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Diät und Training von Sadik Hadzovic

Sportler und Bodybuilder sind immer ein Spiegel für uns, um unsere körperlichen Ziele zu verfolgen und weiter zu trainieren. Die Körper der Champions sind Motivation für das tägliche Training von jedem, besonders denjenigen, die Trophäen vom hart umkämpften Mr. Olympia gewonnen haben.

Da Sadik Hadzovic bei Sportlern, die ihre Routine mit ihren Fans teilen, prominent vertreten ist, können sie in den Profilen der Sportler in sozialen Netzwerken nachverfolgt werden. Jetzt können Sie jedoch einige Geheimnisse lernen, die Ihnen geholfen haben, ein IFBB-Athlet zu bleiben unter den ersten Plätzen der letzten Wettbewerbe.

Wer ist es?

Sadik Hadzovic ist 26 Jahre alt, stammt aus Montenegro und floh mit seiner Familie aus dem Krieg in Jugoslawien und ging in die Vereinigten Staaten, wo Flüchtlinge dort festgehalten wurden. Sadik Hadzovic ist ein IFBB-Athlet und gehört zu den internationalen Champions von Mens Physique.

Bei den Wettbewerben 2014 und 2015 sicherte er sich den zweiten Platz und verlor zweimal den ersten Platz an seinen Landsmann und Freund Jeremy Buendia. Die Diät und das Training von Sadik Hadzovic sind dafür verantwortlich, dass die 86 Kilo gut in der 1, 80 m Höhe des Athleten verteilt sind.

Modell

Sadik Hadzovics Ernährung und Training sind die Gründe für seinen Erfolg nicht nur als Sportler, sondern auch als Vorbild. Fans fangen an zu seufzen, Training hilft ihm Hypertrophie beizubehalten, macht ihn sicherer für Modekampagnen, und diese Doppelkarriere begann im Jahr 2012. Sadik hat bereits Titelseiten und Bücher aufgehängt, und spielte sogar in Kampagnen für Kleidung, deren Form in Fotos und Reklametafeln freigelegt wird.

Erfolgsgeschichte

2. Platz beim NPC Brooklyn Grand Prix im Jahr 2011
3. Platz im NPC im Osten der Vereinigten Staaten im Jahr 2011
1. Platz im General NPC Metropolitan in New York im Jahr 2012
2. Platz in der NPC, Kategorie Jr, in den Vereinigten Staaten, im Jahr 2012
1. Platz und Gewinner in Overall (allgemeine Kategorie) in National Jr. NPC im Jahr 2012
2. Platz beim IFBB Wettbewerb in der Golfregion im Jahr 2012
2. Platz beim IFBB Orange Country Pro im Jahr 2012
1. Platz beim IFBB Valenti Gold Cup 2012
4. Platz in der IFBB Houston Pro im Jahr 2012
2. Platz bei der IFBB Europe Show of Champions 2013 in Orlando
4. Platz in der IFBB Pittsburgh Pro im Jahr 2013
1. Platz beim IFBB New York Pro im Jahr 2013
4. Platz beim IFBB Olympia Weekend 2013
2. Platz beim IFBB New York Pro im Jahr 2014
1. Platz in der IFBB PBW Tampa Pro im Jahr 2014
2. Platz beim IFBB Olympia Weekend im Jahr 2014
1. Platz beim IFBB Arnold Sport Festival, 2015
2. Platz beim IFBB Olympia Weekend, 2015

Sadik Hadzovic Training

Bei der Vorbereitung auf die Wettkämpfe wird Sadik Hadzovic 5 bis 7 Tage pro Woche trainiert, wobei Ruhezeit und anabole Ruhe im Auge behalten werden. Während des restlichen Jahres erhöht der Athlet mindestens fünf Tage pro Woche das Gewicht, wobei er die Wiederholungen und Belastungen stets im Auge behält und in der Nähe der Meisterschaft abnimmt. Ruhezeiten zwischen den Sets sind 25 bis 45 Sekunden.

Hadzovic hat 3, 5% Körperfett und hält diesen Wert mit Hilfe von Aerobic-Übungen aufrecht, die am Morgen, auch am Ruhetag, ausgeübt werden.

