Neue Dukan Diät - Wie Schritt für Schritt und Tipps

Untersuchungen zeigen, dass eine von zehn Frauen ein Leben lang verschiedene Diäten durchführt, um Gewicht zu verlieren, ohne ihr Ziel zu erreichen. Zu den Gründen für das Scheitern des Friedens mit dem Gleichgewicht gehören die radikalen Diäten und die Schwierigkeit, die Ernährungsgewohnheiten ständig zu ändern.

Und genau an diese Leute, die nicht abnehmen und das neue Gewicht halten können, hat Dr. Pierre Dukan, ein französischer Arzt, der Autor der weltberühmten Diät ist, die bereits an die zukünftige Königin von England abgenommen hat, die neue Dukan Diät kreiert.

Weniger radikal als die ursprüngliche Version, schlägt die neue Dukan Diät eine flexiblere und weniger einschränkende Diät vor, die es einfacher macht, langfristig zu folgen.

Dann schau dir an, wie die Neue Dukan Diät funktioniert und wie du Schritt für Schritt mit dir umgehen musst, um ein paar zusätzliche Pfunde zu eliminieren, ohne mit dem Akkordeon-Effekt zu leiden.

Unterschied zwischen den zwei Arten von Dukan Diät

Viele Menschen geben die konventionelle Dukan-Diät wegen der großen Einschränkung der Kohlehydratmenge und der Schwierigkeit auf, die Diät mit dem täglichen Training und der Ausübung von Übungen in Einklang zu bringen.

Zusätzlich zu dem Mangel an Energie und Stimmungsschwankungen, der durch den niedrigen Kohlenhydratverbrauch verursacht wird, macht die geringe Menge an Obst und Gemüse die Ernährung ernährungsmäßig zweifelhaft und sogar riskant für die Gesundheit.

Und in einer Welt, die buchstäblich von Kohlenhydraten umgeben ist, kann das Essen von fast ausschließlich Protein und Fett sogar das Leben erschweren, da der Gang in Bars und Restaurants fast zu Folter führen kann.

Um zu versuchen, mehr Anhänger zu gewinnen und die Dropout-Rate mit der alten Diät zu senken, schuf Dr. Dukan die "Nutritional Ladder", die wir eine "leichte" Version der ursprünglichen Dukan-Diät nennen können.

Während in der konventionellen Diät Gewichtsverlust schneller ist, ist die neue Dukan Diät eine weniger strenge und langsamere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.

Jeder, der versucht hat, die Dukan-Diät zu machen und auf halbem Weg aufzugeben, kann die neue Dukan-Diät leichter machen und auch mit weniger Risiko, unter dem Akkordeon-Effekt zu leiden. Dies liegt daran, dass die neue Ernährung durch die Empfehlung einer abwechslungsreicheren Speisekarte und einer langsameren Gewichtsabnahme gesündere Essgewohnheiten stimuliert und Nebenwirkungen wie Essattacken verhindert.

Wie Ernährungsleiter funktioniert

Während der ursprüngliche Plan von Dr. Dukan in vier Phasen unterteilt ist (Angriff, Kreuzfahrt, Konsolidierung und Stabilisierung), ist die neue Dukan-Diät in sieben Tage gegliedert, beginnend immer am Montag.

In der Tat, auch wenn Sie am Donnerstag beschlossen haben, die Diät zu machen, ist die Empfehlung zu warten, bis die zweite dem wöchentlichen Plan entspricht.

Während das Menü am ersten Tag der neuen Dukan-Diät nur den Proteinkonsum erlaubt, werden andere Lebensmittel täglich bis Sonntag eingeführt, wenn die Diät "gelockert" wird.

Der letzte Tag der Diät bietet eine "Gala" -Mahlzeit mit Vorspeise, Hauptgericht, Dessert und sogar ein Glas Wein. Nach den Freuden des Sonntags nimmt Montag jedoch das Menü des ersten Diättages wieder auf.

Sie können die neue Dukan-Diät machen, bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben, wenn Sie wieder normal essen sollten - weniger am Donnerstag, dem Tag der Woche, an dem nur Eiweiß und 1, 5 Esslöffel Haferkleie erlaubt sind.

Neue Diät Dukan Schritt für Schritt

Schauen Sie sich Schritt für Schritt an, wie Sie die neue Dukan-Diät machen können, denken Sie daran, dass täglich 1 ½ Esslöffel Haferkleie enthalten sind:

- Montag

Dies ist der restriktivste Tag der neuen Dukan Diät, denn obwohl mehr als 100 Lebensmittel erlaubt sind, sind sie alle im Grunde Quellen von Protein und Fett.

