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Branch Warren Bodybuilder - Ernährung, Training, Messungen, Fotos und Videos

Die Popularität von Athleten verschiedener Bodybuilding-Kategorien wird durch verschiedene Mittel erreicht und es gibt keine negativen Meinungen über ihre Suche nach der gewünschten Form . Es gibt viele Meinungen und zahllose Urteile über den Sport, aber wir müssen erkennen, dass es für eine solche Definition und Beweiskraft von Muskeln, Hingabe und Ausdauer gibt, nicht nur für eine kurze Vorbereitungsphase auf Wettkämpfe, sondern eine permanente Disziplin für den Lebensstil .

Unter den Erfolgen und Eroberern zahlreicher Titel internationaler Wettbewerbe können wir Branch Warren hervorheben. Der Athlet übertraf sich nicht nur körperlich, sondern auch die anfängliche Unterstützung und die geringe Investition in seiner Karriere. Von nun an werden Sie etwas mehr über diesen Bodybuilder erfahren und Sie werden überrascht sein von den Maßnahmen und dem hochintensiven Training, das er nicht nur einsetzt, um ihn zu überwinden, sondern auch um alle herauszufordern, noch besser zu werden.

Wer ist Branch Warren?

Der Athlet kommt aus Tyler, Texas. Er ist 39 Jahre alt und wurde am 28. Februar 1975 geboren. William Branch Warren begann seine Karriere, als er noch studierte, und dann im Alter von 17, gewann er Mr. America in der Kategorie Jugend im Jahr 1992.

Bis zu Beginn seiner Karriere hatte er nie die Unterstützung, sich dem idealen Wettkampf zu widmen, sondern suchte immer nach Alternativen, um seinen Körper in Form zu halten und seine Kondition für Wettkämpfe zu entwickeln. Der Athlet behauptet, dass er in der Adoleszenzphase nicht die finanziellen Voraussetzungen hatte, um ein gutes Fitnessstudio zu bezahlen, und suchte dann immer nach Mitteln, ohne bemerkt zu werden.

Die erste Erfahrung in Meisterschaften diente dazu, die Leidenschaft des Sportlers für den Sport zu steigern und ihn immer noch dazu zu bringen, körperlich für die nächsten Wettkämpfe besser zu werden. Die Disziplin, die immer von Branch Warren priorisiert wurde, brachte ihn dazu, die erste nationale Meisterschaft, den NPC, zu gewinnen.

Derzeit bietet der Athlet Beratungsleistungen an und bietet neben seinem Namen auch verschiedene Informationen zur Bodybuilding-Welt in der Anlage und ermöglicht den Austausch von Ideen unter Sportliebhabern. Es bietet auch den Verkauf von Zubehör und Teilen, die zur Sportwelt gehören.

Siehe unten die Meisterschaften, die die Präsenz und Leistung von Branch Warren hatten:

  • 2012 - Arnold Classic, 1. Platz
  • 2011 - Arnold Classic, 1. Platz
  • 2011 - Britische Grand Prx, 1.
  • 2010 - Arnold Classic, 2
  • 2010 - Olympia, 3.
  • 2009 - Herr Olympia, 2. Platz
  • 2009 - Arnold Classic, 3. Platz
  • 2008 - Arnold Classic, 4. Platz
  • 2007 - New York Pro, 1. Platz
  • 2007 - Arnold Classic, 7.
  • 2006 - Herr Olympia, 12.
  • 2006 - Grand Prix Australien, 5. Platz
  • 2006 - San Francisco Pro Invitational, 2. Platz
  • 2005 - Europa Supershow, 1º
  • 2005 - Charlotte Pro, 1. Platz
  • 2005 - Herr Olympia, 8.
  • 2004 - Show of Strength Pro Meisterschaft, 4. Platz
  • 2004 - Nacht der Champions, 8
  • 2001 - NSC-Nationalspieler, 1., Schwergewicht (verdiente Pro Card)
  • 2000 - NPC USA, 3., Schwergewichte
  • 1999 - NPC Junior Nationals, 4., Schwergewichte
  • 1993 - NPC Teenage Nationals, Leichtschwergewicht und Gesamtwertung, 1. Platz
  • 1992 - AAU Teenage Mr. America, Kurz und Gesamt, 1st

Diät und Ergänzung

Branh Warren macht 6 bis 7 Mahlzeiten täglich und verbraucht etwa 400 Gramm Protein pro Tag.

