Bodybuilder Joe Weider - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos

Bodybuilding hat heute eine größere Popularität und Sichtbarkeit im Vergleich zu früher, aber was viele Bewunderer des Sports nicht wissen, ist, wer für den Beginn dieser Methodologie des Lebens verantwortlich war und mit Grundlagen basierend auf Training und ernährungsphysiologisch ausgewogenen Diäten. Wer den Werdegang von Künstler und Sportler Arnold Schwarzenegger bewundert und anerkennt, weiß es nicht, aber er hatte die Unterstützung eines Mentors, der fundamental war.

Bodybuilder Joe Weider wurde als der Mann anerkannt, der die Art und Weise, wie die Fitnesswelt es verstand, veränderte. Die Erfahrung dieses Fachmanns unterstützte den Fortschritt und die Verbesserung der angewandten Methoden, um Kraft und körperliche Fitness für mehrere Männer und Frauen zu erreichen, die ein gesundes körperliches Leben anstreben.

Das Idol

Er ist anerkannt als der Mann, der die Art und Weise, wie die Welt die Kombination aus ausgewogener Ernährung, körperlicher Bewegung und gesundem Leben interpretiert, verändert hat. Bodybuilder Joe Weider war verantwortlich für die Schaffung des Imperiums eines der führenden Magazine mit Fokus auf die Fitnesswelt. Das Magazin war maßgeblich daran beteiligt, seine Prinzipien zu Training, guter Ernährung und Bodybuilding nicht nur für das männliche Publikum, sondern auch für das weibliche Publikum zu verbreiten.

Bodybuilder Joe Weider wurde 1920 in einer gewalttätigen Gegend von Montreal, Kanada, inmitten der schwierigen Zeiten der Weltwirtschaftskrise geboren. Im Alter von 12 Jahren verließ Joe die öffentliche Schule, um zu arbeiten, Fracht zu ziehen und 10 Stunden am Tag Obst und Lebensmittel auf einem Markt anzubieten, was für ihn und seine Familie das Überleben war. Von den anderen Teenagern in der Gegend, in der er lebte, eingeschüchtert, machte sich Joe daran, sein Leben zu ändern, und ging dann direkt nach oben, nicht nur in Montreal. Also versuchte er, mit der Wrestling-Mannschaft zu trainieren, doch der Trainer lehnte ab, weil er glaubte, Joe würde nur verletzt werden.

Während er in der Nachbarschaft herumlief, kaufte der zukünftige Bodybuilder zwei gebrauchte Magazine für nur wenige Cent. Diese Zeitschriften waren von großer Wichtigkeit, da sie die treibende Kraft waren, die Joe Weider brauchte, um mit seiner Ausbildung zu beginnen und ein eigenes Magazin zu bauen.

Er improvisierte einige Gewichtheben-Geräte in seinem eigenen Hinterhof, dann begann er seine Erkenntnisse über Heben und die Transformation seiner schlanken Körperbau, um Muskeln zu bekommen. In diesem Moment war er 15, und die Mobbing-Teenager in seiner Nachbarschaft störten ihn nicht mehr.

Joe Weider wurde dann von einem Pfadfinder zu Verdun Barbell nach Montreal eingeladen. Zwei Jahre nach dieser Teilnahme nahm der Athlet an seinem ersten Amateurwettbewerb teil, dem so genannten Montreal District Senior Meet, bei dem er den Gegenwert von 70 Pfund mehr als die anderen Konkurrenten der gleichen Kategorie erhöhen konnte. Mit seiner Kraft übertraf Bodybuilder Joe Weider selbst einige schwerere Athleten, was ihm einen nationalen Rang einbrachte.

Joes Transformation, die erfolgreich in Wettkämpfen ausgetragen wurde, wurde zu einer Inspiration für Liebhaber der Fitnesswelt, was zu einer großen Leistung wurde, da es Ende der 1930er Jahre keine Offenbarung und Platz für Gewichtheber gab Gesellschaft. Bereits 1939 arbeitete er Vollzeit und blieb 5 Jahre in diesem Beruf. Er machte mehrere Jobs auszutauschen, Aufgaben in Waggons, Bussen, Abwasch in einem lokalen Restaurant, wo er zum Sandwichmaker befördert wurde und dann als Koch konsolidiert wurde.

