Bodybuilder Frank Zane - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos

Frank Zane hatte neben seinen drei Mr. Olympia-Titeln einen inoffiziellen Titel, den jeder Bodybuilder haben wollte: den Modellkörper. Zanes Körper wurde von Frauen bewundert, von Männern nachgeahmt und von Richtern der International Federation of Bodybuilding geliebt.

Auf seinem Höhepunkt hatte Frank Zane, was bis heute der symmetrischste Physiker aller Zeiten ist, verglichen von vielen mit dem nächsten, dass ein Mann zu einem griechischen Gott kommen wird.

Neben einer dünnen Taille und breiten Schultern trugen seine proportionalen und harmonischen Maße dazu bei, Zane zu einem der größten Namen in der Bodybuilding-Geschichte zu machen.

Leben und Karriere

Frank Zane wurde im Jahr 1942 im US-Bundesstaat Pennsylvania geboren. Er begann im Alter von 14 Jahren, noch in der High School. Neben der Verwendung der lokalen ACM-Ausrüstung kaufte er Hanteln und begann zu Hause schwer zu trainieren, manchmal jeden Tag.

Das Ergebnis von so viel Anstrengung erschien bald, wobei Frank schnell viel Muskelmasse entwickelte. Etwa zur gleichen Zeit begann er auch, Bodybuilding-Magazine zu lesen und sich für Wettbewerbe zu interessieren. Trotzdem verließ Frank nie die Schule, wurde Professor für Chemie und Mathematik und dann Master of Science in experimenteller Psychologie.

Im Alter von 19 Jahren nahm Frank an seinem ersten großen Wettbewerb teil und belegte den 17. Platz in Pennsylvania. Weniger als fünf Jahre später gewann Frank seine erste Meisterschaft, Mr. Universe von 1965.

1966 zog er nach Florida, hauptsächlich wegen des milderen Trainingsklimas. Im selben Jahr wurde Frank Zane Champion des Mr. America, Titel, der noch zwei weitere Male gewinnen würde.

Arnold Schwarzenegger gewinnt

Das Jahr 1968 war auch für Frank Zane etwas ganz Besonderes: neben dem Champion von Mr. America belegte er immer noch den ersten Platz in Mr. Universe und besiegte niemanden außer Arnold Schwarzenegger. Frank Zane ist übrigens einer von nur drei Bodybuildern auf der Welt, die solch ein Kunststück geschafft haben.

Frank Zanes größte Titel kamen fast ein Jahrzehnt später, als er 1977 schließlich den ersten Platz bei Mr. Olympia gewann. Auch Champion in den Jahren 1978 und 1979 würde Frank bis 1983 in professionellen Wettbewerben bestehen, insgesamt 20 Jahre Karriere - eine der größten langes und gewinnendes Bodybuilding.

In den frühen 1980er Jahren, Frank bereits in Kalifornien neben seiner Frau, eröffnete Frank den Zane Haven, oder Zane Haven. Ihr Ziel war es, Kliniken und Programme zu etablieren, die darauf abzielten, die Prinzipien des Bodybuildings für Menschen jeden Alters zu vermitteln. Das Geschäft ging bis 1998 weiter, als Frank beschloss, es zu verkaufen und in eine andere Stadt zu ziehen.

Derzeit erhält Frank Zane weitere Bodybuilder auf seinem Grundstück und betreibt auch ein Geschäft mit dem Verkauf von Bodybuilding-Material per Post.

Frank Zane ist auch der Autor einer Reihe von Büchern über Bodybuilding und Lifestyle, sowie ein Video mit dem Titel "Train with Frank Zane",

Diät

Frank Zane war einer der ersten Bodybuilder, der in einer Zeit, in der wenig bekannt war, Aminosäuren ergänzte oder über seine Vorteile sprach. Er nahm sogar 700 Ergänzungen auf einmal und erhielt den Spitznamen "The Chemist", sowohl im Training als auch in der Angewohnheit, neue Nahrungsmittel und Ergänzungen zu erfinden und zu testen, um seine Gewinne zu verbessern.

