Es ist falsch, jeden Tag zu trainieren
Diese körperliche Aktivität trägt zur Gewichtsabnahme bei, ist für jemanden vor langer Zeit nicht mehr neu. Und sie sind gut für andere Aspekte des Lebens der Menschen, bringen Vorteile wie verbesserte Stimmung, Schlafqualität und Sexualleben, erhöhte Energie, Prävention von gesundheitlichen Problemen wie Typ-2-Diabetes, Depression, einige Arten von Krebs, Arthritis, Stürze und Schlaganfall (Schlaganfall) und Stressabbau ist auch vielen Menschen bereits bekannt.
Bei so vielen Vorteilen, die durch körperliche Aktivität gefördert werden, ist es etwas schwierig, sich eine Situation vorzustellen, in der sie Schaden anrichten können. Aber gibt es eine Möglichkeit zu trainieren, die der Gesundheit schadet? Zum Beispiel, tut Training jeden Tag weh?
Ja und nein. In der Realität ist das Training jeden Tag falsch, je nachdem, wie das Training durchgeführt wird. Zum Beispiel kann die Ausübung übertrieben für lange Stunden pro Tag, jeden Tag, in Sitzungen, die aerobe und Muskel-stärkende Workouts bringen, anstatt zu helfen, die begehrte gute Form zu bekommen, Verluste aus diesem Überschuss, auch bekannt mit dem Namen Übertraining.
Einige von ihnen sind Schwierigkeiten beim Schlafen, Probleme im Zusammenhang mit der Stimmung, Reizbarkeit, Appetitsteigerung, Gewichtszunahme, Erschöpfung, erhöhtes Verletzungsrisiko, Menstruationsstörungen, hormonelle Probleme und vorzeitigen Knochenverlust, mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Osteoporose in Frauen.
All das, ohne zu zählen, dass es während der Ruhe ist, dass das Muskelwachstum auftritt. Der Prozess funktioniert wie folgt: Schweres Gym-Training mit Gewichtheben verursacht leichte Verletzungen der Muskeln, die nur während der Ruhezeit repariert werden. Und genau in diesem Erholungsprozess, der mehrere Tage dauern kann, kommt es zu einem Anstieg des Muskelvolumens.
Auf diese Weise kann die Person, die mehr Muskeln haben möchte, so viele Stunden in der Turnhalle verbringen, Gewichte zu heben, die immer noch nicht das Ziel erreichen, wenn Sie nicht ein Ruheintervall nehmen, dass Ihre Muskeln so viel entwickeln müssen. Daher ist der Mangel an Ruhe zwischen Kräftigung Workouts der Grund, warum die tägliche Arbeit schlecht ist.
In welchen Fällen kann ich jeden Tag trainieren?
Die Art, wie es funktioniert, besteht darin, verschiedene Arten von Übungen zu wählen und leichtere Workouts mit den schwereren während der Woche zu kombinieren.
Wenn Sie beispielsweise den Empfehlungen der US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention folgen, die darauf hinweisen, dass Sie jede Woche 150 Minuten Aerobic-Training absolvieren, können Sie an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten dieser Aktivität absolvieren.
Der Hinweis ist, dass Sie genug anstrengen, um Ergebnisse zu erzielen, dass Sie wirklich eine Anstrengung brauchen, und es ist nicht nur eine Fahrt. Und Sie können aus einer Vielzahl von Aktivitäten wählen: Laufen, Wandern, Laufband, Radfahren, Schwimmen oder Tanzkurse wie zum Beispiel der berühmte Zumba.
Wenn Ihre Priorität Aerobic-Training ist, können Sie sogar nur zwei Tage in der Woche reservieren, um das Muskeltraining zu trainieren. Vergessen Sie nicht die Notwendigkeit, rund 24 Stunden für die Erholung und Muskelreparatur zwischen den Sitzungen zu sparen. Wenn Sie diese Art von Serie an aufeinanderfolgenden Tagen absolvieren, sollten Sie eine andere Muskelgruppe als am Innentag trainieren, um Überanstrengung zu vermeiden.
Wenn Sie sich entscheiden, nur 2 mal pro Woche trainieren, was viele Experten empfehlen, ist eine komplette Serie, die alle wichtigen Muskeln des Körpers in diesen 2 Tagen funktioniert. Also, Ihr Training wird Übungen wie Brust, Rücken, Arme und Beine haben. Und Sie können die Serie am 2. und 5. auf der Messe machen. Der Abstand zwischen den Übungen bietet eine gute Zeit für die Muskelregeneration.