Sein Traum war es jedoch, in einer Zeitschrift großer Anerkennung zu publizieren, damit er mit seinen Lesern über Trainingsroutinen austauschen konnte. Seine Hartnäckigkeit war so groß, dass er mit nur $ 7 in seiner Tasche begann, an seiner ersten Ausgabe eines informativen Artikels über die Fitnesswelt zu arbeiten, der im August 1940 veröffentlicht werden sollte.

Unglaublich, in nur 18 Monaten, machte Joe Weider $ 10.000 Gewinn aus dem Verkauf seiner Zeitschrift, eine großartige Leistung, da die Zeit von großen wirtschaftlichen Problemen für das ganze Land war. Man sollte sich auch daran erinnern, dass der Moment für den Verkauf von Ausrüstung nicht förderlich war, aber Weider gründete Weider Barbell Co im Jahr 1942 und bot in seinem Magazin Sätze von Gewichten und Ausrüstung sowie einige Vitaminergänzungen und rudimentäre Mineralien an.

Für den Aufbau seiner Zeitschrift verbrachte Bodybuilder Joe Weider unzählige Stunden in verschiedenen Fitnessstudios, um die effektivsten Bewegungen und Techniken für Bodybuilder und Gewichtheber zu studieren und zu katalogisieren. Weiders Prinzipien bilden die wertvollste Ausgabe für Wissenschaft und Bodybuilding als Sport. 1950 stellte er zusammen, was er während 12 Jahren Analyse am besten beobachtete, und nannte diese Grundlagen als Weider Training Principles, die 30 Theorien und Techniken hatten, die für immer die Umgebung verändern würden, durch die man einen muskulösen Körper aufbauen und stark.

Aus der Verbreitung dieser Prinzipien ist die IFBB mit Hauptsitz in Woodland Hills, Kalifornien, deutlich gewachsen. Weider Health and Fitness ist führend in der Sporternährungsbranche.

Mit der Unterstützung seines Bruders Ben mietete Joe Weider 1946 das Montreal National Theatre, um den ersten Mr. Canada Contest auszurichten. Im Jahr 1965 schuf er den Mr. Olympia-Wettbewerb, der zum ersten Wettbewerb in der Welt der Bodybuilder wurde. Unter den berühmten Champions von Mr. Olympia können wir Arnold Schwarzenegger, Champion des Wettbewerbs für 7 mal, hervorheben. Als Anerkennung der weiblichen Hingabe zum Bodybuilding, fügte Joe dann 1978 Frau Olympia hinzu und fügte 1995 auch den Olympia Fitness Wettbewerb hinzu.

Zurzeit sind 170 Länder Mitglied der IFBB, die zu den sieben anerkanntesten internationalen Sportverbänden auf der ganzen Welt zählen.

Seit einigen Jahren hat der Bodybuilder Joe Weider das redaktionelle Imperium einer der angesehensten Bodybuilding-Magazine der Welt, Muscle & Fitness, Muscle & Fitness Hers, Flex für Advanced Bodybuilder, Shape, M & F Hers und Männer Fitness für Aktive Männer, untersucht und viele andere.

Joe Weider starb am 23. März 2013 in Los Angeles aufgrund von Herzversagen.

"Ich habe mit dem Training begonnen, weil ich schwach war. Die Gewichte haben mich stark gemacht, sie gaben mir Sicherheit und gaben mir das Gefühl, etwas Besonderes zu sein. "- Joe Weider

Joe Weider Diät

Joe Weider glaubte, dass alle Mahlzeiten sehr wichtig sind. Er sagte, dass mindestens 5-mal pro Tag mehr für den Muskelaufbau förderlich sei. Kleine Mahlzeiten können eine bessere Absorption der Nährstoffe während des Tages sicherstellen, die zu weniger Insulinspitzen beiträgt, die auftreten, wenn der Körper mit der Verdauung von Zuckern konfrontiert wird.

