glasfeuerfestes und kochen Sie leicht in der Mikrowelle, bis sie weich sind. Mit Salz abschmecken und die Zitrone in Scheiben schneiden und offen legen. Mit Plastikfolie und Mikrowelle für 12 Minuten abdecken. Entsorgen Sie Zitronen und Kartoffelbrei. Mit Pfeffer würzen, Olivenöl, Koriander hinzufügen und gehackten Käse hinzufügen. Servieren.

9. Mikrowellen-Brownie-Fit-Rezept

Ja, Sie können einen gesunden Brownie essen. Erfahren Sie mehr über diese köstliche Überraschung aus unserer Liste der Mikrowellen-Rezepte.

Zutaten:

• 2 Esslöffel brauner Zucker;
• 2 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver;
• 1 und 1/2 Esslöffel geschmolzene leichte Margarine;
• 2 Esslöffel Magermilch;
• 2 Esslöffel Allzweckmehl;
• Kastanien nach Geschmack;
• 1 Prise Backpulver.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel, die in der Mikrowelle aufgewärmt werden kann und backen Sie für ca. 2 Minuten bei hoher Leistung. Denken Sie daran, das Formular zu fetten, wenn es Glas ist, aber wenn es ist, muss Silikon nicht fetten. Verwenden Sie 100% ungesüßten Kakao, damit das Rezept besser passt.

10. Mikrowellenplätzchen passen Rezept

Zutaten:

• 1 Esslöffel Haferflocken;
• 1 Esslöffel brauner Zucker;
• 1 Esslöffel kulinarischer Süßstoff;
• 1 EL helle Margarine;
• 1 Teelöffel Vanilleessenz;
• 1 Eigelb;
• Schokolade 70% Kakao in Chips.

Art der Zubereitung:

Um diesen funktionellen Keks vorzubereiten, trennen Sie alle Zutaten, mischen Sie alles in einem Glasbehälter. In einzelnen Silikonformen anordnen. Die Bitterschokoladenstücke und die Mikrowelle 2 Minuten lang bestreuen. Mit einer Gabel abschrauben und servieren.

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