Bodybuilding Fett? Warum gewinne ich an Gewicht?
Wichtig für diejenigen, die ihre Muskelmasse erhöhen möchten, ist Bodybuilding auch mit anderen Vorteilen wie Fettabbau, Knochenstärkung, verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit und Balance, erhöhte Widerstandskraft, Herzgesundheit Unterstützung, reduziert Blutzucker und Prävention von Rückenschmerzen.
Aber selbst mit all diesen Vorteilen, einschließlich guter Fitness, gibt es Menschen, die nach dem Beginn des Trainings an Gewicht zunehmen. Warum passiert das? Wird Bodybuilding fetter?
Muskelwachstum
Einer der Faktoren, die die Praxis des Bodybuildings zum Ausdruck bringen können, ist die Erhöhung der Anzahl, die auf der Skala erscheint, weil sie das Muskelwachstum fördert. Dieser Anstieg der Muskelmasse im Körper kann dazu führen, dass das Gewicht zunimmt, selbst wenn das Fett ausgeschieden wird. Es lohnt sich, daran zu denken, dass Muskeln mehr wiegen als Fett.
Wenn das bei Ihnen der Fall ist, müssen Sie sich keine Sorgen machen, denn wenn die Muskeln ansteigen und das Fett abnimmt, wird der Körper schlanker, definierter und damit schöner.
Ein gutes Beispiel hierfür sind die Bodybuilder, die selbst mit einem Gewicht von mehr als 100 kg nicht als fett oder übergewichtig bezeichnet werden können, da sie aufgrund ihrer hohen Muskelentwicklung diese Menge an Pfunden haben.
Deshalb solltest du, wenn du mit dem Bodybuilding beginnst, alle wichtigen Körpermaße nehmen. Sie helfen sehr viel zu zeigen, wenn Sie Gewicht verlieren, auch wenn sich das Gewicht nicht verändert oder sogar erhöht hat.
Auf der anderen Seite ist es erwähnenswert, dass nicht jeder, der nach dem Training fett wird, sein Gewicht aufgrund des Muskelaufbaus erhöht. Um sicher zu sein, ist es notwendig, den Fettanteil im Körper zu überprüfen und zu sehen, ob sich das Verhältnis von Muskel zu Fett sogar geändert hat.
Stress
In diesem Fall können wir sagen, dass das Bodybuilding indirekt zunimmt. Es kann wegen der Ausbildung in der Turnhalle und der täglichen Verpflichtungen mit Arbeit, Hochschule, Kindern und Paar sein, man kann keine Zeit für irgendetwas haben, einschließlich, um richtig zu schlafen.
Zusätzlich zu der Tatsache, dass eine schlechte Schlafqualität einen Anstieg des Appetits stimuliert, was einer der Schlüssel zur Auslösung von Gewichtszunahme ist, können kumulative Aufgaben und zu wenig - oder keine - Zeit zum Entspannen Stress verursachen.
Und was Stress bringt, ist eine erhöhte Produktion des Hormons Cortisol, das Natriumretention verursacht und zu Flüssigkeitsretention führen kann. Diese überschüssigen Flüssigkeiten im Körper enden in zusätzlichen Kilo.
Wenn Sie sich dieses Thema angeschaut haben und Sie denken, dass dies der Fall ist, ist der Tipp, den wir Ihnen hinterlassen, etwas Zeit zu finden, sich zu entspannen und Ihrem Körper zu erlauben, sich sowohl vom Training als auch von der unruhigen Routine Ihres Tages zu erholen. Es lohnt sich, darüber nachzudenken, sich einen freien Tag zu gönnen, nicht an Wochenenden zu arbeiten oder daran zu denken, eine Reihe von Gewichtheben für einen entspannteren Unterricht im Pool oder eine Yoga-Sitzung zu wechseln.
Ist es nicht die Schuld der Diät?
Die Forschung hat bereits gezeigt, dass die Nummer 1 der Mangel an Ergebnissen für Menschen, die ein Fitnessstudio beginnen, ist, mehr zu essen, als sie zuvor gegessen haben. Es ist, als ob Sie denken, dass Sie jetzt mehr essen können, wenn Sie einige tägliche Übungen machen. Im Allgemeinen mag das sogar Sinn machen, aber in der Praxis essen die Menschen mehr, als sie brauchen, und werden zu einem Grund zu sagen, dass Bodybuilding fetter wird.