Ein Rückgang der Insulinspitzen führt zu einer geringeren Wahrscheinlichkeit einer Fettansammlung und stabileren Energie während des Tages. Es ist wichtig zu erkennen, dass alle Mahlzeiten wichtig sind.

- Was darf man essen?

• Es ist wichtig, eine Portion Protein zu allen Mahlzeiten zu essen. Versuchen Sie, Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte zu essen. Es sollte bekannt sein, dass Ihr Körper in der Lage ist, nur 30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu verdauen und zu assimilieren, dh es ist nicht notwendig, übermäßige Portionen zu essen;
• Füttern Sie sich mit frischem, vorzugsweise rohem Obst und Gemüse und halten Sie so Ihren Körper ernährungsphysiologisch ausgewogen;
• Verbrauchen Sie ein wenig Pflanzenfett, verwenden Sie als Quelle einige Samen und Nüsse. Auf diese Weise können Sie Vorteile für Ihre Haut und Ihr Nervensystem erhalten.
• Essen Sie Nahrungsmittel, die mehrere Mineralien und Vitamine enthalten;
• Pflegen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung;
• Essen Sie mindestens 3 Mahlzeiten pro Tag. Wohlgemerkt, kleine Mahlzeiten können leicht verdaut und effizienter vom Körper verwendet werden;
• Trinken Sie zu jeder Tageszeit viel Wasser.

- Was nicht erlaubt ist

• Verbrauchen Sie stark verarbeitete Lebensmittel, gebraten oder mit einer Zusammensetzung, die reich an Zucker und weißem Mehl ist;
• Fette übermäßig essen;
• Trinken von kohlensäurehaltigen, gesüßten und alkoholischen Getränken;
• Verwenden Sie viel Salz oder Gewürze.

Es ist interessant, zurückzugehen und sich die alten Bücher und Zeitschriften anzusehen, um zu sehen, wie sich das Denken über Ernährung und Training im Laufe der Jahre verändert und weiterentwickelt hat. Am interessantesten ist, dass es neben einigen Punkten (wie Milch- und Fleischfettschnitt) im Wesentlichen die Grundlagen einer Paleo-Diät widerspiegelt.

Joe Weiders Training

- Programmatische Struktur

• Zyklus: Trainiere für spezifische Ziele wie Verbesserung der Kraft, Einstellung oder Verstärkung der Muskelhypertrophie. Indem Sie diese Richtlinien befolgen, reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und machen Ihr Training abwechslungsreicher und motivierender. Planen Sie sich abwechselnde Zeiträume mit geringer Intensität mit Perioden hoher Intensität ein, damit sich Ihre Muskeln effizient erholen können und somit zur anabolen Wirkung beitragen.
• Eklektisches Training: Missbrauch der Vielfalt der Serien, Wiederholungen und Methoden in Ihrem Training. Es ist wichtig zu sehen, an welchen Mitgliedern im Training gearbeitet wird, so dass man nicht nur einseitige, sondern auch mehrgelenkige Bewegungen ausführen kann.
• Instinktives Training: Entwickeln Sie Ihren Instinkt, damit er zu Ihren Gunsten verwendet werden kann. Überprüfen Sie die Ergebnisse früherer Trainings und fügen Sie Ihre Trainingserfahrung hinzu, damit Sie ein effektives Trainingsprogramm erstellen können. Wenn Sie Ihre Grenzen erkennen und sich selbst herausfordern, kann dies zu einer Kombination von Erfolg führen. Entwickeln Sie Ihren Instinkt und erkennen Sie die Methoden, die am besten zu Ihrem Körper passen, damit Sie bessere Ergebnisse erzielen können; Zum Beispiel, wenn Sie Unbehagen in einer Gliedmaße fühlen, lassen Sie es sich hinlegen und trainieren Sie Gliedmaßen, die für Übung geeignet sind.
• Muskelverwirrung: Verändere regelmäßig die Variablen deines Workouts. Wiederholen Sie nicht die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, der Schlüssel ist Innovation. Trainings-, Ruhe- und Ruhezeiten sollten organisiert werden, um Müdigkeit zu vermeiden und Wachstum zu fördern.