Montag: Küsten

Landvermessung: 5 Serien -> 11 bis 13 Wiederholungen
Von vorne gezogen (hohe Rolle): 4 Serien -> 11 bis 13 Wiederholungen
Curved Paddling: 4 Sätze -> 11 bis 13 Wiederholungen
Barra: 3 Serien -> 11 bis 13 Wiederholungen
Niedrige Reihe: 4 Sätze -> 11 bis 13 Wiederholungen
Bar: 1 Serie bis zur Erschöpfung

Dienstag: Brust

Fliegen (mit Aufzügen) auf Schrägbank: 4 Serien -> 11 bis 13 Wiederholungen
Rückenlage (auf schräger Bank): 5 Serien -> 11 bis 13 Wiederholungen
Fliegen (auf der Maschine): 4 Serien -> 11 bis 13 Wiederholungen
Rückenlage (auf der Bank gerade): 5 Sätze -> 11 bis 13 Wiederholungen
Kruzifix: 3 Serien -> 11 bis 13 Wiederholungen
Rückenlage (kein Smith): 4 Serien -> 11 bis 13 Wiederholungen
Liegestütze: 1 Serie bis zur Erschöpfung

Viertens: Kardiorespiratorische Übungen

Intervall läuft

Donnerstag: Beine

Beinpresse: 5 Sätze-> 11 bis 13 Wiederholungen
Verlängerung der Beine: 5 Serien-> 11 bis 13 Wiederholungen
Flexor Tisch der Beine: 5 Serien-> 11 bis 13 Wiederholungen
Kalb: 5 Serien-> 11 bis 13 Wiederholungen
Hocken: 4 Sätze-> 11 bis 13 Wiederholungen
Vergangenheit: 1 Serie bis zur Erschöpfung

Freitag: Arme

Direktgewinde (auf Maschine): 4 Serien -> 11 bis 13 Wiederholungen
Direkte Neigung auf der Bank (mit Hanteln): 5 Serien -> 11 bis 13 Wiederholungen
Hammer: 4 Sätze -> 11 bis 13 Wiederholungen
Trizeps-Verlängerung (auf hoher Rolle): 5 Sätze -> 11 bis 13 Wiederholungen
Direktgewinde (mit Stab und Unterlegscheiben): 3 Serien -> 11 bis 13 Wiederholungen
Trizeps-Verlängerung (sitzend): 3 Sätze -> 11 bis 13 Wiederholungen

Samstag: Bauch

Total Abdominal (mit hoher Rolle): 4 Serien -> 11 bis 13 Wiederholungen
Isometrische Tafel (auf Schweizer Kugel): 4 Serien -> bis zur Erschöpfung
Abdominale Infra (mit abwechselnder Elevation der Beine): 4 Serien -> 11 bis 13 Wiederholungen
Abdominaltorso (mit Ball): 4 Sätze -> 11 bis 13 Wiederholungen
Abdominal (abwechselnd berührende Füße): 4 Sätze -> 11 bis 13 Wiederholungen
Bauch infra (in bar): 1 Serie bis zur Erschöpfung

Sonntag: Schultern

Entwicklung: 5 Serien -> 11 bis 13 Wiederholungen
Seitlicher Lift: 5 Sätze -> 11 bis 13 Wiederholungen
Vorderansicht (sitzend): 3 Serien -> 11 bis 13 Wiederholungen
Schrumpfung (mit Stab und Unterlegscheiben): 4 Sätze -> 11 bis 13 Wiederholungen
Militärische Entwicklung: 4 Serien -> 11 bis 13 Wiederholungen
Arnold Entwicklung: 3 Serien -> 11 bis 13 Wiederholungen

Kardiorespiratorische Übungen

Es ist allgemein bekannt, dass sich Festungen nur auf das Training im Fitnessstudio beschränken, aber es ist ein Fehler, so zu denken. In ihrer Routine setzen sie auch eine Zeit, um ihr kardiorespiratorisches Training zu erfüllen, da dies eine Möglichkeit ist, die Kontrolle über den Fettanteil zu erhöhen.

