Laufband oder Heimtrainer, um Gewicht zu verlieren?
Die Wirksamkeit eines Gewichtsverlust Plan hängt von der Effizienz der Kalorienverbrauch. Obwohl beide Aerobic-Workouts für Kalorienverbrauch erstellen, aktiviert das Laufband mehr Muskelgruppen und führt zu mehr Aufwand. Allerdings sind Heimtrainer am besten für Menschen mit medizinischen Problemen geeignet, die bei anstrengenden Übungen Schmerzen verursachen. Wenn Sie zwischen Laufband und Fahrrad wählen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Lehrer, um Ihren Gesundheitszustand und Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme zu beurteilen.
Kalorienverbrauch
Die genaue Menge an Kalorien, die während eines Trainings verbrannt werden, hängt von Ihrem Gewicht und der Intensität der Übungen ab, die von der Geschwindigkeit und dem Grad des Widerstands (Gewicht) bestimmt werden. Für eine durchschnittliche Person von 68 kg (150 lb) brennt ein moderates Laufbandtraining ungefähr 8, 8 Kalorien pro Minute und nur ungefähr 6, 8 Kalorien pro Minute auf einem Ergometer.
Die Intensität wird durch Ihre Herzfrequenz bestimmt, und in einem moderaten Training wird es normalerweise auf 50 bis 70% Ihrer maximalen Frequenz eingestellt, berechnet durch Subtraktion von 220 minus Ihrem Alter. Im Jahr 1996 veröffentlichte eine Studie in der Zeitschrift der American Medical Association berichtet, dass Laufband-Workouts zu höheren Energieaufwand und höheren Herzfrequenzen führen als Fahrräder, die den geringsten Energieverbrauch von mehreren erhalten Maschinen. Da Kalorienverbrauch direkt mit Gewichtsverlust verbunden ist, sind Laufbänder die effizienteste Option zur Gewichtsreduktion.
Überlegungen
Obwohl Fahrräder nicht so stark brennen wie Laufbänder, sind sie möglicherweise die beste Wahl, wenn Sie ein gesundheitliches Problem haben. Wenn Sie ein Gleichgewichtsproblem haben, können Laufbänder ein größeres Sturzrisiko darstellen. Menschen mit einer Herzgeschichte mögen auch Liegeräder bevorzugen, da der Widerstand auf Null gesetzt werden kann. Ein Radfahrer könnte mit weniger Herzaufwand länger treten. Gemeinsame oder liegende Ergometer tragen auch weniger Gelenke, und andere als Schlagübungen wie Gehen sind effektiver für die Stärkung von Knochen und Gelenken.
Maximierung des Laufbandtrainings
Laufbänder sind mit Geschwindigkeits- und Neigungssteuerungen ausgestattet. Eine Studie, die 1996 im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, zeigte, dass Laufbandbenutzer Spitzenwerte ihrer Aneroidkapazität während 10% oder mehr Hangtrainings erreichten. Intervalltrainings, abwechselnd mit Geschwindigkeiten von mehr als 8, 8 km / h (8 mph) mit Null-Steigung und 8 km / h (5 mph) mit 10% Steigung, erzeugen optimale Niveaus an Energieaufwand und Kalorienverbrennung. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 120 bis 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche zur Gewichtsreduktion, so dass 30 Minuten Laufband fünf Tage pro Woche ein machbares Ziel ist.
Maximierung des Fahrradtrainings
Die Einstellung des Widerstands des Fahrrads und die Dauer des moderaten Schießtrainings können zu einem Training führen, das mit dem Laufband vergleichbar ist. Eine andere Studie aus dem Journal of Applied Physiology, 2006, zeigte, dass Intervall-Training, das intensive Trainingseinheiten mit einer moderaten Ruhephase abwechselt, zu einer Steigerung der Fettverbrennungseffizienz während Trainings- und Ruhezeiten führte .
Ein Intervalltrainingssample an einem Fahrrad würde ein Aufwärmen mit geringer Intensität, gefolgt von Intervallen von vier Minuten mit hoher Intensität und zwei Minuten mit niedriger Intensität oder Ruhe umfassen, bis es 40-60 Minuten beendet ist. Bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz. Pedale mit niedriger Intensität sind ungefähr 40-50% ihrer maximalen, mäßigen Peelings zwischen 50 und 70% und Pedale mit hoher Intensität werden zwischen 70 und 85% ihrer maximalen Frequenz sein.
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