Muskeln: Tragen Sie es oder verlieren Sie es im Laufe der Zeit
Wenn Sie jetzt nicht trainieren - und mit dem Training fortfahren - bis Sie 70 sind, werden Ihre Muskeln über das normale Maß hinaus verkümmert sein. Es gibt jedoch Hoffnung.
Muskelatrophie, von der angenommen wurde, dass sie ein normaler Bestandteil des Alterns ist, ist bei weitem nicht unvermeidlich. Diese wichtige Enthüllung stammt aus zwei Studien, die die Auswirkungen des Alterns auf die Muskelform untersuchten.
In der ersten Studie lieferten die Forscher auffällige visuelle Beweise für Muskelunterschiede zwischen Langzeitübungen und sitzenden Personen. Mit der Magnetresonanztomographie verglichen sie Muskelmasse in den Oberschenkelmuskeln von Veteranen im Alter von 40 bis 81 Jahren. Sie sind Menschen, die vier bis fünf Mal pro Woche laufen, schwimmen und Rad fahren.
Die Bilder der Studie zeigen, dass der Oberschenkel eines 40-jährigen Veteranen fast gleich aussieht wie der eines 70-jährigen Veteranen. Die Fläche der Oberschenkelmuskulatur nahm mit dem Alter nicht ab.
Bereits ein Bild einer gesunden, aber sitzenden 70-jährigen Person zeigte jedoch eine drastische Abnahme der Muskelmasse.
Die zweite Studie von anderen Forschern untersuchte die "motorischen Einheiten" der Beinmuskeln. Dies sind die Grundeinheiten der Muskeln, wobei jede Einheit mit einem einzelnen Neuron verbunden ist. Es wird angenommen, dass die Atrophie der motorischen Einheiten zu der allgemeinen Schwächung beiträgt, die mit zunehmendem Alter auftritt.
Veteran 60-jährige Läufer hatten eine ähnliche Anzahl von motorischen Einheiten in der Beinmuskulatur von 20-jährigen Läufer. Ältere Nicht-Läufer erlebten jedoch einen Rückgang der Anzahl der motorischen Einheiten um 35%. Dieser Effekt erstreckte sich jedoch nicht auf die Armmuskeln. Die älteren Läufer und Nichtläufer hatten ähnliche Rückgänge in motorischen Einheiten in ihren Armen.
Natürlich spielt Langzeit-Training eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung unserer Muskelmasse im Alter. Wenn dein Haar grau wird oder deine Taille ein wenig länger wird, wenn du weiterhin Übungen machst, behält es wenigstens etwas von deiner Jugend in deinen Muskeln.
Bodybuilder Serge Nubret - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos
Serge Nubret war ein französischer professioneller Bodybuilder, Leiter der Föderation Bodybuilding, Filmschauspieler und Autor von Büchern. Er wurde mit zahlreichen Bodybuilding-Titeln ausgezeichnet, darunter Mr. Europa (1966), Mr. Universe (1976) und WBBG Pro, Mr. Mundo (1977). Serge Nubrets Spitznamen waren "The Black Panther" und "The Nubret Lion" (Black Panther und Lion Nubret). B
Warum sollten Sie bei der Landvermessung keinen alternativen Footprint verwenden?
Es ist sehr üblich, Menschen im Fitnessstudio zu sehen, die den alternativen Fußabdruck verwenden - bei dem eine Hand den supinierten Fußabdruck verwendet und bei der anderen den Fußabdruck, der ausgeprägt ist - während des Kreuzhebens. Wenn Sie diesen Fußabdruck immer für diese Übung verwenden, können Sie sich am Ende verletzen. Es ist a
