Wie sollte die Atmung im Bodybuilding sein - Pflege und Tipps
Um die gewünschten Muskelzuwächse zu erzielen und keine Verletzungen zu erleiden, während Sie die Übungen zur Gewichtsreduzierung durchführen, ist es wichtig zu lernen, wie man die Techniken so korrekt wie möglich durchführt.
Und zwischen dem richtigen Weg, um die Stange zu halten, dem richtigen Weg, um das Gewicht zu heben und dem richtigen Weg, den Körper zu positionieren, ist etwas, das nicht ausgelassen werden kann, das Atmen im Bodybuilding. So sehr nicht jeder in dieser Sache so viel Aufmerksamkeit schenkt, sorgt die richtige Atmung dafür, dass die Muskeln die notwendige Menge an Sauerstoff erhalten, damit die zu bearbeitenden Regionen weiter kontrahiert werden können.
Normalerweise sendet das Gehirn bei alltäglichen Aktivitäten die Nachricht an das Atmungssystem, wie es atmen soll. Wenn die Person trainiert, wenn sie das Vorhandensein von Nebenprodukten wahrnimmt, die durch die Muskelbewegung erzeugt werden, befiehlt sie dem Atmungssystem, einen tieferen und schnelleren Atemzug zu nehmen, der den Überschuss eines der Nebenprodukte, Kohlenmonoxid, ausstoßen und den Sauerstoffgehalt erhöhen wird Sauerstoffmenge, die den Muskeln zugeführt wird.
Dies ist genau das, was sicherstellt, dass sie den Kontraktionsprozess aufrechterhalten und dazu angeregt werden, länger zu arbeiten, was zu einer noch besseren Leistung führt. Auf der anderen Seite, wenn das Atmen im Bodybuilding nicht richtig abläuft und die Muskeln nicht die benötigte Sauerstoffmenge bekommen, ist der einzige Schaden nicht nur die Abnahme der Trainingseffizienz.
Dies kann auch den Druck in der Brust und im Bauch erhöhen, was zu einem gefährlichen Anstieg des Blutdrucks führt. Dieses Wachstum kann Schwindel, Ohnmacht und sogar einen Schlaganfall für Schlaganfallpatienten auslösen, die bereits eine Neigung haben, dieses Problem zu entwickeln.
Also, wie sollte Bodybuilding atmen?
Okay, wenn du hier bist, weißt du bereits, dass es wichtig ist, richtig zu atmen, während du dein Gewichtheben trainierst. Aber wie genau sollte das Atmen im Bodybuilding sein? Überprüfen Sie unten:
1. Was nicht zu tun ist
Beginnen wir damit, Ihnen zu sagen, was Sie nicht tun sollten. Halten Sie während des Trainings nicht den Atem an, weil es den Blutfluss vom Gehirn zu den Muskeln senkt und genau das Schwindel und Ohnmacht sowie Sehstörungen und Kopfschmerzen verursachen kann.
2. Was zu tun ist
Die empfohlene Technik des Atmens im Bodybuilding ist es, während des am wenigsten schwierigen Teils der Übung einzuatmen - wie zum Beispiel den Teil der Gewichtsabnahme bei einer Kniebeuge - und die Luft in der schwierigsten Zeit auszuatmen - was die Zeit sein kann, die bar mit den Gewichten nach oben.
Ein anderes Beispiel für Übung, das wir erwähnen können, ist das Bankdrücken. In diesem Fall ist die Orientierung für den Praktizierenden, auszuatmen, wenn er die Stange anhebt und den Moment inspiriert, in dem er ihn auf die Höhe seiner Brust senkt.
3. Atme ich richtig? Mach den Test!
Für die oben genannte Technik, um wirklich zu arbeiten, ist es wichtig, dass die Person, die Bodybuilding tut, die richtige Methode des Atmens kennt, auch wenn sie keine Art von Training macht. Und so einfach das klingt, viele wissen nicht, wie man es richtig macht.
Hast du irgendwelche Zweifel und bist dir nicht sicher, ob du wirklich den richtigen Weg zum Atmen kennst? Dann nehmen Sie den folgenden Test: Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und beobachten Sie, was mit Ihrem Körper geschieht. Hast du bemerkt, dass dein Brustpanzer sich erweitert hat? Es tut uns also leid, Sie informieren zu müssen, aber Sie wissen nicht, wie Sie richtig atmen können.
Es ist so, dass das Zwerchfell - welches der Muskel ist, der den Atmungsprozess steuert und während der Zeit, wenn die Luft abgelaufen ist, sich zusammenzieht und die Lungen ausdehnt - richtig aktiviert wird, es ist notwendig, dass der Atem aus dem Bereich des Bauches kommt.
Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, aus dem Bauch zu atmen, ist die Orientierung aufrecht (stehend) und atmen Sie tief mit den Händen über dem Bauchbereich. Der nächste Schritt ist zu versuchen, den Teil des Abdomens über die Hände zu erweitern. Wenn dies passiert, hast du endlich gelernt, richtig zu atmen.
Schon wenn während des Prozesses Ihre Schultern und Ihre Brust gestiegen sind, enthält die Technik immer noch Fehler. Und um es richtig zu machen, gibt es keinen anderen Weg, als darauf zu bestehen, dass Sie Ihre Atmung trainieren, wie in einem Prozess von Versuch und Irrtum, bis Sie es richtig machen. Mit der Zeit und Beharrlichkeit ist die Tendenz, dass Sie die Luft aus Ihrem Bauch bekommen und Ihr Diaphragma drücken können, um richtig zu arbeiten.
4. Hören Sie Ihrem persönlichen Trainer zu
Während routinemäßiger alltäglicher Aktivitäten, zu denen Bodybuilding-Workouts für diejenigen gehören, die sie regelmäßig trainieren, bemerken oder beachten wir nicht einmal, wie unsere Atmung durchgeführt wird.
Wenn wir also etwas falsch machen, wie wir im Test des vorherigen Themas gesehen haben, wissen wir nicht einmal. Deshalb, wenn du zu der Zeit Gewicht anhebst, behauptet dein Trainer, dass du falsch atmest, du solltest nicht denken, dass das albern ist und die Führung dort lassen. Sie müssen anhalten und sich mehr auf das Atmen konzentrieren. Achten Sie darauf, dass Sie den leichten Teil der Übung einatmen und auf der komplizierteren Strecke ausatmen.
Und denken Sie immer an die Wichtigkeit von guter Atmung im Bodybuilding, angesichts all der Schäden, die der falsche Weg zum Einatmen oder Ausatmen von Luft verursachen kann.
5. Investieren Sie in körperliche Aktivitäten, die den Atem trainieren
Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie größere Schwierigkeiten haben, richtig zu atmen, ob Sie Gewichte im Fitnessstudio oder alle alltäglichen Aktivitäten heben, ist es nicht nur eine gute Option, beim Bodybuilding zu bleiben, sondern auch in körperliche Übungen zu investieren Wirksamkeit und Atemkontrolle.
Unter ihnen können wir Pilates, Yoga, Wasserjogging - Laufen und Wasserwandern, Tai Chi Chuan - Kampfkunst chinesischer Herkunft - und das Rennen hervorheben.
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