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17 Lebensmittel reich an Arginin

Arginin, auch L-Arginin genannt, ist eine Aminosäure, die vom Körper selbst produziert wird. Es ist notwendig für die Zellteilung und Photosynthese und hilft auch, die Blutzellen zusammen mit dem Eisen zu entspannen. Erwachsene über 19 Jahren sollten 2-3 mg Arginin dreimal täglich zur Gesunderhaltung einnehmen. Es ist nützlich für Menschen, die an Herzkrankheiten, Migräne, Fettleibigkeit und vielen anderen Problemen mit dem Körper leiden. Arginin-Mangel kann mit einer richtigen Diät oder Ergänzungen behandelt werden.

Arginin entspannt Arterien und Blutgefäße, verbessert die Durchblutung, hilft bei der Bildung von Stickstoffmonoxid, entfernt Unreinheiten aus den Nieren und stärkt das Immunsystem. Studien zeigen, dass Arginin Symptome im Zusammenhang mit kongestiver Herzinsuffizienz verbessert und den Blutdruck senkt.

Viele Menschen können Arginin-reiche Nahrungsmittel ergänzen oder konsumieren, um Herzkrankheiten, erektile Dysfunktion oder die Reparatur von Geweben und Wundheilung zu bekämpfen. Trotzdem nehmen viele Athleten und Bodybuilder Arginin auf, um die Leistung zu verbessern. Übermäßige Dosen der Aminosäure können Durchfall und Magenprobleme verursachen.

Arginin im Körper

Arginin ist eine Art von Aminosäure. Aminosäuren sind die Bausteine ​​von Proteinen. Proteine ​​werden zu Aminosäuren verdaut und dann vom Körper absorbiert. Ihr Körper kann Aminosäuren alleine produzieren, aber in anderen Fällen müssen essentielle Aminosäuren durch Diät erhalten werden.

Aminosäuren sind in drei Kategorien unterteilt:

  1. Nicht essentiell: Ihr Körper kann diese Aminosäuren in Mengen produzieren, die ausreichen, um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen.
  2. Essentiell: Ihr Körper kann diese Aminosäuren nicht produzieren, also müssen Sie sie aus dem Essen bekommen.
  3. Semi-essentiell: Diese Aminosäuren können aus anderen Aminosäuren synthetisiert werden, solange die Vorläufer in ausreichenden Mengen in der Nahrung vorhanden sind.

Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, da es normalerweise für das Wachstum von Kindern benötigt wird, aber für gesunde Erwachsene nicht essentiell ist. Ihr Körper kann Arginin produzieren und es aus Arginin-reichen Lebensmitteln beziehen, daher sind Mangelerscheinungen selten. Jedoch kann eine Person Argininmangel aufweisen, wenn die Produktion nicht den Anforderungen des Körpers entspricht.

Wenn Sie gesund sind, produziert Ihr Körper genug Arginin, um metabolische Bedürfnisse zu erfüllen, aber wenn Sie Arginin-Mangel haben, sollten Sie zusätzliche Mengen durch Nahrung oder Ergänzungen erhalten. Arginin kann in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden werden, die Proteine, Nüsse, Samen, Fleisch, brauner Reis, Schokolade, Milchprodukte usw. enthalten.

Beste Tierquellen

Die besten Nahrungsmittel, die reich an Arginin sind, sind tierische Quellen, die reich an Proteinen sind, einschließlich Schweinefleisch, Rindfleisch, Hühnchen, Truthahn und Milchprodukte. Die Hauptoptionen für Meeresfrüchte sind Thunfisch, Lachs, Seezunge, Forelle, Tilapia und Sardellen in Dosen.

Bessere Pflanzenquellen

Eine Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln sind Lebensmittel reich an Arginin. Einige der besten Möglichkeiten sind Sojabohnen, Kürbiskerne, Sesam, Erdnüsse und Nüsse. Sie können auch von süßen grünen Paprika und Seetang bekommen. Körner wie Quinoa, Hafer und Weizenkeime können Arginin liefern.

Mengen

Es ist schwierig, die Argininaufnahme zu kontrollieren, da einzelne Aminosäuren nicht auf Nährwertkennzeichnungen aufgeführt sind. Sie sollten jedoch genug Arginin erhalten, wenn Sie die empfohlene tägliche Aufnahme von Gesamtprotein konsumieren. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen 46 Gramm Protein pro Tag konsumieren, während Männer 56 Gramm pro Tag konsumieren sollten.


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