- Intensitätsbooster

• Kontinuierliche Spannung: Lassen Sie den Muskel nicht sowohl am Anfang als auch am Ende der Bewegung ruhen. Kontrollieren Sie den Schub und vermeiden Sie es, die Gelenke zu belasten, während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung aufrechtzuerhalten und nicht rücksichtslos das Gewicht zu drücken.
• Flow-Training: Trainiere eine Muskelgruppe mit mehreren Übungen (von 3 bis 4), trainiere dann eine andere. Die Idee ist, dass Ihr Körper eine maximale Menge an Blut und Nährstoffen an den trainierten Bereich sendet und so zum Muskelwachstum beiträgt.
• Ganzheitliches Training: Missbrauch verschiedener Trainingstechniken wie hohe und niedrige Geschwindigkeiten, Wiederholungen und Ruhe, so können Sie Muskelfasern effektiv stimulieren. Zum Beispiel, halten Sie sich nicht an traditionelle Serien, die Wiederholungen von 6 bis 10 haben, versuchen Sie, die Belastung zu reduzieren und 20 Wiederholungen zu machen, so können Sie die Muskelfaserbildung verbessern und mehr körperliche Ausdauer haben.

- Isolationstraining

Es ist eine Technik, die darauf abzielt, die Muskeln individuell zu entwickeln, ohne die Muskeln und angrenzenden Muskelgruppen zu involvieren

• Iso-Tension: Wenn du deine Serie und dein Training ausführst, ziehe deine Muskeln zusammen und halte sie für mindestens 10 Sekunden. Bodybuilder verwenden diese Technik, um die Belastungsfähigkeit durch Erhöhung der Muskelkontrolle zu verbessern.
• Muskelpriorität : Die Muskelgruppe, die Sie für schwächer halten, sollte zu Beginn Ihres Trainings trainiert werden, da dies der Fall ist, wenn Ihr Energieniveau hoch ist und somit mehr Intensität und Belastung widersteht.
• Spitzenkontraktion: Ziehen Sie Ihren Muskel am Ende der Bewegung isometrisch zusammen, so dass Sie mehr Kraft aufwenden müssen, um die Last zu heben. Halten Sie die Ladung für mindestens 2 Sekunden in der vollständig eingefahrenen Position, tun Sie dies bei jeder Wiederholung.
• Progressive Overload: Um das Muskelwachstum aufrecht zu erhalten, ist es notwendig, sich progressiv zu widmen. Versuchen Sie, die Belastung für jede Serie zu erhöhen, mehr Wiederholungen zu machen, die Ruhezeit zwischen den Sätzen zu reduzieren, damit Sie die Ausdauer steigern können.
• Pyramid Training: Starten Sie die Serie mit leichten Lasten und ändern Sie die Last nach und nach, während Sie die sukzessive Serie vervollständigen. Wenn Sie mit leichten Gewichten beginnen, machen Sie eine größere Anzahl von Wiederholungen, von 12 bis 15, damit Sie Ihre Muskeln aufwärmen können. Dann erhöhen Sie das Gewicht schrittweise mit jeder Serie und reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen von 6 auf 8. Es ist möglich, den inversen Prozess durchzuführen, beginnend mit höheren Gewichten und mit kleineren Wiederholungen, aber dies kann als umgekehrte Pyramide identifiziert werden.

