Bodybuilding in der Schwangerschaft - Vorteile, Risiken und Pflege

Regelmäßige körperliche Übungen und eine gesunde Ernährung sind Empfehlungen mehrerer Fachleute für Menschen, die ein ausgeglicheneres Leben und ein vollkommenes körperliches und geistiges Wohlbefinden anstreben. In einigen Fällen sollte die Ausübung körperlicher Aktivität jedoch nur unter Anleitung eines Arztes erfolgen, so dass keine damit verbundenen Risiken bestehen, wie dies bei schwangeren Frauen der Fall ist.

Lassen Sie uns wissen, wie man Krafttraining in der Schwangerschaft macht, erfahren Sie mehr über die Vorteile, Risiken und Pflege, die Sie vor dem Beginn einer Aktivität und einige Trainingstipps für diejenigen, die im ersten Trimester der Schwangerschaft sind, sollten.

Warum Krafttraining in der Schwangerschaft und was sind die Vorteile?

Die Ausübung von körperlicher Bewegung wird allen Menschen empfohlen, um viele gesundheitliche Vorteile zu bringen, aber viele Menschen fragen sich, ob Bodybuilding in der Schwangerschaft sicher durchgeführt werden kann und welche Risiken diese Übung für schwangere Frauen birgt. Das Üben von Kraftübungen in der Schwangerschaft kann viele Vorteile mit sich bringen, hilft dabei, Komplikationen während dieser Zeit zu reduzieren, und zeigt signifikante Veränderungen in der Kontrolle der Körperhaltung der Frau, wodurch das Auftreten von Stürzen während der letzten Monate der Schwangerschaft stark reduziert wird.

Die Tragzeit ist durch viele Veränderungen und Anpassungen im Körper der Frau gekennzeichnet, die Atem-, Muskel-, Knochen- und Herzveränderungen hervorrufen. Diese Veränderungen treten nach und nach auf, und wenn die schwangere Frau sich nicht gut um Nahrung und körperliche Aktivität kümmert, kann sich dies auf die Lebensqualität und das Wohlbefinden von Frau und Baby auswirken.

Eine Studie zeigte, dass viele Frauen in der Schwangerschaftsphase über Schmerzen im unteren Rückenbereich klagen. Dies ist ein Symptom, das der schwangeren Frau viele Einschränkungen bringt, die täglichen Aktivitäten stört und die Lebensqualität in diesem Zeitraum reduziert. Untersuchungen zeigen, dass Rückenschmerzen bei 73% der Frauen mit Rückenschmerzen und bei Schwangeren zum ersten Mal häufig vorkamen. Dieses Symptom ist auch häufiger im dritten Trimester, wo das Gewicht auf der Vorderseite des Körpers das Problem stark beeinflusst.

Während der Schwangerschaft kommt es auch häufig vor, dass es zu einem erheblichen Verlust an Muskelmasse und zu einer übermäßigen Gewichtszunahme kommt, die in vielen Fällen sogar zu Schwangerschaftsübergewicht führen kann. Darüber hinaus entwickeln viele Frauen nach der Geburt andere Gesundheitsprobleme, die mit dieser übermäßigen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zusammenhängen, einschließlich Probleme mit Diabetes, Bluthochdruck und Kreislaufproblemen.

• Weitere Informationen: Wie man in der Schwangerschaft an Gewicht zunimmt - Monat für Monat und Tipps.

Auf diese Weise kann Training in der Schwangerschaft ein großer Verbündeter sein, um die Gesundheit und Lebensqualität der schwangeren Frau zu verbessern. Es ist jedoch immer wichtig für die Frau, die Anleitung eines Gesundheitsexperten zu suchen, so dass die Sportpraxis sicher und ohne Risiko für die Schwangerschaft durchgeführt wird, was in dieser Zeit einen angemessenen Nutzen bringt.

Hier sind die verschiedenen Vorteile, die das Krafttraining in der Schwangerschaft für Frauen bringen kann:

• Erhöhte Muskelstärke;
• Erhöhte Flexibilität;
• Reduktion von kardiovaskulärem Stress durch Schwangerschaft;
• Verbessert die Kontrolle von Körperfett und beugt Übergewicht vor;
• Verringerung der Krämpfe in den Beinen;
• Verbesserung des muskulären Gleichgewichts und Unterstützung bei der Sturzprävention;
• Reduzierung von Schmerzen und Komplikationen während der Schwangerschaft;
• Hilft Glukose zu kontrollieren, verhindert Diabetes;
• Prävention der Harnkontinenz;
• Prävention von Rückenschmerzen;
• Verbesserte Insulinempfindlichkeit durch Verhinderung von Diabetes;
• Hilft dem Körper dabei, das Gewicht der Schwangerschaft zu erhöhen;
• Er bereitet die Frau auf die Arbeit vor;
• Schützt vor puerperaler Depression;
• Verbessert die postpartale Erholung;
• Stärkt die Bauchmuskeln;
• Lindert Darmbeschwerden;
• Hilft, die Durchblutung und den Blutrückfluss zu verbessern.