Ob zum Zweck der Muskelaufbau, ob zum Zweck der Gewichtsabnahme oder um beide Ziele zu erreichen, ist es wichtig, Training mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, die Nährstoffe, die zu diesen Zielen beitragen, bietet.
Was nützt es, fünf Tage die Woche im Fitnessstudio zu verbringen, und wenn Sie nach Hause kommen, essen Sie ein Stück Schokoladenkuchen oder Pizza? Dann kann man nicht sagen, dass Bodybuilding fett wird, oder?
Und Sie sehen, dieses Verhalten ist häufiger als Sie denken, da wissenschaftliche Forschung bereits gezeigt hat, dass Menschen, die am Morgen trainieren, die harte Arbeit, die sie den ganzen Tag geleistet haben, recht wahrscheinlich wiedergutmachen werden. Und diese Entschädigung kommt normalerweise nicht mit Brokkoli oder Salat ...
Es gibt einige Empfehlungen oder Taktiken, um der Versuchung des Essens zu entkommen. Die erste davon besteht darin, den größten Teil der Kohlenhydrate (Energiequelle) des Tages kurz vor und kurz nach dem Training zu konsumieren. Aber investieren Sie in hochwertige Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, die keine Spitzen und plötzlichen Blutzuckerabfall und erhöhten Appetit verursachen. Einige Lebensmittel, die in diese Kategorie fallen, sind Süßkartoffeln, Auberginen, Tomaten, Brokkoli, Tomaten, fettarmer Joghurt, Äpfel und Birnen.
Für den Rest des Tages bevorzugen Sie vielleicht sättigende Nahrungsmittel, die Quellen von guten Fetten, mageren Proteinen und Ballaststoffen sind.
Einer der Gründe dafür, dass der Hunger nach dem Training auf der Höhe ist, ist Austrocknung. Um den Mangel an Flüssigkeit im Körper zu vermeiden, trinken Sie viel Wasser beim Stricken. Trinken Sie Sportgetränke jedoch nur, wenn Sie intensiv trainieren, da diese Produkte tendenziell reich an Zucker sind.
Eine andere Möglichkeit, nicht mehr zu essen, als Sie sollten und am Ende überschüssige Pfunde ansammeln, ist es, einen gesunden Ernährungsplan aufzustellen und zu befolgen. Nicht zu verpassen, ist das Ideal, um ein Menü mit Hilfe eines Ernährungsberaters zu machen.
Es ist auch erwähnenswert, was Sie während des Tages und die Anzahl der Kalorien aus jedem Essen verbrauchen. Dies kann in einem Notebook oder mit kalorienbewussten mobilen Apps geschehen. So wird die Kontrolle einfacher und Sie können herausfinden, was Ihre Gewinne verderben könnte.
Woher weiß ich den Grund für meine Gewichtszunahme?
Schau dir nur deine Handlungen an und analysiere sie. Macht Sie Bodybuilding wirklich dick oder überessen Sie? Es lohnt sich auch, der Spitze des ersten Themas zu folgen und zu überprüfen, wie viel Fett Sie im Körper haben. Wenn Sie gesehen haben, dass die Zahl niedrig ist, ist das in Ordnung, dies war aufgrund des Zugewinns an Muskeln. Sei glücklich!
Es ist auch wichtig, einem Training zu folgen, das Ihrem Zweck entspricht. Wenn Sie keine überentwickelten Muskeln haben wollen, sondern nur die Definition erreichen und Fett verlieren wollen, müssen Sie nicht trainieren, als würden Sie sich auf einen Bodybuilding-Wettkampf vorbereiten. Es geht nur darum zu verstehen, welche Arten von Übungen zu dem passen, was Sie erreichen wollen, etwas, das mit Hilfe eines guten Personal Trainers mit Qualität definiert wird.
Wenn es bemerkt wird, dass er immer noch hoch ist, ist der Weg, an andere Hypothesen zu denken und die Gewohnheiten in Bezug auf Ruhe und Ernährung zu verbessern. Um sicher zu sein, was passiert, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren und Tests durchzuführen.
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