Aber die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht verhungern müssen, da erlaubte Lebensmittel nach Belieben gegessen werden können (natürlich ohne Übertreibung).

• Lebensmittel erlaubt : Nur mageres Eiweiß. Proteinquellen erlaubt: mageres rotes Fleisch (Ente, Filet Mignon, Hühnchen, Filet), Huhn ohne Haut, Eier, Lachs, Seehecht und Meeresfrüchte.
• Übungen : 10 Minuten zügiges Gehen.

- Dienstag

Am Dienstag ist es erlaubt, alle zweiten Lebensmittel (dh mageres Eiweiß) plus Gemüse zu essen, das gekocht, gebacken oder gegrillt werden kann.

• Lebensmittel erlaubt : Spinat, Gurke, Rettich, Tomaten, Spargel, Knoblauch, Kartoffeln, Auberginen, Kohl, Pilze, Palmherzen und Paprika sind frei verfügbar;
• Übungen : 12 Minuten zügiges Gehen.

- Mittwoch

Hier können Sie alle Lebensmittel der zweiten und dritten und einer weiteren Frucht verzehren. Alle frischen Früchte sind erlaubt, außer Bananen und Trauben. Trockenfrüchte sind verboten.

• Essen erlaubt : wählen Sie aus 1 Apfel, 1 Scheibe Wassermelone, ½ Papaya Papaya, 2 Kiwis, 2 Feigen, 1 Orange, 1 Pfirsich, 2 frische Pflaumen oder 1 Birne;
• Übungen : 14 Minuten zügiges Gehen.

- Donnerstag

Zum ersten Mal in der neuen Dukan Diät können Sie Brot essen, aber das muss integral sein. Es sind nur zwei Scheiben erlaubt, denen Gemüse, Gemüse und eine Proteinquelle hinzugefügt werden können.

• Essen erlaubt : 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 Frucht + Protein + Gemüse;
• Übungen : 16 Minuten zügiges Gehen.

- Freitag

Nach dem Brot am Vortag ist Freitag der Tag, an dem der Käse in die Diät geht. Zusätzlich zu allen hier erlaubten Lebensmitteln können Sie eine Portion von 40 Gramm Käse mit einem maximalen Fettgehalt von 50% hinzufügen.

• Essen erlaubt : 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 Frucht + Protein + Gemüse + 2 EL Ricotta oder 2 kleine Krapfen oder 1 kleine Scheibe frischen weißen Käses;
• Übungen : 18 Minuten zügiges Gehen.

Samstag

Die Neuheit von Samstag ist auf die Zugabe einer Portion Kohlenhydrate zurückzuführen, die vorzugsweise vom integralen Typ sein sollten.

• Essen erlaubt : 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 Frucht + Protein + Gemüse + 40 g Käse + 1 Portion Kohlenhydrate. Wählen Sie zwischen 1 Tasse ganze Nudeln, 1 Tasse gekochten Mais, 5 Esslöffel brauner Reis, 1 Tasse Kichererbsen, 1 Tasse Linsen, 1 Tasse Quinoa oder 3 Esslöffel Kartoffelpüree;
• Übungen : 20 Minuten zügiges Gehen.

Sonntag

Das erlaubte Essen ist das selbe wie Samstag, aber nur am Sonntag können Sie eine der Mahlzeiten nach Belieben wählen.

• Essen erlaubt : 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 Frucht + Protein + Gemüse + 40 g Käse + 1 Portion Kohlenhydrate + 1 Gala-Mahlzeit mit Vorspeise, Hauptgericht, Dessert und 1 Glas Wein;
• Übungen : 20 Minuten zügiges Gehen.

Konsolidierungsphase

Sie können das Menü der neuen Dunkan-Diät wiederholen, bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben. Wenn Sie diese Stufe erreicht haben, sollten Sie mit der Konsolidierungsphase beginnen, die für jedes verlorene Kilo 10 Tage dauert.

Das heißt, wenn Sie 5 Pfund eliminiert, sollte dieser Schritt 50 Tage dauern, die genau die Zeit ist, die Ihr Körper braucht, um sich an das neue Gewicht anzupassen und den Stoffwechsel nicht zu reduzieren, um die verlorenen Pfunde wiederzuerlangen.

