4 gefährliche Mythen der Muskelmasse gewinnen enthüllt
Wenn Sie entschlossen sind, eine feste Verpflichtung zu einem Muskelaufbauprogramm zu machen, müssen Sie sehr vorsichtig sein, wem Sie Beratung zuhören. Bodybuilding und Fitness ist eine milliardenschwere Industrie, in der jeden Tag neue Websites und Produkte auftauchen. Viele der sogenannten "Experten" da draußen haben wirklich keine Ahnung, wovon sie reden und schieben nur teure Pillen, Puder und "Wunderprogramme", die Sie nicht brauchen. Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie in einige Muskelmassefallen fallen, die buchstäblich Ihre Ziele zerstören und Sie davon abhalten, den Körper zu erreichen, den Sie wünschen. In diesem Artikel werden wir vier sehr häufige Mythen der Muskelmasse-Zunahme enthüllen, um Sie auf dem Weg für den Muskelzuwachs und die Stärke zu halten, die Sie verdienen.
Mythos 1: Um Muskeln aufzubauen, sollten Sie während des Trainings "PUMP" fühlen. Je mehr du erreichst, desto mehr Muskeln wirst du aufbauen.
Für diejenigen, die gerade erst anfangen, ist eine "PUMP" das Gefühl, das Sie haben, wenn Blut in das Muskelgewebe eingeklemmt wird, wenn Sie mit Gewichten trainieren. Die Muskeln werden anschwellen und deinen Körper größer, stärker und kraftvoller machen. Während eine "PUMP" Sie fantastisch fühlen lässt, hat es sehr wenig oder nichts damit zu tun, Ihre Muskeln richtig zum Wachsen zu stimulieren.
Eine "PUMP" ist einfach das Ergebnis einer erhöhten Durchblutung im Muskelgewebe und sicherlich kein Anzeichen für ein erfolgreiches Training. Ein erfolgreiches Training sollte nur durch Progression gemessen werden. Wenn Sie in der Lage sind, mehr Gewicht zu heben oder mehr Wiederholungen durchzuführen als in der Vorwoche, dann haben Sie Ihre Aufgabe erfüllt.
Mythos 2: Gebäude Muskeln machen Sie langsamer und weniger flexibel.
Es erinnert an die alten Zeiten, als Bodybuilder "muskelgebunden" und "sperrig" genannt wurden. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, wird der Aufbau einer signifikanten Menge an Muskelmasse Sie tatsächlich beschleunigen, anstatt Sie zu verlangsamen. Die Muskeln sind verantwortlich für alle Bewegungen, die Ihr Körper macht, vom Laufen über das Springen bis zum Schießen. Der Punkt ist, dass je stärker der Muskel ist, desto mehr Kraft kann er anwenden. Stärkere, muskulösere Beine zu haben heißt, die Geschwindigkeit des Fußes zu erhöhen, und muskulöse und stärkere Schultern zu haben, bedeutet eine Fähigkeit, weiter zu schleudern. Starke Muskeln sind fähige Muskeln, nicht umgekehrt.
Mythos 3: Du solltest immer die perfekte und didaktische Form in allen Übungen verwenden.
Bei der Technik, die immer wichtig ist, ist die Besessenheit von der perfekten Technik eine ganz andere Sache. Wenn Sie immer versuchen, alle Übungen mit der makellosen, mehr didaktischen Technik durchzuführen, werden Sie tatsächlich Ihre Verletzungswahrscheinlichkeit erhöhen und gleichzeitig die gesamte Menge an Muskelstimulation verringern, die Sie erreichen können. Denken Sie daran, wir sind keine Roboter!
Es ist sehr wichtig, dass Sie sich beim Sport immer auf natürliche Weise bewegen. Dies kann bedeuten, dass Sie bei der Arbeit mit Ihrem Bizeps ein leichtes Wackeln auf Ihrem Rücken verursachen oder beim Laufen der Stäbe eine kleine Kraft auf den Körper ausüben. Lassen Sie ein wenig gehen und bewegen Sie sich so, dass Ihr Körper bewegt wurde. Gehorsam mit der perfekten Technik wird tatsächlich gegen Sie arbeiten und nicht zu Ihren Gunsten.
Mythos 4: Wenn du willst, dass deine Muskeln wachsen, solltest du dich "brennen" fühlen!
Dies ist ein weiteres großes Missverständnis in der Wissenschaft. Die "brennende" Empfindung, die aus intensivem Training resultiert, ist einfach das Ergebnis von Milchsäure (ein metabolisches Nebenprodukt), das beim Sport in das Muskelgewebe sekretiert wird. Die Erhöhung der Milchsäurespiegel hat nichts mit der Muskelmasse zu tun und kann Ihre Gewinne eher verringern als beschleunigen. Sie können die Milchsäureproduktion begrenzen, indem Sie in einer Reihe von Wiederholungen unter 5 bis 7 anstatt im traditionellen Bereich von 10 oder mehr trainieren.
11 erstaunliche Vorteile von Abend-Workouts
Bist du einer von denen, die gerne früh morgens aufwachen und einen Spaziergang im Park machen oder ins Fitnessstudio gehen? Aber was, wenn Sie herausfanden, dass das Training in der Nacht auch Vorteile bringt, würden Sie ihm eine Chance geben und den Trainingsplan ändern? Nicht wahr? Beruhigen Sie sich, bevor Sie Ihre endgültige Entscheidung treffen, schauen Sie sich die Vorteile an, die das Abendtraining bieten kann. 1.
Mehr als nur ein Gewicht Ball an einem Griff befestigt, ist die Kettlebell eine Gewichtheben-Ausrüstung, um den Praktizierenden beim Aufbau von Muskeln, Gleichgewicht und Kraft zu helfen. Und für diejenigen, die das Gerät für ein Novum halten, ist es gut zu wissen, dass es schon sehr alt ist und im Jahr 1704 in Russland seinen Ursprung hat. De
