Zu viel Wasser trinken dünn? Vorteile, Tipps und Pflege
Wer kennt oder kennt nicht jemanden, der einen Trick in seinem Ärmel hat, um die Kraft zu geben, die überflüssigen Pfunde zu verlieren? Es stellt sich heraus, dass diese Geheimnisse nicht immer so effektiv sind, wie sie scheinen. Bevor Sie also denken, dass sie das Erfolgsrezept sein werden, ist es wichtig zu wissen, ob sie wirklich funktionieren.
Haben Sie beispielsweise gehört, dass das Trinken von viel Wasser dünn wird? Dass der Verbrauch der Flüssigkeit lebensnotwendig ist, wissen wir bereits, ist aber auch mit Gewichtsverlust verbunden? Lass es uns jetzt herausfinden!
Viel Wasser trinken und abnehmen?
Es ist möglich zu sagen, dass das Trinken von genug Wasser hilft, Gewicht zu verlieren, laut einer Studie, die 2010 bei einem Treffen der American Chemical Society vorgestellt wurde .
Die Studie untersuchte übergewichtige Männer und Frauen, die in zwei Gruppen eingeteilt waren - in einer teilten die Teilnehmer vor allen Mahlzeiten Wasser, während in der anderen die Menschen die Flüssigkeit vor dem Essen nicht zu sich nahmen.
Das beobachtete Ergebnis war, dass Teilnehmer, die vor jeder Mahlzeit Wasser zu sich nahmen, 30% mehr Gewicht verloren als diejenigen, die das nicht taten.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass alle Teilnehmer des Experiments, sowohl diejenigen, die vor den Mahlzeiten Wasser getrunken haben, als auch diejenigen, die dies nicht getan haben, eine kontrollierte, kalorienarme Diät einhalten.
Eine weitere Studie, die 2008 von einem US-Wissenschaftler durchgeführt wurde, untersuchte die Auswirkungen des steigenden Wasserverbrauchs um einen Liter pro Tag. Es wurde beobachtet, dass über 12 Monate das Gewicht um zwei Kilogramm zunahm.
Und dies unabhängig von der Ernährung oder dem Grad der körperlichen Aktivität der Patienten, da die Frauen ihre Lebensweise nicht verändert haben.
Erhöhte Kalorienverbrennung
Studien haben gezeigt, dass der Wasserkonsum den Anstieg der Kalorienmenge, die der Körper verbrennt, im sogenannten Energieaufwand der Ruhe stimuliert.
Zum Beispiel berichtete eine Studie eines deutschen Gelehrten, dass bei Erwachsenen nach dem Wasserkonsum eine 24 bis 30% ige Erhöhung der Ruhenergieausgaben mit einer Dauer von 60 Minuten zu verzeichnen war.
Ein anderes ähnliches Experiment, das von einem Schweizer Forscher durchgeführt und 2006 veröffentlicht wurde, zeigte, dass übergewichtige Kinder durch den Konsum von kaltem Wasser einen Anstieg ihres Ruhenergieverbrauchs um 25% erfahren.
Aber eine wichtige Einschränkung hier, sogar der Verbrauch von kaltem Wasser, mehrmals am Tag, erhöht die täglichen Ausgaben eines Menschen um bis zu 75 bis 100 Kalorien. Wenn es darum geht, die Kalorien zu erhöhen, kann man nicht sagen, dass Wasser, selbst wenn es in Menge und Kälte konsumiert wird, jemanden dazu bringt, viel Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie alle Vorteile von Wasser in Betracht ziehen, zusätzlich zu diesem Anstieg der Kalorienzufuhr, werden Sie sehen, dass es sich lohnt, mehr Wasser in Ihrem täglichen Leben zu trinken.
Verringerter Appetit
Ein gängiges Argument, um zu sagen, dass viel Wasser trinken ist die Tatsache, dass die Flüssigkeit hilft, den Körper zu sättigen, so dass die Menge der Nahrung weniger verbraucht wird.
Der Beweis für eine solche Hypothese ist eine Umfrage aus dem Jahr 2008, die darauf hinweist, dass Trinkwasser vor dem Frühstück zu einer Abnahme der während der Mahlzeit verzehrten Kalorien um 13% führte.
In einer anderen Studie verloren übergewichtige Menschen mittleren Alters, die vor den Mahlzeiten Wasser tranken, 44 Prozent mehr Gewicht als die andere Gruppe, die kein Wasser zu sich nahmen.