- Fortgeschrittene Trainingstechniken

• Supermänner: Machen Sie Serien mit zwei oder mehr Übungen für verschiedene Muskelgruppen, mit begrenzter Ruhezeit dazwischen. Abwechselnd die Reihe zwischen gegenüberliegenden Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps, Brust und Rücken, Oberschenkel und Quadrizeps, so können Sie die Intensität Ihrer Workouts deutlich erhöhen. Wenn Sie eine bestimmte Muskelgruppe trainieren, wird die andere heilen. Indem Sie durch Kombinationsübungen trainieren, werden Sie die Blutversorgung in der bearbeiteten Region bevorzugen.
• Tri-Serie: Führen Sie 3 aufeinanderfolgende Übungen für eine bestimmte Muskelgruppe ohne Pause durch.
• Lange oder zusammengesetzte Serie : Sie sind Serien mit vier oder mehr Übungen, die eine Muskelgruppe erreichen und die nacheinander durchgeführt werden müssen, ohne Pause zwischen den Serien.
• Verbrennungen oder Verbrennungen: Setzen Sie die Serie über den Punkt hinaus fort, an dem Sie glauben, dass Sie die Belastung mit einer Reihe schnellerer Teilwiederholungen über die gesamte oder teilweise Reichweite anheben können, wodurch Ihre Muskeln die Belastung sogar um wenige Zentimeter nach oben anheben Fehler.
• Cheat: Beschleunige schnell die Last, um den stagnierenden Punkt zu überwinden, wenn du die Müdigkeit am Ende deiner Serie erkennst, das heißt, fordere dich selbst heraus, aber mit Vorsicht. Sie werden überrascht sein, wie sich Wiederholungen bis zum Scheitern durchführen lassen. Ein kleiner Druck oder eine Erhöhung der Wiederholungsgeschwindigkeit kann Ihnen helfen, mindestens 1 bis 2 zusätzliche Wiederholungen durchzuführen. Diese Technik wird jedoch nur für fortgeschrittene Athleten empfohlen.
• Absteigende Serie oder Drop-Sets: Nachdem Sie die Wiederholungen einer schweren Serie abgeschlossen haben, reduzieren Sie schnell das Gewicht oder entscheiden Sie sich für leichtere Hanteln. Führen Sie Wiederholungen durch, bis Sie ein Muskelversagen mit diesen leichteren Gewichten erreichen, reduzieren Sie dann die Gewichte und beenden Sie sie mit mehr Wiederholungen.
• Erzwungene Entnahmen: Heben Sie die Hantel oder Hantel mit Hilfe eines Trainingspartners gerade so stark an, dass Sie aus dem Stagnationspunkt herauskommen, sodass Sie über den Punkt des momentanen Muskelversagens hinaus trainieren können und eine Unterstützung für keine Unfälle haben .
• Teilwiederholungen: Versuchen Sie, Wiederholungen mit Teilbereich der Bewegung entweder am Anfang, in der Mitte oder am Ende der Bewegung durchzuführen.
• Vor-Erschöpfung: Bereiten Sie einen Muskel mit einer Isolationsübung, dh monoartikulär, vor und beginnen Sie damit, ihn auszustoßen, bevor Sie mit der Bewegung beginnen, also poly-artikulär. Lassen Sie uns das illustrieren: Wenn Sie den Quadrizeps trainieren, können Sie mit dem Beinstreckerstuhl beginnen und dann eine Reihe von Kniebeugen ausführen, die nicht nur den Quadrizeps, sondern auch die Glutealregion und die Hamstrings bearbeiten.
• Ruhepause oder Ruhepause: Verwenden Sie Pausen mit kurzen Zeitspannen zwischen den Trainingseinheiten, so dass Sie mehrere Wiederholungen in einer Serie durchführen und die Herzfrequenz erhöhen können. Sie können 2 bis 3 Wiederholungen mit einer bestimmten Belastung durchführen, dann ruhen Sie für bis zu 20 Sekunden und führen erneut 2 bis 3 Wiederholungen durch. Ruhen Sie sich erneut mit demselben Zeitintervall aus und kehren Sie zurück, um so viele Wiederholungen wie möglich auszuführen. Mach das noch einmal.

Maßnahmen von Joe Weider

Laut Sigmund Klein im Muscle Builder Magazin waren die Messungen des Bodybuilders Joe Weider 1955 wie folgt:

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