12 Tipps für Frauen, die während der Schwangerschaft laufen möchten
Während der Schwangerschaft gehen viele Sorgen durch den Kopf einer Frau: die Gesundheit und das Wohlergehen ihres Babys, ihre Ernährung, die Vorbereitung des Hauses auf die Ankunft des Kindes, den Kauf der Aussteuer, das Lernen, wie man sich um ein so kleines Wesen kümmert erste Lebenstage und viele andere Dinge. Und unter all den Dingen, die die Gedanken einer zukünftigen Mutter beschäftigen, stellt sich eine Frage, die sich auf die Praxis des Laufens beziehen kann, besonders wenn sie eine Person ist, die sich um die gute Form kümmert und immer für sie sorgt.
Ist es möglich, während der Schwangerschaft weiterhin aktiv zu sein? Wenn ja, wie sollte die schwangere Frau vorgehen? Finden Sie dies und mehr auf unserer folgenden Liste:
1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Bevor Sie eine Entscheidung über die Aufnahme oder Fortsetzung des Laufs in der Routine während der Schwangerschaft treffen, ist es wichtig, mit dem Arzt zu sprechen, der sich um die Schwangerschaft kümmert. Da jede Frau anders ist, hat sie einen anderen Körper, der anders auf eine Schwangerschaft reagiert, es ist wichtig zu wissen, ob diese Art von körperlicher Aktivität keine Probleme verursacht und ob sie praktiziert werden kann, welche Vorsicht geboten ist genommen.
"Für einige Frauen, egal ob sie regelmäßig laufen oder nicht, ist es vielleicht nicht komfortabel oder sogar unangenehm, das Rennen fortzusetzen", erklärte die Personal Trainerin und Gründerin des schwangerschaftsorientierten Fitnesscenters Erica Zeil.
Darüber hinaus ist eine ausführliche und aufschlussreiche Konversation mit dem Arzt der beste Weg, um die Wahl eines Lauftrainings sicherzustellen, der sowohl für die werdende Mutter als auch für das Baby gut funktioniert.
2. Überlege zu gehen
Für diejenigen, die nie die Angewohnheit gehabt haben zu laufen, ist die Zeit der Schwangerschaft nicht der ideale Zeitpunkt, um mit dieser Art von Übung zu beginnen. Laut der ärztlichen Direktorin des US-amerikanischen Zentrums für reproduktive Gesundheit, Diana Ramos, ist die Schwangerschaft nicht der richtige Ort, um einer anstrengenden Aktivität wie Laufen nachzugehen, und das Beste für schwangere Frauen, die noch nie im Leben gelaufen sind und etwas praktizieren wollen von körperlicher Bewegung ist das Gehen.
"Es ist eine der besten Übungen, wenn du schwanger bist, es ist die geringste Auswirkung, und wenn du nicht an den größten Einfluss des Rennens gewöhnt bist, solltest du es meiden. Wenn Sie nach einer weiteren Herausforderung suchen, dann versuchen Sie, einen Sprung zu machen oder auf der Treppe zu gehen ", sagte der Arzt.
3. Achten Sie auf Warnzeichen
Selbst nachdem der Arzt den Lauf beendet hat, ist es wichtig, dass die Frau auf ihren Körper achtet. Wenn es Anzeichen wie Krämpfe, Blutungen, Atembeschwerden und Schmerzen gibt, sollte sie aufhören zu trainieren und den Arzt so schnell wie möglich über das Problem informieren.
So sehr die werdende Mutter das Symptom auch als unwichtig ansieht, so ist doch das Gespräch mit dem Arzt der beste Weg, um sicherzustellen, dass wirklich nichts falsch ist oder dass das Signal nichts mit dem Rennsport zu tun hat.
4. Es ist Zeit zu verlangsamen
Für Frauen, die bereits vor der Schwangerschaft gerannt waren, ist die Fortführung der Praxis während der Schwangerschaft eine gute Wahl, wenn der Arzt offensichtlich freigibt und begleitet, aber das bedeutet nicht, dass die Intensität die gleiche wie vor der Schwangerschaft sein sollte .