Andere Studien haben dies bereits in verschiedenen Mahlzeiten und in hohen Prozentsätzen bestätigt. Dies kann ein wichtiger Beitrag zu Ihrem Gesamtplan sein.
Reduzierung der Kalorienaufnahme
Trinkwasser anstelle von anderen Getränken wie Milch, Säften, Softdrinks und Kaffee kann zum Beispiel helfen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren. Denn im Gegensatz zu diesen Getränken hat Wasser keine Kalorien.
Beobachtungsstudien haben bereits gezeigt, dass Menschen, die hauptsächlich Wasser als Getränk zu sich nehmen, eine Kalorienaufnahme von 9% (das entspricht etwa 200 Kalorien) niedriger sind.
Andere Wasservorteile
Jetzt, wo wir verstehen, wie viel Wasser zu trinken ist, ist es Zeit, über andere Vorteile zu wissen, die mit der wertvollen und vitalen Flüssigkeit verbunden sind. Sehen Sie sich einige davon in der folgenden Liste an:
- Aufrechterhaltung des Gleichgewichts von Körperflüssigkeiten, die bei der Verdauung, Absorption, Speichelbildung, Nährstofftransport, Kreislauf- und Körpertemperaturerhaltung wirksam sind;
- Hilfe bei der Muskelanregung - wenn die Muskeln nicht die richtigen Flüssigkeiten haben, funktionieren sie nicht richtig und ihre Leistung ist geschwächt;
- Gesundheit und Schönheit der Haut: Dehydrierung macht die Haut trockener und faltiger, jedoch kann das Problem durch ausreichende Hydratation verbessert werden;
- Die Nieren arbeiten effizient und reinigen und entfernen Giftstoffe aus dem Körper, solange der Körper ausreichend Flüssigkeit aufnimmt. Die chronische Gewohnheit, wenig Wasser zu trinken, birgt ein größeres Risiko, Nierensteine zu entwickeln;
- Aufrechterhaltung der normalen Darmfunktion, Flüssigkeit im Magen-Darm-Trakt und Verhinderung von Verstopfung;
- Müdigkeit ist eines der Symptome von Austrocknung. Wenn Sie sich so fühlen, ist es eine gute Taktik, ein schönes Glas Wasser zu trinken. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Ermüden es schwierig macht, körperliche Übungen durchzuführen, was wiederum das Abnehmen erschwert.
- Steigern Sie die Produktivität, damit Sie fokussierter und aufmerksamer bleiben;
- Vorbeugung von Schmerzen: Gelenkschmerzen und -spannungen und Muskelkrämpfe können auftreten, wenn der Körper dehydriert ist;
- Nach einer durchzechten Nacht hilft Trinkwasser, mit dem Kater fertig zu werden und die pochenden Kopfschmerzen, die es begleiten können, zu beenden.
Wie viele Liter Wasser sollte ich pro Tag trinken?
Es gibt eine Empfehlung, ungefähr zwei Liter Wasser pro Tag aufzunehmen. Die ideale Menge kann jedoch von Person zu Person variieren. Eine Kette von Fachleuten behauptet bereits, dass das Ideal wäre 3 Liter Wasser pro Tag, um alle Vorteile zu haben. Und diese Menge kann sogar steigen, wenn die Person viele körperliche Aktivitäten praktiziert oder wenn es natürlich eine Menge ist.
Zum Beispiel brauchen Menschen, die körperlich aktiv sind, oft mehr Wasser als sitzende. Ältere und schwangere Frauen sind eine andere Gruppe, die besondere Bedürfnisse bezüglich des Konsums der Flüssigkeit haben können.
Im Allgemeinen ist die Regel, Wasser zu trinken, wann auch immer Sie durstig sind und eine ausreichende Menge der Flüssigkeit aufnehmen, um den Durst zu löschen.
Es ist wichtig zu wissen, dass Gegenstände wie Tee, Fisch, Milch und Obst und Gemüse auch als Wasserquelle für den Körper dienen können. Aber viele Profis sagen, dass es am besten ist, wenn Sie mindestens 2 Liter reines Wasser sicherstellen, ganz zu schweigen von anderen Getränken. Viele von diesen können harntreibend oder zu kalorienreich sein und können diese Zählung oder die Diät selbst stören.
Zusätzliche Referenzen:
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