18 beste Quellen für mageres Protein
Sie haben sicherlich jemanden gehört oder gelesen, dass es besser ist, mageres Protein zu essen. Aber was ist das und welche Vorteile hat es?
Mageres Protein ist eines, das einen hohen Proteingehalt und einen geringen Fettgehalt aufweist. Da Fett mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein enthält, hat auch ein Nahrungsmittel mit weniger Fett und mehr Protein einen niedrigeren Kaloriengehalt.
Darüber hinaus hat mageres Protein auch einen geringeren Gehalt an gesättigten Fetten. Laut der American Heart Association führt der Verzehr von gesättigten Fetten und Transfetten dazu, dass der Körper mehr schlechtes Cholesterin (LDL) produziert.
18 Quellen von magerem Protein
Jetzt, da wir diese Art von Nahrung ein wenig besser kennen gelernt haben und wir gesehen haben, dass sie sowohl zur Gesundheit als auch zur Fitness beitragen kann, wie wäre es mit einigen guten Quellen für mageres Protein? Sehen Sie sich einige davon in der folgenden Liste an:
1. Putenbrust
Eine 100 g Portion Putenbrustfleisch hat etwa 135 Kalorien; 30, 5 g Proteine und etwa 1, 17 g Fette, wobei 0, 23 g gesättigten Fetten entsprechen.
- Mehr sehen: Putenbrustmast? Kalorien und Tipps.
2. Ziegenfleisch (Ziege)
100 g Ziegenfleisch trägt 143, 5 Kalorien; 27 g Proteine und 3, 5 g Fette, wobei 0, 94 gesättigte Fette sind.
3. Hühnchenbrust
Hähnchenbrustfleisch besteht aus etwa 165 Kalorien zu je 100 g Portion. Die gleiche Menge an Nahrung trägt immer noch 30, 5 g Protein und etwa 3, 5 g Fette, wobei 1, 05 g gesättigten Fetten entsprechen.
4. Geriebener Thunfisch
Je 100 g geriebener Thunfisch in freier Wildbahn besteht aus 355 Kalorien; etwa 15 g Proteine und 2, 5 g Fette, mit etwa 0, 85 g gesättigten Fetten.
- Siehe auch: Thunfisch oder Sardinen - Was ist das Beste für eine Diät?
5. Schweinefilet
Je 100 g Schweinelende hat rund 147 Kalorien; 25, 8 g Proteine und 3, 5 g Fette, wobei etwa 1, 4 g gesättigte Fette sind.
6. Rinderhackfleisch 95% mager
Eine 100 g-Portion von 95% Magerpaletten-Hackfleisch hat 171 Kalorien, 21 g Proteine und 5 g Fette, von denen 3, 5 g gesättigte Fette darstellen.
7. Eier
Eine große gekochte Eiereinheit trägt 77 Kalorien; 6, 26 g Proteine und 5, 28 g Fette, wobei nur etwa 1, 6 g gesättigten Fetten entsprechen. Um die Situation zu verbessern, können Sie immer noch ein Omelett nur mit dem Eiweiß machen.
Eine Portion mit 55 g weißem Omelette enthält 35 Kalorien; 5, 48 g Proteine und 1, 02 g Fette, wobei 0, 237 g gesättigten Fetten entsprechen.
8. Lachs im Ofen oder gegrillt
In einer 100 g Portion Lachs gegrillt oder im Ofen fanden wir 171 Kalorien; etwa 24 g Proteine und 7, 56 g Fette, wobei etwa 1, 3 g gesättigten Fetten entsprechen.
9. Gebackene oder gegrillte Garnelen
Eine 100 g Portion Garnele, die im Ofen oder gegrillt zubereitet wird, trägt 154 Kalorien; etwa 25 g Proteine und 5, 03 g Fette, wobei etwa 0, 95 g gesättigten Fetten entsprechen.
10. Quark
Der Quark besteht aus 90 Kalorien pro 100 g. Die gleiche Menge enthält noch 12, 4 g Proteine und 3, 6 g Fette, von denen 2, 2 g den gesättigten Fetten entsprechen.
- Siehe auch: Vorteile von Hüttenkäse für Ihre Ernährung - Wie man es zu Hause macht.
11. Gekochte schwarze Bohnen
In 100 g gekochten schwarzen Bohnen fanden wir 132 Kalorien; etwa 9 g Proteine und nur 0, 54 g Fette, wobei etwa 0, 14 g des Nährstoffs gesättigte Fette sind.
12. Gekochte Linsen
Im Gegenzug haben 100 g gekochte Linsen 165 Kalorien; etwa 8, 4 g Proteine und 6, 76 g Fette, etwa 0, 85 g entsprechend den gesättigten Fetten.
- Siehe auch: Vorteile von Lentil - Für was es dient und Eigenschaften.
13. Gebackene Cariocabohnen
Wer 100 g gekochte Rio-Nüsse zu sich nimmt, versorgt den Körper mit 76 Kalorien; 5, 04 g Proteine und 0, 85 g Fette, wobei 0, 14 g des Nährstoffes für die gesättigten Fette repräsentativ sind.
14. Magermilch
Wenn wir 200 ml Magermilch trinken, bekommt unser Körper 74 Kalorien; 6, 4 g Proteine und 0, 8 g Fette, wobei 0, 5 g gesättigte Fette sind.
15. Magerer Naturjoghurt
Ein Topf mit 170 g natürlichem Magerjoghurt kann 82 Kalorien haben; 8 g Proteine und 0, 7 g Fette, wobei 0, 5 g des Nährstoffs den gesättigten Fetten entsprechen.
16. Steak auf 0 cm Fett geschnitten
Jede Portion von 100 g der auf 0 cm Fett geschnittenen Pfanne hat 155 Kalorien; 21, 22 g Proteine und 7, 71 g Fette, wobei etwa 3 g gesättigten Fetten entsprechen.
17. Hähnchenschenkel
Hähnchenschenkelfleisch trägt etwa 209, 5 Kalorien zu jeder Portion von 100 g. Diese Menge an Futter enthält immer noch etwa 25, 8 g Protein und etwa 10, 6 g Fette und etwa 3, 05 g gesättigte Fette.
18. Edamame
Eine Tasse Tee mit 130 g Edamame hat 158 Kalorien; 14, 2 g Proteine und 6, 8 g Fette, von denen nur 0, 8 g gesättigte Fette sind.
Die oben aufgeführten Ernährungsdaten sind Schätzungen und Beispiele, die je nach Hersteller des jeweiligen Lebensmittels oder Getränks auf unterschiedliche Weise gefunden werden können. Überprüfen Sie also immer die Verpackung der Produkte, die Sie kaufen, um die genaue Menge an Kalorien, Proteinen und Fetten in jedem von ihnen zu überprüfen.
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