In diesem Stadium ist es üblich, dass Frauen die Anzahl der Yards oder Kilometer ihrer Rennen verlangsamen oder reduzieren. "Denk daran, du trägst ein anderes menschliches Wesen und das ist keine leichte Aufgabe", warnte Personaltrainerin Erica Zeil.
Wenn das Laufen die Frau müde oder lethargisch macht, kann dies ein Zeichen sein, dass sie ihre Übung übertreibt. In diesem Fall ist es am besten, langsamer zu werden und mit der Aktivität leichter zu werden.
5. Trinken Sie viel Wasser
Um Austrocknung zu vermeiden, die zu Kontraktionen und vorzeitigen Wehen führen kann, ist es wichtig, während des Laufs viel Wasser zu trinken. Wenn die schwangere Frau jedoch Anzeichen einer Kontraktion während des Laufs hat, wird empfohlen, sofort mehr Wasser zu trinken und den Arzt so schnell wie möglich zu konsultieren, um zu wissen, wie es weitergehen soll.
6. Sicherheit zuerst
Die Veränderungen im Körper, die eine Schwangerschaft verursacht, werden auch dazu führen, dass die Rasse der Frau verändert wird. Die Schritte werden kürzer, wenn der Bauch wächst und das Gleichgewicht beeinträchtigt wird. Um die Aktivität sicher zu halten, ist eine der Richtlinien, einen Ort zu wählen, der eine flachere Oberfläche hat als ein Punkt, der unebenes Gelände mit vielen Vorsprüngen oder Hindernissen aufweist, die einen Sturz verursachen könnten.
"Auch wenn Sie ein regelmäßiger Läufer sind, seien Sie auf der Seite der Vorsicht. Deine Lieblingsroute mag an einem Tag klar erscheinen, aber in der anderen mag sie anders sein. Auch wenn dein Bauch wächst, wirst du die Spur nicht mehr sehen können und dein Gleichgewicht wird bereits beeinträchtigt sein ", sagte Erica Zeil.
7. Akzeptiere, dass sich ein Tag von dem anderen unterscheidet
Eine schwangere Frau kann sich an einem Wettkampftag großartig fühlen und die andere ist nicht so bereit, das Training zu machen. Wenn dies geschieht, ist der Weg zu akzeptieren, dass zu bestimmten Zeiten der Körper gesund ist und in anderen nicht, und lernen, die guten Tage zu genießen und die schlechten zu verstehen, wobei sie ihre eigenen Grenzen respektieren.
Die Renntrainerin und Bloggerin Michele Gonzales ist eine der Frauen, die diese Art von Erfahrung erlebt hat. Sie durchlief zwei Schwangerschaften, rannte währenddessen weiter und nahm sogar an einem Ironman-Triathlon-Wettbewerb teil, während sie eines ihrer Babys stillte.
"An manchen Tagen tat alles weh und ich kam nicht einmal bis zum Ende meiner Blockade, bevor ich aufhörte und nach Hause ging. An anderen Tagen fühlte ich mich großartig und schaffte es, 6, 5 zu laufen; 9, 5 oder 16 km ", sagte Michele.
8. Immer das Telefon nehmen
Viele Leute hören gerne Musik auf ihrem Handy während des Laufens, aber das ist nicht die Hauptanwendung des Geräts für eine schwangere Läuferin. Es ist wichtig, das Telefon bei einem Notfall in der Hand zu haben, oder wenn sie sich unwohl fühlt, kann sie ihren Ehemann, einen Verwandten oder sogar den Feuerwehrmann anrufen und um Hilfe bitten.
Und es ist wichtig, das Haus immer vollständig geladen zu lassen, damit die Batterie nicht ausgeht, wenn ein Notfall eintritt.