Die Priorität in der Konsolidierungsphase liegt nach wie vor bei Proteinen und Gemüse. Sie können auch zwei Scheiben Vollkornbrot, eine Frucht, 40 Gramm Käse und 1, 5 Esslöffel Haferkleie auf dem Tagesmenü enthalten.

Während der ersten Hälfte dieser Phase (in unserem Beispiel 25 Tage) haben Sie Anspruch auf eine Portion Kohlenhydrat und eine Gala-Mahlzeit pro Woche. Bereits in der zweiten Hälfte der Konsolidierungsphase können Sie zwei Portionen Kohlenhydrate und zwei Gala-Mahlzeiten verzehren.

Auch während der gesamten Konsolidierungsphase sollten Sie donnerstags als exklusiver Tag des Proteinkonsums gehen. Und natürlich, körperliche Aktivität (es kann der Spaziergang oder eine andere Übung Ihrer Wahl sein) jeden Tag.

Tipps, wie Sie die Diät einfacher machen

- Planen Sie sich ein

Einer der wichtigsten Tipps für den Erfolg der neuen Dukan Diät ist, sich vor dem Beginn der Diät-Programm zu planen. Haben Sie die Hauptnahrungsmittel, die Sie während der Woche essen, und wenn möglich, planen Sie das Menü im Voraus.

Zusätzlich zur Vermeidung der Notwendigkeit, während der Diät in den Supermarkt zu gehen (was quälend sein kann), wird dies Ängste lindern und die Kontrolle dessen erleichtern, was Sie den ganzen Tag konsumieren.

- Beseitige Versuchungen

Denken Sie daran: Was Sie nicht sehen, verursacht keinen Willen. Während der Diät "verbotene" Nahrung im Schrank zu behalten, wird das Schritt für Schritt schwieriger und irgendwann wirst du versucht sein, alles zu werfen und die Waffelpackung oder das Eis im Gefrierschrank anzugreifen.

Wenn Sie als einziger im Haus die neue Dukan-Diät machen, sprechen Sie mit Ihrer Familie über die Notwendigkeit, nahrhafte Nahrungsmittel für eine Weile aus der Vorratskammer fernzuhalten.

- Übung

Der Hauptvorteil der neuen Dukan Diät gegenüber der vorherigen ist genau die größte Menge an Kohlenhydraten in den frühen Tagen des Ernährungsplans erlaubt. Dies bedeutet mehr Energie für Sie, um Ihren Stoffwechsel zu trainieren und zu beschleunigen.

Natürlich kann es schwierig sein, intensivere Aktivitäten wie Laufen und Crossfit zu machen, aber der tägliche Gang sollte nicht ignoriert werden, da dies ein grundlegender Teil des Abnehmens ist.

- Hydratisieren Sie sich

Der hohe Eiweißverbrauch erhöht die Nierenarbeit und führt zur Bildung einer größeren Menge an Toxinen, wodurch viel Wasser aus dem Körper ausgeschieden werden muss.

Achten Sie darauf, jeden Tag mindestens 6 Gläser reines Wasser zu trinken, besonders in der Pause zwischen den Mahlzeiten.

- Pass auf Sonntag auf.

Im Gegensatz zu dem, was es zu sein scheint, kann der letzte Tag der neuen Dukan-Diät am schwierigsten sein. Die Umwandlung einer "normalen" Mahlzeit in eine kalorische Pumpe kann nicht nur zu Gewichtszunahme führen, sondern auch den Neustart der Diät am Montag erschweren.

Um dies zu verhindern, benutze einfach den gesunden Menschenverstand und wähle gesündere Optionen und kontrolliere Teile. Anstatt beispielsweise 5 Stück Pizza mit vier Käsesorten zu verzehren, entscheiden Sie sich für zwei Stücke Thunfischpizza oder Büffelmozzarella mit Rucola oder eine leichte Auberginenlasagne mit Ricotta.

Natürlich ist es wichtig, zu essen, was Sie an diesem Tag genießen, aber denken Sie daran, dass das Ziel der Diät nicht nur der Gewichtsverlust ist, sondern auch die Veränderung der Essgewohnheiten.

Machen Sie die Diät zu Ihrem ersten Schritt der Veränderung, und vermeiden Sie, Teil der Statistiken zu sein, die sagen, dass nur 2% der Brasilianer ihr Gewicht zwei Jahre nach dem Ende jeder Diät abhalten können.

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