Ist Calcium dünn? Vorteile und Tipps

Jeder weiß, dass eine vollständige Ernährung notwendig ist, damit sich der Körper angesichts von Veränderungen der Messungen richtig verhält. Nicht wenige Nährstoffe tragen dazu bei, dass sich der Körper positiv verhält, ganz im Gegenteil. Also, wenn irgendein Hinweis auf einen Nutzen, der von einem Vitamin oder Mineral angeboten wird, ist es gültig, in die bereitgestellten Informationen zu vertiefen und das ist genau das, was Sie tun sollten, da sie behaupten, dass Kalzium dünn ist.

Der differenzierte Beitrag, den der Nährstoff zur Knochengesundheit leistet, ist zwar unbestritten, aber er kann zur Reduzierung von Maßnahmen beitragen, mag für die meisten von uns ein Novum sein, gerade deshalb werden wir versuchen, den Beitrag zu verstehen das Mineral kann für die prozentuale Reduzierung von Fett bieten.

Beiträge: Ist Calcium Thin?

Wie oben erwähnt, ist die Wirksamkeit von Kalzium für die Gesundheit von Knochen und Zähnen allen bekannt, aber dass es sich um ein Differenzial zur Gewichtsreduktion handelt, ist noch eine bejahende Bestätigung. Der Beitrag des Minerals kann nur durch die Einführung einer kalorienarmen Diät erkannt werden.

Eine der Studien zielte darauf ab, zu beweisen, dass Calcium Thins gezeigt hat, dass der Verzehr von drei fettarmen Mahlzeiten und kalziumreichen Milchprodukten der empfohlenen Menge an Kalzium für eine gute Ernährung in Ihrem Körper entspricht und zum Verlust von Kalzium beiträgt. Gewichtsverhältnis. Kalzium wird auch als einer der Verbündeten für die Beibehaltung eines eroberten Gewichts ausgesondert. Es wird argumentiert, dass kalorienarme Diäten angenommen und erfolgreich sein können, wenn sie mit Nahrungsmitteln in Einklang gebracht werden, die gut zu Kalzium beitragen.

Es gibt mehrere Studien, die die Wirksamkeit von Calcium mit Vitamin D verbinden, aber es gibt keine Hinweise auf eine Abhängigkeit zwischen den beiden.

Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper Calcium zur Verfügung stellen, da es dieses Mineral täglich benötigt. Also, wenn Sie es nicht zur Verfügung stellen, wird es Kalzium von Ihren Knochen verwenden, um die Ernährung Ihres Körpers aufrechtzuerhalten und dadurch die Wichtigkeit des Minerals in einer Gewichtverlustdiät zu bestätigen. Menschen, die sich für extrem restriktive Diäten entscheiden, die die Calciumaufnahme signifikant reduzieren, sollten nach möglichen Mangelerscheinungen suchen.

Weitere Forschung ist erforderlich, um deutlich zu bestätigen, dass Calcium dünner ist. Eine der Studien verwendete eine kalorienarme Diät mit dem Zusatz von Milchprodukten, die für eine restriktive Diät geeignet waren, und fand heraus, dass Milchprodukte selbst bei einem Kalorienmangel sehr vorteilhaft sind.

Eine andere Studie sagte, dass eine fettarme, auf Milch basierende Ernährung in drei Mahlzeiten am Tag helfen könnte, das Gewicht zu halten. Diese Studie umfasste etwa 100 Frauen, die 1 ½ Jahre übergewichtig waren. Sie verbrauchten das Äquivalent von 100 Milligramm Kalzium pro Tag, was die Möglichkeit der Rückführung von unerwünschtem Gewicht reduzierte.

Das heißt, wir können daraus schließen, dass durch die Zugabe von sicheren Milchprodukten zu drei unserer täglichen Mahlzeiten und der Aufrechterhaltung einer fettarmen Diät, es möglich ist, durch den Verzehr von Kalzium Gewicht zu verlieren.

Okay, aber lassen Sie uns nachdenken, ist es wirklich, dass Kalzium direkt ausdünnt, oder ist es nicht eine Diät zur Gewichtsreduktion?

Vorteile

• Calcium ist für seinen Beitrag zur Knochengesundheit bekannt. Es kann auch dazu beitragen, einen regelmäßigen Herzrhythmus aufrechtzuerhalten und zusätzlich zur Muskelfunktion beizutragen.
• Das Mineral begünstigt die brüchigen Knochen, da es das Wachstum und die Knochenerhaltung unterstützt.
• Hohe Konzentrationen von Phosphor, Kalium und Magnesium im Blut können ebenfalls von der Wirkung von Kalzium profitieren.
• Diese unangenehmen Symptome, die bei PMS häufig auftreten, können reduziert werden, wenn Sie eine kalziumreiche Ernährung einnehmen, und gleichzeitig als vorbeugende Maßnahme gegen bestimmte Krebsarten helfen.
• Die Kombination von Calcium und Vitamin D kann Brustkrebs bei prämenopausalen Frauen verhindern.

Kalzium bei der Gewichtsabnahme

Die Behauptung, dass Calcium dünn wird, kann ziemlich voreingenommen sein. Es gab einige Untersuchungen, die zeigten, dass Menschen, die kalziumreiche Nahrungsmittel zur Ernährung hinzufügten, mehr Gewicht verloren als Menschen auf einer ähnlichen Diät, die kein Kalzium hinzufügten. Die Forschung hat noch nicht die klare Ursache und Wirkung des Verzehrs von mehr Kalzium gezeigt, um Gewicht zu verlieren, so dass sie im Moment nur Indikationen sind.