Im Vergleich zu anderen Bodybuildern war Frank schon in der Off-Competition-Phase vorsichtiger mit seiner Ernährung. Sein Ziel war es nicht zu viel Gewicht zu tragen, so dass er nicht leiden musste, um während der Shows Gewicht zu verlieren. Als er Fett verlieren musste, reduzierte Frank Zane seine Kohlenhydrataufnahme für ein paar Tage auf ein Drittel des Proteins.

Frank folgte immer einer kohlenhydratarmen Diät und seine Gesamtenergieaufnahme betrug nicht mehr als 20 bis 30 Kalorien pro kg Körpergewicht pro Tag. Das heißt, ihre Ernährung war normalerweise unter 2500 Kalorien, eine Zahl, die im heutigen Bodybuilding einfach unvorstellbar ist.

Ihr Ziel war es, zwei Gramm Protein pro kg Körpergewicht und 30% mehr Kohlenhydrate als Proteine ​​zu konsumieren. Bis zu 25% ihrer Ernährung bestand aus gesättigten und ungesättigten Fetten.

Auf der Höhe seiner Form bestand Zane Franks Diät aus:

Frühstück

• 1 Tasse Kaffee
• 3 klar
• 3 ganze Eier
• 4 Salzwasser-Cracker
• Ergänzungen

Mittag

• Ergänzung mit Aminosäuren
• Fruchtstücke

Mittagessen

• Salat mit 340 g Hühnchen und 85 g leichtem Käse
• Fruchtsaft
• Tee ohne Zucker
• Ergänzungen

Später Nachmittag

• 340 g Fisch oder rotes Fleisch ohne Fett zubereitet
• Gemüse
• Kräuterergänzungen

Vor dem Schlafengehen

• 6mg Melatonin Ergänzung
• Fruchtstücke

An Tagen, an denen er dachte, dass er mehr Kohlenhydrate brauchte, ersetzte Frank Zane den Salat mit einem Sandwich.

Frank Zanes Training

Anfangs setzte Frank auf weniger Krafttraining und mehr Wiederholungen, um Muskeln aufzubauen. Seine Angst bestand darin, verletzt zu werden und sich nicht in der Zeit der großen Meisterschaften erholen zu können. Im Laufe der Jahre erkannte er jedoch, dass er die Belastung erhöhen und die Lautstärke seines Trainings reduzieren musste, um unter den Besten der Welt des Bodybuildings erfolgreich zu sein.

Frank trainierte jeden Körperteil mindestens drei Mal pro Woche und machte im Durchschnitt drei Übungen für jeden von ihnen. Montags, mittwochs und freitags trainierte Frank Brust, Deltamuskel, Rücken und Bauchmuskeln. Dienstags, donnerstags und samstags war das Training für Arme, Beine und Bauchmuskeln.

Frank Zane war der Bodybuilder, der diese Muskeln am meisten trainierte. In der Off-Wettbewerbsphase versuchte der Bodybuilder täglich mindestens 400 Sit-Ups zu machen. Zur Zeit der Wettkämpfe würde Frank in einer einzigen Sitzung 1000 Sit-Ups machen!

Wie andere Bodybuilder hat Frank einige Aerobic-Übungen gemacht. In einer typischen Woche wurden nicht mehr als zwei Stunden dem aeroben Training gewidmet.

