Naturgymnastik - Was es ist, Vorteile, Übungen und Tipps

Wenn Sie Fitness, Gewichte oder Gadgets nicht mögen, könnte Naturgymnastik der Ausweg für Sie sein. Ohne Verwendung der Ausrüstung arbeitet Natural Gymnastics den gesamten Körper durch die Kombination von Yoga und Jiu-Jitsu-Übungen, kombiniert mit den Bewegungen einiger Tiere.

Der Vorschlag der Naturgymnastik ist, Sie mit natürlichen Bewegungen in Form zu bringen, nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Dies minimiert das Risiko von Verletzungen und wirkt auf den gesamten Körper ein und erfordert keine Koordination, um die eingeübten Bewegungen der traditionellen Gymnastik auszuführen.

Zusätzlich zu helfen Ihnen, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden (der Sommer kommt!), Naturgymnastik wird Sie mehr bereit und energisch machen, um den Alltag zu stellen.

Natürliche Gymnastik kann von Menschen jeden Gewichts und Alters ausgeübt werden, unabhängig von ihrer Fitness.

Was ist Naturgymnastik?

Natural Turne wurde in den 1990ern von dem Sportlehrer Álvaro Romano entwickelt und entstand aus dem Wunsch, eine Modalität zu schaffen, die natürliche Bewegungen umfasst und es ermöglicht, nicht nur den Körper, sondern auch die mentale Seite der Praktizierenden zu trainieren. Sein ultimatives Ziel war ein Gymnasium, das keine technischen Hilfsmittel, komplizierte Bewegungen benötigte und das seine Praktizierenden körperlich und geistig gut verließ.

Álvaro schuf die natürliche Gymnastik aus der Beobachtung, wie die Tiere mit der Umgebung interagieren, harmonische Bewegungen ausführen und keine Verletzungen verursachen. Die Bewegungen der Naturgymnastik wurden entwickelt, um nicht nur den Körper, sondern auch das Bewusstsein von Geist und Körper zu trainieren. Sie verlieren gleichzeitig Gewicht und entspannen sich, wodurch die Naturgymnastik zur vollen Aktivität wird. Einige Bewegungen ahmen die Akrobatik der Affen nach, andere die Bewegungen der Katzen, und sogar einige Bodenbewegungen des Jiu-Jitsu werden in die Praxis integriert.

Vorteile der natürlichen Gymnastik

Abhängig von der Intensität des Trainings können Sie in einer Trainingsstunde bis zu 600 Kalorien verbrennen. Aber die Vorteile hören nicht auf, denn es gibt viele andere Vorteile des natürlichen Fitnessstudios:

• Es braucht keine Maschinen oder Geräte - nur das Gewicht des Körpers.
• Sie können natürliche Übung unabhängig von Ihrem Alter oder Gewicht üben.
• Verbessert Flexibilität, Balance und Agilität.
• Es wirkt gleichzeitig auf Körper und Geist und steigert das Körperbewusstsein.
• Es kann im Freien, am Strand, im Hinterhof, im Wohnzimmer (praktisch überall) praktiziert werden.
• Neben der Stärkung der Muskulatur verbessern Sie Ihre Körperhaltung.
• Wir können sagen, dass die Naturgymnastik, wenn sie mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert wird, sogar dünn ist, weil sie Übungen von hoher Intensität und Ausdauer bietet. Und Sie können immer noch einen verheilten Bauch bekommen, da Naturgymnastik sehr gut auf die Bauchmuskulatur wirkt.

Übungen

Da die Bewegungen der Naturgymnastik aus der Kombination verschiedener Modalitäten entwickelt wurden, ermöglicht die Übung, praktisch alle Muskeln des Körpers in einer einzigen Sitzung zu bearbeiten.

Für diejenigen, die Bodybuilding nicht mögen, kann Naturgymnastik eine gute Option sein, da es Ihnen ermöglicht, Ihre Muskeln ohne den Einsatz von Ausrüstung zu stärken - was sogar das Verletzungsrisiko im Zusammenhang mit Gewichtheben reduziert.

In der Naturgymnastik gibt es drei Intensitätsstufen: Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Laut Professor Álvaro beginnen Anfänger mit leichteren Aktivitäten und konzentrieren sich auf Flexibilität und Dehnung. Mit der Entwicklung des Trainings liegt der Fokus auf Kraft und Geschwindigkeit, mit intensiveren Übungen.

Einige Übungen in der Naturgymnastik finden Sie unten:

Wichtiger Hinweis: Versuchen Sie nicht, in der ersten Lektion alles zu tun, was Sie in den Videos gesehen haben. Viele der vorgestellten Bewegungen werden von Profis mit langjähriger Praxis gemacht.

Wie?

Um alle Vorteile der Naturgymnastik zu nutzen, sollten Sie folgende Tipps beachten:

• Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie das Training nicht ohne Heizung beginnen. Strecken Sie und machen Sie sanfte Bewegungen, um die Muskeln für Aktivität bereit zu machen.
• Suchen Sie nach einem Profi: Es gibt Turnhallen, die Kurse in Naturgymnastik anbieten, und Professor Álvaro Romano führt auch regelmäßig Kurse durch.
• Beginnen Sie mit den einfachsten Übungen im natürlichen Fitnessstudio und erhöhen Sie die Schwierigkeit, wenn Ihre Fitness und Flexibilität zunehmen.
• Wenn Sie zu Hause oder im Freien trainieren, achten Sie auf rutschige Oberflächen.
• Wegen der starken Auswirkungen einiger Bewegungen sollten schwangere Frauen, besonders in den späteren Stadien der Schwangerschaft, auf natürliche Gymnastik verzichten.
• Für beste Ergebnisse mit natürlichen Fitness-Studio, ist die Empfehlung, 2 bis 3 mal pro Woche zu trainieren, immer unter Berücksichtigung der Grenzen Ihres Körpers.

Pflege der Naturgymnastik

Einige Übungen wirken sich auf die Gelenke aus und sollten daher mit Vorsicht ausgeübt werden. Wenn Sie Rücken- oder Knieverletzungen haben, vermeiden Sie einige Haltungen, die Beschwerden verursachen können.

Und wie jede andere hochintensive körperliche Aktivität ist Hydration kritisch. Versuchen Sie, während des Trainings Wasser zu trinken, denn Hydration hilft Ihnen, Ihr Gewicht während des Unterrichts niedrig zu halten. Sprechen Sie in der Hocke, übertreiben Sie nicht die Intensität der Übungen und fordern Sie zu viel von Ihrem Körper. Respektiere deine Grenzen und gehe mäßig voran, denn es hat keinen Sinn, 800 Kalorien in einer Klasse zu verbrennen und dann eine Woche lang ohne Training auszuüben, oder?

Lass das Tier los, das in dir existiert und sende die unerwünschten Pfunde weg!

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