Der niedrige Prozentsatz trägt dazu bei, die Muskulatur sichtbar zu halten und eine Qualitätshypertrophie sicherzustellen. Daher ist das Training von Sadik Hadzovic auf einen Tag (den Mittwoch) beschränkt, der für diese Aktivitäten reserviert ist. Er sagt, dass er sich für solche Aktivitäten zu wenig motiviert fühlt und gesteht, dass HIIT besser funktionieren kann als konventionelle Übungen. Damit die Übungen nicht so langweilig sind, entscheidet er sich lieber für das Intervallrennen mit einer Dauer von 1 Minute und einer Gesamtdauer von 20 bis 30 Minuten.

Er sagt auch, dass es auch Leiter und Radfahren kombiniert und immer eine motivierende Mischung während der Woche behält.

Diät von Sadik Hadzovic

Die Diät von Sadik Hadzovic priorisiert den Verbrauch von Proteinen. Gute Fette und Kohlenhydrate sind meistens in den ersten drei Mahlzeiten am Tag vorhanden, die vor dem Training eingenommen werden, und halten den ganzen Tag über einen guten Fettkonsum.

- Mahlzeit 01

½ Tasse Haferflocken oder 8 bis 10 Eiweiß;
200 Gramm Hühnerbrust;

- Mahlzeit 02

1 Tasse weißer Reis;
200 Gramm rotes Fleisch.

- Mahlzeit 03

1 große gekochte Kartoffeln;
200 Gramm Fisch.

- Mahlzeit 04

Protein-Shake.

- Mahlzeit 05

Servieren von gekochtem Spargel oder Brokkoli;
200 Gramm Fisch.

- Mahlzeit 06

400 Gramm Hühnerbrust oder Truthahn oder 8 bis 10 Eiweiß;
Teil Mandeln oder Eigelb.

Athleten Tipps

Sadik mit Brasilianer Felipe Franco

Mit seinem offensichtlich hypertrophierten Körper geben Sadik Hadzovics Ernährung und Training Tipps, die vielen Menschen bei der Suche nach dem Körper, den sie sich wünschen, helfen können. Mit Blick auf individuelle Reaktionen teilt der Athlet einige Initiativen, die die Kalorienverbrennung fördern und zum anabolen Prozess beitragen können.

Zu den wichtigsten Höhepunkten gehört, dass unregelmäßige Essenszeiten unerwünschte Auswirkungen auf die gute Form haben können, so dass die Diät von Sadik Hadzovic 6 Mahlzeiten mit kleinen Portionen hat, die in regelmäßigen Abständen während des Tages bestellt werden.

Der Basalstoffwechsel oder der so genannte Ruhemetabolismus ist für den größten Teil der Kalorienverbrennung verantwortlich, dh wenn Sie moderate Portionen zu sich nehmen, können diese natürlich während Ihrer Routine verbrannt werden.

Überspringen Frühstück ist die Option von mehreren Personen, aber dies ist ein Fehler, der den Stoffwechsel beeinträchtigen kann, negativ auf die Kalorienverbrennung des ganzen Tages beeinträchtigen. Die erste tägliche Mahlzeit hilft dem Körper zu erkennen, dass Sie wach sind, in Aktivität, also um den Körper zu nähren, nichts besser als eine Mahlzeit mit hochwertigen Proteinen und komplexen Kohlenhydraten. Die Forschung hat bewiesen, dass das Auslassen der ersten Mahlzeit des Tages auf 10% Ihrer Stoffwechselrate verlangsamen kann.

An der Ernährung von Sadik Hadzovic mangelt es nicht an Gemüse, da sie Vitamin B-Quellen sind, die die Müdigkeit reduzieren und das Energieniveau verbessern, was die Leistung der Athleten im Training begünstigt. Denken Sie daran, dass Gemüse wenig Kalorien und viel Ballaststoffe enthält, was Ihnen hilft, gesättigt zu bleiben.

Hochwertige Proteine sind essentiell für die Gesundheit von Muskeln und Knochen und sorgen für einen gesunden Blutzuckerspiegel. Die Diät von Sadik Hadzovic folgt dem Prinzip des durchschnittlichen Verzehrs von 1, 5 Gramm Proteinen pro ½ Kilo Körpergewicht.

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