- Dienstag, Donnerstag und Samstag

Kalb

• Erhöhung der Wade in drei Positionen (Finger rein, Finger raus und Finger gerade) - 15 x 15 (15 Sätze mit je 15 Wiederholungen)

Oberschenkel

• Parallele Kniebeuge - 5 x 6-10
• Verlängerung der Beine - 5 x 15
• Beinbiegen - 5 x 10

Trizeps

• Trizeps auf Riemenscheibe 5 x 8-10
• Französischer Trizeps mit Bar EZ 5 x 8-10
• Trizepsverlängerung auf Rolle 5 x 8-10

Bizeps

• Schräggewinde 5 x 6-8
• Gewinde mit EZ-Stab in Scott Bank 5 x 6-8

Bauchmuskeln

• Erhöhung der Beine mit Gewicht 3 x 50
• Sit up geneigt 3 x 50

- Montag, Mittwoch und Freitag

Brust

• Rückenlage 5 x 6-8
• Entwicklung mit geneigten Hanteln 5 x 6-8
• Kruzifix 5 x 6-8

Zurück

• Rudern gekrümmt 5 x 10
• Höhe in Bar mit 5 x 10 offener Grundfläche
• Höhe in Bar mit geschlossener Grundfläche 5 x 10

Schulter

• Entwicklung hinter dem Nacken 5 x 6-8
• Seitlicher Lift 5 x 6-8
• Entwicklung mit Hanteln 5 x 6-8

In der Wettkampfzeit erhöhte Frank die Wiederholungen auf 10-12 für die Spitze und 25 für die Beine.

Die Maße von Frank Zane

Mit seiner skulpturalen Figur gilt Frank Zane heute noch als ideales Körpermodell im Bodybuilding. Wenn sie nicht die größten in der Geschichte waren, waren ihre Messungen sicherlich proportional und ihr Körper schien in perfekter Harmonie zu sein.

Neben den breiten Schultern und seiner charakteristischen V-Form zeichnete sich Frank Zane auch durch eine sehr dünne Taille aus. Mit 73, 7 cm, nur hinter Sérgio Oliva, Besitzer einer Taille von nur 71 cm.

Siehe die anderen Maßnahmen von Frank Zane:

• Höhe: 1, 75 cm
• Normalgewicht: 91 kg
• Gewicht bei Wettkämpfen: 84 kg
• Hals: 44, 5 cm
• Arme: 45, 7 cm
• Brustumfang: 132 cm
• Taille: 73, 7 cm
• Oberschenkel: 66 cm
• Kalb: 41, 9 cm
• Knöchel: 20, 3 cm
• Handgelenk: 16, 5 cm

Frank Zane Titel

• 1961 Herr Pennsylvania (17. Platz)
• 1962 Herr Keystone (1.)
• 1963 Herr Keystone (2.)
• 1965 Mr. Sunshine State (1.)
• 1965IFBB Universum (1. Platz, mittlere Kategorie)
• 1966 IFBB Mr. America (1., Durchschnitt)
• 1967 IFBB Mr. America (1., Durchschnitt)
• 1967 IFBB Mr. Universe (3., hoch)
• 1968 IFBB Herr Amerika (1.)
• 1968 IFBB Mr. Universum (1.)
• 1970NABBA Universum (1.)
• 1971 NABBA Pro Mr. Universum (1., niedrig)
• 1972 NABBA Pro Mr. Universum (1.)
• 1972 IFBB Mr. Olympia (unter 90kg, 4. Platz)
• 1974 IFBB Mr. Olympia (unter 90kg, 2. Platz)
• 1975 IFBB Mr. Olympia (unter 90kg, 4. Platz)
• 1976 IFBB Mr. Olympia (unter 90kg, 2. Platz)
• 1977 IFBB Mr. Olympia (Unterhalb von 90kg, und allgemein, 1. Platz)
• 1978 IFBB Mr. Olympia (Unter 90kg und General, 1. Platz)
• 1979 IFBB Mr. Olympia Unter 90kg und insgesamt, 1. Platz. Platz)
• 1980 IFBB Mr. Olympia (3., nach einer schweren Verletzung, die ihn ins Krankenhaus brachte)
• 1981 - nicht teilgenommen
• 1982 IFBB Herr Olympia (2.)
• 1983 IFBB Mr. Olympia (4., nach einem Unfall, der ihn kurz vor dem Wettkampf zur Schulteroperation zwang)

Fotos

Videos

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