Warum sollten Sie bei der Landvermessung keinen alternativen Footprint verwenden?
Es ist sehr üblich, Menschen im Fitnessstudio zu sehen, die den alternativen Fußabdruck verwenden - bei dem eine Hand den supinierten Fußabdruck verwendet und bei der anderen den Fußabdruck, der ausgeprägt ist - während des Kreuzhebens. Wenn Sie diesen Fußabdruck immer für diese Übung verwenden, können Sie sich am Ende verletzen. Es ist am besten, dies zu vermeiden, zumindest nicht während des gesamten Trainings.
Oben, proniert der Fußabdruck und unter dem supinierten Fußabdruck.
Der alternative Fußabdruck kann stärker und sicherer sein als ein normaler Fußabdruck, indem die Stange in den Händen gehalten und die Finger geöffnet werden. Diese Art von Fußabdruck kann jedoch einige ernsthafte Ungleichgewichtsrisiken begünstigen.
Wenn Sie das Gewicht auf diese Weise ziehen, haben Sie immer die Tendenz, den Körper leicht zu drehen, wenn Sie im Kreuzheben stehen. Die Seite des unterdrückten Fußabdrucks neigt dazu, sich nach vorne zu drehen, während sich die Seite der Hand mit dem erwarteten Fußabdruck rückwärts dreht.
Dies ist möglicherweise kein Problem, wenn Sie den alternativen Fußabdruck nur gelegentlich verwenden, aber Sie laufen Gefahr, ein Ungleichgewicht zu entwickeln, das zu Verletzungen führen kann, wenn Sie alle Bodenuntersuchungen auf diese Weise durchführen.
Machen Sie stattdessen Ihre Bodenuntersuchung mit der Pronation des Fußabdrucks. Es ist ein natürlich schwächerer Fußabdruck als der alternative, was nicht unbedingt eine schlechte Sache ist, da Sie den Fußabdruck im Laufe der Zeit durch Training auf diese Weise stärken werden. Wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten haben, die Stange zu halten, lernen Sie den sogenannten Haken.
Der Hakengriff besteht darin, den Daumen zwischen der Stange und den ersten 2-3 Fingern zu befestigen. Es kann ein wenig schmerzhaft sein die ersten paar Male, die Sie versuchen. Aber sobald Sie die Übung gemeistert haben, werden Sie sehen, dass sie viel stärker und sicherer ist als ein normaler Fußabdruck und genauso stark wie der gemischte oder alternative Fußabdruck, wenn nicht mehr.
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