9. Sei nicht nur mit dem Rennen zufrieden
Wenn Sie mit Ihrem Arzt über das Rennen sprechen, sollte die schwangere Frau sie fragen, welche anderen Arten von Übungen sie in ihre Routine während der Schwangerschaft integrieren kann. Zum Beispiel ist das Training der zentralen Muskeln des Körpers (auch Kern genannt) ebenfalls wichtig, da es bei der Stabilität in der Hüfte hilft.
Im Allgemeinen ist moderates Training während der Schwangerschaft wichtig. Eine spanische Studie, die im Juni dieses Jahres veröffentlicht wurde, hat herausgefunden, dass schwangere Frauen, die sich mit mäßiger körperlicher Aktivität beschäftigen, weniger wahrscheinlich Schwangerschaftsdiabetes entwickeln und Gewichtszunahme reduziert haben.
10. Wechseln Sie das Rennzubehör nach den Bedürfnissen des Körpers
Dies bedeutet nicht, dass die schwangere Frau jeden Monat einen neuen Sneaker kaufen muss, aber wenn sich der Körper im Laufe der neun Monate verändert, wird sie wahrscheinlich andere Accessoires und Ausrüstung tragen müssen, als sie vor dem Tragen eines Babys in sich trug .
Zum Beispiel, wenn die Frau sich mit einfacheren Sneakern wohlfühlte, wenn sie nicht schwanger war und nach der Schwangerschaft Schmerzen in ihren Füßen oder Knien spürt, ist es vielleicht an der Zeit, das Paar für ein Modell zu wechseln, das den Bewegungen mehr Stabilität verleiht.
Wenn der Bauch beginnt, größer zu werden und die Saiten unbequem zu lassen, verbietet der Doktor die Rasse nicht, ein Ausgang, um die Situation zu verbessern, ist, eine Auswahl der Unterstützung für schwangere Frauen zu verwenden.
"Wenn man einen unter dem Bauch trägt, erhält man mehr Unterstützung für deine Bauchmuskeln und kann dir helfen, weiterhin bequem zu laufen", erklärte Erica Zeil.
11. Nicht laufen, bis Sie den Atem verlieren
Die Tatsache, dass der Arzt der schwangeren Frau erlaubt, während der Schwangerschaft zu rennen, bedeutet nicht, dass sie entlassen wird, bis sie außer Atem ist, als würde sie an einem Marathon teilnehmen oder um eine olympische Goldmedaille kämpfen.
Wie bereits in diesem Artikel erwähnt, ist der Punkt, dass es verlangsamt und nicht die Grenzen Ihres Körpers drückt. Allerdings sei auch darauf hingewiesen, dass die Empfehlung des Amerikanischen Kongresses der Frauenärzte (ACOG) lautet, dass die Intensität der Rasse der zukünftigen Mutter eine ist, in der sie eine Konversation ohne Atemnot halten kann oder muss Schwierigkeiten beim Sprechen.
12. Das Essen im Auge behalten
Das Praktizieren von körperlicher Aktivität wie Laufen kann nicht als Entschuldigung dafür dienen, dass die schwangere Frau zu viel isst. Auch weil diese Geschichte des Essens für zwei in Wirklichkeit ein Mythos ist. "Du brauchst nicht so viele zusätzliche Kalorien pro Tag, selbst wenn du trainierst. In der Tat brauchen Sie nur 300 bis 500 zusätzliche Kalorien täglich. Es ist wichtiger, sich auf das Ernährungsgleichgewicht - Proteine, Obst und Gemüse - zu konzentrieren, um die Mutter und das Baby gesund zu halten ", sagte Dr. Diana Ramos.
Darüber hinaus ist es wichtig, auf die Veränderung in der Ausübung von Körperübungen zu achten. Wenn die Häufigkeit zu stark abnimmt, ist es möglicherweise nicht notwendig, die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu erhöhen.
Wie auch immer, es ist am besten, mit dem Arzt über die Ernährung zu sprechen und ein gesundes Ernährungsprogramm für die schwangere Frau und das Kind mit der Hilfe des Fachmanns zusammenzustellen.
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