Unabhängig davon, ob Sie lieber Muskelstärkung als Aerobic bevorzugen, besteht ein Ausweg darin, die Reihenfolge umzukehren und mehr Gewicht als Aerobic zu trainieren, während Sie zwischen den Sitzungen eine ausreichende Menge an Erholung und Regeneration für die Muskeln bereitstellen und ein anderer natürlich. In diesem Fall führen Sie den Trainingstyp AB, ABC, ABCD oder sogar ABCDE aus. Jeder Buchstabe bedeutet ein Training, das eine Gruppe oder mehr Muskeln trainiert. So können Sie zum Beispiel eine Serie A tun, die die Muskeln von der Hüfte aufwärts und eine Reihe B die Beine bearbeitet. Auf der 2. und 5. Messe können Sie die A-Serie und auf der 3. und 6. Messe die B-Serie machen.
Die Trainingslogik ist das, also arbeitest du an aufeinanderfolgenden Tagen nicht die gleiche Muskelgruppe. Experten sind sich einig, dass das Training jeden Tag schlecht ist, wenn am nächsten Tag die gleichen Muskeln arbeiten.
Eine wichtige Empfehlung ist auch, dass Sie mindestens einen Tag der Woche ausschließlich für Ihre Ruhe reservieren. Sie können von Montag bis Samstag trainieren und am Sonntag entspannen.
Und wie wir bereits erwähnt haben, arbeiten Sie jeden Tag der Woche eine Muskelgruppe, um Erschöpfung in einer bestimmten Region zu vermeiden, die Leistung nicht zu beeinträchtigen und nicht an Gelenksverletzungen zu leiden.
Tipps & Tricks
Für diejenigen, die jeden Tag trainieren wollen, idealerweise, bevor das Trainingsprogramm eingerichtet wird, ein Termin mit einem Arzt, der identifiziert, ob die Person sich einer Reihe von Übungen schwerer und häufiger widmen kann oder langsamer starten soll.
Selbst wenn Ihr Arzt Ihnen nicht erlaubt, jeden Tag Übungen zu machen, wenn Sie mit einem leichteren, weniger häufigen wöchentlichen Training und einer Dauer beginnen, können Sie Ihre Fitness im Laufe der Zeit verbessern, so dass Sie bereit sind, mehr gezeichnete Serien zu machen und intensiv.
Und bevor Sie mit dem Sport beginnen, egal ob es jeden Tag oder nur wenige Tage in der Woche ist, sollten Sie sich von einem Sportlehrer beraten lassen, um Ihren Stundenplan und Serienplan zu erstellen und ihn während des Trainings zu verfolgen. So kann er Sie unterrichten, wie viele richtige Techniken in den Übungen, wenn Sie irgendwelche Schwierigkeiten haben oder irgendeine Art von Verletzung erleiden, und Sie werden einen Fachmann haben, der bereit ist, Ihnen zu helfen.
Bevor Sie sich entscheiden, jeden Tag oder nur wenige Tage in der Woche zu trainieren, sollten Sie andere Punkte in Betracht ziehen. Wenn Sie einerseits mehrtägig trainieren können, können Sie leichter die Ausübung von körperlicher Aktivität als Gewohnheit in Ihrer Routine etablieren, andererseits können Sie Ihre Woche mit Terminen im Fitnessstudio weniger Zeit haben, andere Dinge zu tun in deinem Tag zu Tag.
Sind Sie beispielsweise bereit, jeden Tag auf Ihre Partner, Kinder, Freunde und Familie zu achten? Oder können Sie ein zusätzliches Projekt bei der Arbeit studieren oder widmen? Dieser Aspekt sollte auch analysiert werden, wenn Sie Ihre Wahl treffen und wer weiß, wenn Sie ein oder zwei Tage im Fitnessstudio eliminieren, vier bis fünf Mal wöchentlich arbeiten, können Sie sich auch anderen wichtigen Punkten Ihres Lebens widmen und weitermachen die Vorteile und Gewinne durch eine konsequente und regelmäßige Reihe von körperlichen Aktivitäten gefördert werden.
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