Zusätzlich zu all diesen körperlichen und physiologischen Vorteilen kann Bodybuilding in der Schwangerschaft der Frau unzählige emotionale Vorteile bringen, Verbesserungen des Selbstwertgefühls fördern, das Selbstvertrauen stärken und zur emotionalen Kontrolle während der Schwangerschaft beitragen, die für das Wohlbefinden der Schwangeren so wichtig ist.

Was sind die Risiken des Krafttrainings während der Schwangerschaft und was sind die wichtigsten Vorsichtsmaßnahmen?

Es ist sehr wichtig, dass die schwangere Frau während der Schwangerschaft die Anleitung und die adäquate medizinische Nachsorge hat und auch die Ausübung von Körperübungen durchführt. Obwohl es viele Vorteile und Vorteile des Krafttrainings in der Schwangerschaft gibt, ist es wichtig, dass alles sicher durchgeführt wird, da Bewegung viele Risiken für den Fötus darstellen kann, wenn die Trainingsintensität sehr hoch ist.

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In einigen Situationen können diese Übungen einen Zustand der Hypoxie für den Fötus erzeugen, und es kann auch ein Risiko für Bauchtrauma und Hyperthermie bei der schwangeren Frau bestehen, was eine Erhöhung der Körpertemperatur ist, die eine mögliche Schädigung des Körpers verursacht. Unangemessene körperliche Betätigung kann zu fetalem Stress führen und das intrauterine Wachstum und sogar die Frühgeburtlichkeit des Fetus schädigen.

Einige Studien zeigen, dass ein über-normaler Anstieg der Körpertemperatur mit Temperaturen über 39 ° C zu Defekten des Neuralrohrverschlusses führen kann, die nach dem 25. Tag der Empfängnis auftreten sollten. Obwohl dieses Risiko in Studien kaum berichtet wird, ist es wichtig, dass die schwangere Frau jede Situation vermeidet, die während des ersten Trimesters der Schwangerschaft zu einer mütterlichen Hyperthermie führt.

Hier sind einige Empfehlungen und Pflege für Bewegung während der Schwangerschaft, nach einer Untersuchung von Sportmedizin Australien:

• Bei Frauen, die bereits körperlich aktiv sind, Aerobic-Übungen mit moderater Intensität während der Schwangerschaft beibehalten;
• Kraftübungen sollten auch moderat sein;
• Vermeiden Sie Herzfrequenz-Workouts über 140 Schlägen pro Minute (Schläge pro Minute);
• Mache Übungen von höchstens 20 bis 30 Minuten, drei bis vier Mal pro Woche;
• Vermeiden Sie Aktivitäten in heißen Umgebungen oder sehr beheizten Schwimmbädern;
• Vermeiden Sie Übungen in Rückenlage;
• Vermeiden Sie maximale isometrische Kontraktionen;
• Verbrauchen Sie die angemessene Menge an Kalorien für die Ausübung der körperlichen Aktivität und für die Erhaltung der Gesundheit des Babys;
• Sofort Sport beenden, wenn Symptome von Schwindel, Übelkeit, Erbrechen, Herzklopfen, Sehstörungen, Krämpfe, Bauchschmerzen, vaginale Blutungen oder irgendwelche seltsamen und unerwünschten Symptome auftreten;

Kontraindikationen sind jedoch Frauen mit jeder Art von Komplikation, einschließlich Frauen mit Thrombophlebitis, akuter Infektionskrankheit, Risiko einer Frühgeburt, Blutungen aus der Gebärmutter, dekompensierter Herzmuskelerkrankung, kongestiver Herzinsuffizienz, schwerer Isoimmunisierung, dekompensierter hypertensiver Erkrankung, Bluthochdruck, Schilddrüsenerkrankungen, Anämie, morbide Adipositas, dekompensierter Diabetes mellitus, Geschichte extremer sitzender Lebensweise oder Komplikationen bei körperlicher Aktivität.

Fazit

Die Ausübung von körperlicher Bewegung wird allen Menschen empfohlen, um zahlreiche gesundheitliche Vorteile zu bringen, aber viele Menschen fragen sich, ob Bodybuilding in der Schwangerschaft sicher durchgeführt werden kann.

Körperliche Aktivität kann ein großer Verbündeter sein, um die Gesundheit und Lebensqualität der Schwangeren zu verbessern. Es ist jedoch immer wichtig, dass die Frau die Anleitung eines Gesundheitsexperten sucht, so dass die Praxis sicher und ohne Risiko für die Schwangerschaft durchgeführt wird und während dieser Zeit Vorteile bringt.

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