Mahlzeit 1:

  • 5 Eiweiß
  • 1 ½ Tasse Hafer
  • 80 Gramm rotes Fleisch

Mahlzeit 2:

  • 90 Gramm Fisch
  • 1 ½ Tasse Reis
  • 1 Tasse Gemüse

Mahlzeit 3:

  • 90 Gramm Huhn
  • 50 Gramm Kartoffel

Mahlzeit 4:

  • 90 Gramm Fisch
  • 1 ½ Tasse Reis

Mahlzeit 5:

  • 90 Gramm Huhn
  • 20 Gramm Kartoffel

Mahlzeit 6:

  • 10 Eiweiß

Ergänzungen:

  • Hydroxycut Hardcore Elite
  • Nitro-Tech
  • Nano-Dampf
  • Vitakić Vitamine

Ausbildung

Viele Menschen fühlen sich müde, wenn sie an Beintraining denken, aber Branch Warren ist eine der großen Serien für die unteren Extremitäten.

Er empfiehlt, dass die Praktizierenden für intensivere Übungen Knieschützer in schwereren Gewichten verwenden. Er sagt, dass zu seinen Lieblingsbeschäftigungen die Verlängerung der Beine gehört.

Der Athlet gibt an, dass er, wenn er sein Training weiter steigern möchte, eine Reihe von 20 Verlängerungen bei maximaler Belastung verfolgt und mehrere Dropsets trainiert. Nach den 20 Wiederholungen sinkt sie mit drei Vierteln der bisher verwendeten Höchstlast und zielt immer darauf ab, die Hälfte der Volllast mit mindestens 20 Wiederholungen zu beenden.

Branch Warren hebt auch Workouts mit komplettem Muskelversagen hervor. Er sagt, dass er die Gewichte missbrauchen muss, um ein gewünschtes Maß an Muskelversagen zu erreichen. Zum Hocken benutzt er ein etwas herausforderndes Schneeballsystem. Beginne freie Bewegungen mit Gewicht und beginne die Übungen zunächst mit einer Platte auf jeder Seite des Balkens, dann erhöhe einen auf jeder Seite alle 10 Wiederholungen. In der fünften und letzten Serie empfiehlt er, dass Sie zwei, dh zwei Platten auf jeder Seite legen.

Der Athlet sagt, dass du dich immer im Training herausfordern solltest , hauptsächlich weil es nicht deine Stärke ist, die dich aufhalten kann, sondern dein Verstand. Die Strategie, Muskelversagen zu erreichen, ist der Punkt, an dem tatsächliche Gewinne wahrgenommen werden können.

Körperliche Trainingsroutine

Branch Warren trainiert 5 Tage die Woche und reserviert 2 Tage für die Erholung. Der Athlet wacht um 6:30 Uhr morgens auf und macht um 6:45 Uhr Aerobic-Übungen und um 10:00 Uhr beginnt sein Gewichtheben-Training.

Tag 1:

  • Neigung T-Bar Linien 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Einarmige Hantellinien 3 Sätze x 8 Wiederholungen
  • Bent-over gebogene Paddel 3 Sätze x 8 Wiederholungen
  • Lat Pulls 3 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Sitzmaschine vertikale Linie 3 setzt x 15 Wiederholungen
  • Kraft Hammer Pull-Downs 3 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Sitzende Ruderschnur 3 Sätze x 20 Wiederholungen
  • Hintere Schulter auf Fly Machine 4 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Gebogen auf der Rückseite Hanteln 4 Sätze x 10 Wiederholungen

Tag 2: Brust

  • Schräg Bankdrücken 2 Sätze Heizung und dann 3 Sätze 8-12 Wiederholungen
  • Flache Hanteln 3 Sätze x 10 Wiederholungen, letzte Serie bis zum Versagen.
  • Kraft Hammer Tilt drücken 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Dips gewichtet (mit Ketten) 3 Sätze auf Fehler
  • Kabelweichen 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Tag 3: Ruhe

Tag 4: Obere Gliedmaßen (Bizeps und Trizeps)

  • Stehender Hantel Curls 3 Sätze x 8 Wiederholungen
  • Direktfaden 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Preacher Cachos 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Push-Down Trizeps 3 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Sitzende Tauchmaschine 3 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Rope Push-Downs 4 Sätze x 12 Wiederholungen

Tag 5: Beine

  • Leg extensions 2 Heizsätze x 100 Wiederholungen
  • Kniebeugen zwei Sätze von Licht, dann zwei Sätze gewogen bis zum Scheitern.
  • Squatting Hack 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
  • Leg Press 3 Sätze x 30 Wiederholungen
  • Sitzendes Bein kräuselt 3 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Leg Biege 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Leg Extension 3 setzt x 12 Wiederholungen

Tag 6: Unterer Rücken und Schultern

  • Paddeln Sie einseitig, heben Sie 3-4, dann 4-5 schwere Reihe x 5-8 Wiederholungen
  • Military Press 2 Sätze Heizung und dann 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Squat 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Side Seiten 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Vorderhantel Erhöht 3 Sätze x 8 Wiederholungen
  • Vertikale Linien 3 Sätze x 12 Wiederholungen

Tag 7: Ruhe


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