Es ist wichtig zu betonen, dass Kalzium nicht auf wundersame Weise beiträgt, das heißt, Sie sollten sich nicht nur auf Kalzium-Supplementierung verlassen, sondern auch Kalorien aus dem Ernährungsplan schneiden; Andernfalls wird es keinen Gewichtsverlust geben.

Studien, die an der Universität von Tennessee Nutrition Institute in Knoxville durchgeführt wurden, haben Männer und Ratten verwendet, um die Wirksamkeit von Calcium für die Gewichtsabnahme zu beweisen. Diejenigen, die für die Analyse der Beweise verantwortlich sind, haben gezeigt, dass die Speicherung von Fett und Kalzium in den Zellen eine entscheidende Rolle dabei spielt, wie Fett in unserem Körper verarbeitet und gespeichert wird. Die Bestätigung ist, dass je mehr Kalzium in einer Fettzelle vorhanden ist, desto mehr Fett wird die Zelle verbrennen und desto größer ist der Gewichtsverlust.

Calcium, das in Milchprodukten enthalten ist, kann laut international durchgeführten Studien bessere Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme bieten. Untersuchungen zur Analyse von Rattenverhalten zeigen, dass eine Ernährung mit höherem Milchkonsum zu einer stärkeren Reduktion des Körperfetts führt.

Was wir wirklich brauchen, sind menschliche Beweise. Eine Studie von 32 übergewichtigen Menschen auf einer kalorienarmen Diät wurde in 3 Gruppen unterteilt: diejenigen, deren Ernährung war ausreichend für den Verzehr von Milchprodukten, diejenigen, die wenige Milchprodukte aßen, nahmen jedoch eine Kalzium-Ergänzung, und diejenigen, die eine Diät mit geringe Calciumaufnahme. Nach den ersten 24 Wochen verlor jeder viel Fett, aber diejenigen, die auf der High-Milk-Diät blieben, verloren ungefähr fünf Pfund mehr.

Es wird gesagt, dass Calcium einen geringen Anstieg der Thermogenese bewirkt, was die Körpertemperatur erhöht und somit mehr Kalorien verbrennt. Dies kann den Stoffwechsel am Laufen halten.

Es ist wichtig, auf den Verzehr von Vollmilch und damit zubereiteten Lebensmitteln zu achten, da eine kohlenhydratreiche und sehr fettarme Ernährung dazu führen kann, dass Sie sich häufiger hungrig fühlen.

Wir können erkennen, dass Calcium in vielerlei Hinsicht zu unserer Gesundheit und Ästhetik beiträgt, aber wir müssen berücksichtigen, dass es nur ein Verstärker für den Gewichtsverlust sein wird, da die Reduzierung der Kalorienzufuhr der Hauptfaktor für Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle ist . Tierstudien können auch nicht die Wirksamkeit von Calcium zur Gewichtsreduktion garantieren, da unser Körper sich nicht in ähnlicher Weise verhält wie Mäuse und andere Tiere, die in Studien und Forschung verwendet werden.

Wie wir gesehen haben, gibt es einige positive Anzeichen dafür, dass Kalzium an Gewicht verliert, aber es ist keine schlüssige Aussage. Auch, wenn es hilft, sollte man nicht erwarten, dass die Einnahme von mehr Milch oder Ergänzung mit Kalzium unglaubliche Ergebnisse von Gewichtsverlust bringen wird.

Wie viel Kalzium sollten Sie einnehmen?

Das Institut für Medizin legte einige Werte fest, die als Referenz für den Kalziumverbrauch dienen sollten. Die offenbarten Werte können verwendet werden, um mit oder ohne die Annahme einer Ergänzung konsumiert zu werden, so dass Sie Ihre Knochen gesund halten können.

Werte für die tägliche Calciumaufnahme:

• 0-6 Monate von 210 mg / Tag
• 7-12 Monate 270 mg / Tag
• 1-3 Jahre 700 mg / Tag
• 4-8 Jahre von 1000 mg / Tag
• 9-18 Jahre 1300 mg / Tag
• 19-50 Jahre 1000 mg / Tag
• 51 Jahre und mehr als 1.200 mg / Tag

Frauen, die schwanger sind oder stillen, brauchen nicht zu viel Kalzium. Postmenopausale Frauen sind einem Calciummangel stärker ausgesetzt. Menschen, die eine Intoleranz gegenüber Laktose oder Veganern haben, sollten aufpassen, da sie auch stärker gefährdet sind.

Es wird nicht empfohlen, mehr als 500 Milligramm Kalzium auf einmal zu konsumieren, es ist wichtig, dass Sie Ihre tägliche Einnahme entsprechend Ihren Mahlzeiten den ganzen Tag anpassen, hauptsächlich weil Magnesium und Vitamin D ergänzt werden können ein Differential für die Kalziumernährung in Ihrem Körper.

Kannst du Kalzium natürlich vom Essen bekommen?

Forscher sagen, dass die meisten Erwachsenen nicht die erforderliche Mindestmenge an Kalzium pro Tag konsumieren. Die Ernährung kann grundlegend sein, um Gewicht zu verlieren, aber es ist wichtig, dass die Gesundheit Priorität hat. Auf diese Weise versuchen, mehr Lebensmittel Lieferanten von Calcium zu konsumieren.

Natürliche Calciumquellen:

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